Зниження ваги за типом фігури
Як відомо, кожна людина належить до певного типу фігури. Від цього параметра залежить розподіл жирових відкладень в тілі. При кожному типі фігури жир відкладається в різних місцях, тому і підхід повинен бути індивідуальний для кожного типу. Зниження ваги за типом фігури на увазі певне харчування і набір вправ, які допомагають впоратися із зайвою вагою.
Відео: Дієта за типом фігури
типи фігури
«Яблуко»
Фігура типу «яблуко» характеризується відсутністю талії і великих жирових накопичень в області живота. У людей з таким типом фігури живіт росте досить швидко, а позбутися його потім стає нелегко. Зниження ваги для такого типу фігури полягає у вживанні фруктів і натуральних каш. Також необхідно виключити або хоча б зменшити споживання тваринних жирів, до них відносяться масла, сало і вершки. А від жирів, які використовуються в солодких продуктах, краще відмовитися назавжди. Правильне харчування для такого типу фігури має обов`язково включати свіжу рибу, горіхи (крім арахісу) і соєві продукти.
За допомогою правильного харчування можна знизити вагу і домогтися появи талії. Ніякі дієти і вправи не зможуть допомогти, якщо не включати в свій раціон здорову їжу. Перш за все, потрібно переглянути свій раціон і зрівняти кількість споживаної їжі і рідини. При цьому їжа повинна бути багата вітамінами іншими корисними елементами, а ось від солодких страв і продуктів, що містять крохмаль і жири, краще відмовитися зовсім. Пиття для людей типу фігури «яблуко» найкращим питвом є проста чиста негазована вода і трав`яні чаї.
Чай, що виводить токсини
Подрібнити невеликий шматочок імбиру, розміром приблизно з квасолину. Додати до імбиру сік одного лимона і залити цю суміш окропом, дати постояти. Якщо немає захворювань шлунка, то можна ще додати трохи червоного перцю.
Відео: Красива фігура за тиждень !. частина 5
Зміцнення м`язів черевного преса
Жінкам з фігурою «яблуко» для зниження ваги потрібно тренувати м`язи живота. Тренування повинні бути регулярними, щоб спалювання жиру відбувалося найбільш ефективно.
Відео: Худнемо за тиждень екстрений курс зниження ваги
Найпростішим вправою є підняття тулуба з положення лежачи. Ноги повинні бути зігнутими, руки знаходяться на потилиці, а лікті розведені в сторони. Вправа робити повільно, відриваючи лопатки від підлоги.
"груша"
Ще один тип фігури «груша». Люди з такою фігурою здатні дуже швидко повніти, тому їм потрібно уважно стежити за кількістю споживаних калорій. Особливо небезпечною для таких жінка є їжа, що містить крохмаль. Вона неодмінно веде до утворення жирових відкладень. Тому вживання такої їжі краще скоротити і обов`язково поєднувати з зеленню. Соки в коробках краще виключити, так як вони містять цукор, що веде до збільшення ваги. Краще замінити ці соки на свіжі фрукти. Також допомогти впоратися з голодом дамам з типом фігури «груша» допоможуть вегетаріанські супи.
Для зменшення стегон потрібно регулярно виконувати вправи, що спалюють жир в проблемних місцях. Також в боротьбі з жировими відкладеннями дуже ефективний масаж. Він покращує кровообіг, прискорює процес обміну речовин. Можна самим щодня проводити масаж стегон: розминати сідниці і ноги, рухаючись знизу вгору. Для масажу можна також застосовувати масажер. Для досягнення найбільшої ефективності при проведенні масажу можна використовувати антицелюлітні засоби і проводити обгортання.
вправи
Спершись на зігнуті в ліктях руки, стати на коліна. Голова і тіло повинні утворити одну пряму лінію. Піднімати вгору ногу, зігнуту в коліні. Ногу при цьому не опускати до кінця на підлогу. Виконувати цю вправу по 15 разів на кожну ногу.
Жінкам з фігурою типу «груша» потрібно обов`язково включити в свій раціон помідори. Цей продукт підтримує шкіру в тонусі, сприяючи регенерації клітин, прискорює обмінні процеси, ось чому він так необхідний при схудненні.
"банан"
Відео: ОДЯГ ПО ТИПУ ФІГУРИ! ГРУША / ТРИКУТНИК
У жінок з таким типом фігури проблем із зайвими кілограмами немає. Вони можуть їсти все, що завгодно, і це ніяк не позначається на їх талії і стегнах. Але у цих жінка існує проблема відсутності привабливих вигинів.
Щоб домогтися гарних форм, не слід їсти все жирне і висококалорійне. Цим можна лише нашкодити організму і спровокувати розвиток хронічних захворювань. Кращим варіантом буде включення в свій раціон рослинних олій: оливкова, соняшникова, лляна, кукурудзяна. При собі можна тримати пакетик з горішками, а на сніданок і вечерю їсти хороший сир. Страви можна заправляти сметаною або вершками. Також потрібно внести в свій раціон коктейлі з бананів, йогурту, меду або сиропу.
