Способи боротьби з чоловічим животом
Гойдалки кохання, подушка безпеки, трудова мозоль, ємність для пива - як тільки чоловіки ласкаво не називають свій об`ємний животик, щоб уникнути жартів відпущених за цією адресою і не пояснювати причин допущення такого «неподобства». А адже в душі вони мріють про рельєфному пресі і красивих кубиках, але часто мрія так і залишається мрією. Уникнути реальності можливо, але для цього потрібно вивчити своє тіло і дізнатися способи боротьби з чоловічим животом.
Напевно вам доводилося помічати, що чоловіча і жіноча фігура за наявністю жирових відкладень досить сильно відрізняються один від одного. У прекрасної статі вони розташовуються практично рівномірно, а ось у чоловіків вони локалізуються, в основному, в області живота і талії. Задня панель може говорити про цілком спортивному статурі, чого не скажеш, обігнувши товариша і побачивши цілком важке формування на животі.
Великий живіт не утворюється відразу, але якщо не докладати певних зусиль, то незабаром доводиться купувати одяг на кілька розмірів більше. Додайте до цього підвищений артеріальний тиск, задишку, погану поставу і виникають труднощі в управлінні тілом. Як не сумно, але подібні «носії великого живота» стрімко молодіють, а їх вік ледь переступив 30-річний рубіж.
Причини утворення подібних животів можна умовно поділити на три види.
1. Останнім часом, часто можна зустріти, так званий «пивний животик». Любителі цього пінного слабоалкогольного напою ризикують обзавестися важким «бочонком». Згадайте приказку: «росте, як на дріжджах». Але ж справа не обмежується одним лише питвом. Процес доповнюють поглинаються чіпси, горішки, солоні сухарики та інші дрібниці, аж ніяк не дрібні в плані калорійності.
2. «Автопузо» утворюється за рахунок вимушеного розташування тіла таким чином, що відбувається ослаблення тонусу косих м`язів. Відпущені на свободу м`язовим корсетом, жирові відкладення розповзаються по боках.
3. Ви думаєте серед чоловіків немає ненажер? Ця ще одна причина освіти значного животика. Відсутність заходи в харчуванні, присмаченою порцією випитого пива і мінімальні фізичні навантаження - ось вам і результат.
Ефективність запропонованих способів боротьби з чоловічим животом багато в чому залежить від типу фігури. Проведіть самооцінку і візьміть на озброєння рекомендації професіоналів фітнесу, які допоможуть повернути тілу рельєфні форми.
Фігура: аскетичне статура - худе тіло, тонка кістка, вузькі плечі, худі довгі кінцівки. Зростання вище середнього часто змушує сутулитися.
У таких людей жирові відкладення відкладаються переважно на животі. Опрацювання всіх м`язів за один підхід не дає позитивного результату. Візьміть за основу виконання кругових микроциклов по 4-5 вправ. Використовуйте присідання, прес і гиперєкстензии (вправа на згинання та розгинання, розвиваюче м`язи черевного преса, спини і т.д.).
Фігура: пряма спина, широкі плечі і кістка, могутню статуру, велика шия, бочкоподібна грудна клітка.
Навіть при такій фігурі зайві обсяги в області талії дуже помітні. Домогтися наявності зовсім плоского живота вам навряд чи вдасться, так це взагалі-то і не дуже потрібно, але поліпшити форми тіла можна. Найкраще поєднувати базові та ізольовані вправи, так би мовити, класику.
Базові вправи включають в роботу кілька груп м`язів. Найпоширенішими вправами є: станова тяга, присідання, жим на прямих ногах і жим в положенні лежачи. Особлива увага при такому типі фігури слід приділити присіданням і жиму лежачи.
Ізольовані вправи змушують працювати одну певну групу м`язів. В даному випадку за основу беруться ті м`язи, на які чинився вплив в базових вправах. Якщо ви присідали, то займіться вправами на згинання та розгинання ніг, а після жиму лежачи виконайте варіації з підйомом на біцепс або розгинання на трицепс.
Фігура: спина пряма, але плечі сутулі, «важкий» низ.
Відео: Прибрати низ живота легко без вправ
Такий тип фігури більше властивий жінкам. Причому жирові відкладення більше сформовані навіть не на животі, а на боках, в області сідниць і внутрішньої поверхні стегон.
Навантаження повинні бути високоінтенсивними, з підняттям легкої ваги. Приділіть увагу різним Суперсети на малих вагах. Суперсет - це комбінація з двох рухів на м`язи-антагоністи (м`язи з протилежними функціями), які виконуються без затримки між ними. Приклад: французький жим лежачи - підйом на біцепс сидячи, жим лежачи вузьким хватом - підйом штанги на біцепс стоячи- розгинання рук на блоці через голову - підйом на біцепс на блоці.
Фігура: спортивна статура, високий, складний гармонійно.
Даний тип фігури сприйме будь-які фізичні навантаження добре. Підійдуть будь-які єдиноборства і динамічна аеробіка.
Відео: Техніка «Вакуум в животі» - куди піти, сидячи на стільці! - Все буде добре - Випуск 631 - 08.07.15
Підбираючи навантаження під тип своєї фігури, можна значно підвищити ефективність тренувань і добитися значних результатів. Однак завжди існують нюанси, на які теж необхідно звертати увагу.
1. Прийнято вважати, що вправи для пресу позбавить від «оплившего» животика. Одного цього вправи часто буває недостатньо, а до корекції фігури треба підходити комплексно. Одні вважають, що хитанням преса потрібно займатися до початку основного тренування, інші - після. Це не важливо, робіть тоді, коли вам зручно.
2. Тренуйте м`язи живота не тільки в залі. Сидіть або ходите - втягуйте живіт в себе. Складно, але спочатку, а потім черевна стінка почне зміцнюватися, і ви помітите результат.
3. Обмежте вживання мучного і солодкого - не думайте, що від цих продуктів «бомбить» тільки жінок.
4. Протягом дня пийте достатньо рідини, щоб допомогти організму вивести токсини.
5. Не сподівайтеся на тренажери-пояса. Зміцненню м`язів вони не сприяють, а якщо ви і досягнете результатів, то незначних і на нетривалий час.
