Плоский живіт секрети і догляд за фігурою
Мрії про кубічно окресленому рельєфі живота або абсолютну байдужість до складкам в районі талії - крайнощі, які не обов`язкові в питанні догляду за власною фігурою. Істина лежить посередині: плоский живіт є профілактикою різних захворювань. Бажаючим створити свій плоский живіт секрети і догляд за фігурою необхідно пов`язувати з віковими особливостями будови тіла.
Користь здоров`ю від красивого малюнка накачаних м`язів черевного преса сумнівна. Але завданням кожної людини має стати підтримка живота в тонусі, догляд за фігурою, створення м`язового корсету і розвиток внутрішньої мускулатури, що підтримує скелет, адже це завдання попереджає багато проблем старості: неправильну поставу, болі в спині і суглобах, опущення внутрішніх органів людини і т. д.
Вправи потрібно ретельно відбирати, і виконувати комплекси, які підходять для конкретного віку людини, і вирішують завдання і потреби вікових запитів організму від власного здоров`я.
Відео: 5 вправ для живота від Джесіки Альби-Все буде добре-Випуск 498-18.11.14-Все буде добре
Плоский живіт - секрети і догляд за фігурою
20-30 років
Ефект від вправ і спеціальних дієт по корекції живота у людей до 30 років досягається швидко - варто лише постійно виконувати комплекс спеціальних вправ, і фігура мрії з`явиться вже через пару тижнів.
Дівчатам інтенсивної моделює корекцією живота потрібно займатися вже після 20 років, після того, як встановиться порівняно стабільний гормональний фон, і фігура перестане реагувати на всі зміни в організмі, болями в області живота, грудей. До 20 років для дівчини досить виконувати комплекс оздоровлюючих і розвиваючих м`язову систему вправ.
Займатися вправами по формуванню преса потрібно вранці, протягом 15-20 хвилин. Вправи краще вибирати в положенні лежачи, які дають навантаження на прес і стегна - «ножиці», «велосипед», «малювання цифр ногами в повітрі», «човник».
Під час інтенсивних вправ не можна дотримуватися безбілкову дієту - м`язам просто нізвідки буде брати матеріал для власної реконструкції. Потрібно пити кефір, є нежирний сир, пісне м`ясо, яйця, бобові, хліб з цільного зерна, горіхи, вівсяну кашу.
30-40 років
У цьому віці багато хто з нас дотримуються більш статечного ритму життя. Організм відразу реагує на сидячий спосіб життя появою складок на боках, відвисання живота. При сидячій роботі м`язи спини не працюють, а при звичці сутулитися хребет дає перші симптоми про своє неблагополуччя - болі в попереку, шиї. У цьому віці в міжхребцевому просторі вперше утворюються грижовоговипинання, які незабаром можуть стати великою проблемою.
У цьому віці вправи з розвитку зовнішньої мускулатури, які виконують 20-річні, вже не приносять ефекту, і навіть шкідливі. Внаслідок надмірного навантаження на знесилений хребет організм може дати збій. У віці від 30 до 40 років потрібно велику увагу приділити вправам, які формують і тримають в тонусі внутрішній м`язовий корсет, який підтримує хребет у правильному положенні.
Ці вправи є в системах пілатес або йога. Такі заняття не містять ритмічних рухів, які в цьому віці вже небезпечні, все комплекси мають в основі зусилля щодо утримання пози, при яких і формуються м`язи, невидимі оку. Клуби йоги або пілатесу знайти не проблема - вони є в кожному місті.
Для домашнього використання можна купити фітбол, і виконувати на ньому вправи по розтяжці хребта, сидіти на ньому під час перегляду телевізора, або, займаючись шиттям або читанням книг. Час сидіння на фитболе спалює 400 ккал і служить, одночасно тренує прес.
Під час вагітності спина також може посилати больові сигнали. Щоб позбутися від болю, і не нашкодити майбутній дитині, рекомендується виконувати вправу «кішечка», вигинаючи спину.
Зайва вага - частий супутник «обвисання» живота і болю в спині. Потрібно скоротити в раціоні кількість вуглеводів, зменшити порції.
40-50
Після 40 років практично у всіх людей спостерігається наростання маси тіла. Це пов`язано з періодом «гормонального згасання», коли організм вже не в силах спалити всі калорії, що надходять ззовні.
В середньому кожна людина після 40 років додає у вазі близько 0,5 кг за рік. Жирові відкладення на стегнах, характерні для людей віку 30-40 років, поступово зміщуються в область живота. Розростається жирова тканина на животі служить першим сигналом того, що навколо внутрішніх органів також формуються жирові капсули. Такі щільні «оболонки» на серце, навколо судин, яєчників, печінки формують захворювання серцево-судинної системи, жіночої статевої сфери, жирового переродження печінки.
Люди після 40 років повинні повністю переглянути свій раціон, організувати його так, щоб в організм надходила велика кількість вітамінів і клітковини, і менше - вуглеводів, кофеїну.
Але одного обмеження щоденного раціону для боротьби з внутрішніми, прихованими жировими відкладеннями все ж буде недостатньо. Потрібна довга копітка робота по підтримці м`язового корсету живота в тонусі. Заняття по формуванню плоского живота в цьому віці - це профілактика стійких патологічних і хворобливих станів при клімаксі, профілактика аденоми передміхурової залози у чоловіків, профілактика нетримання сечі в літньому віці у жінок.
Відео: Як Забрати живіт ВІДРАЗУ після пологів? ПЕРШІ ТИЖНЯ [OSIA]
В середньому, вправи в цьому віці повинні займати 1 годину добового часу. Але це не означає, що 1 година на добу потрібно провести на тренажерах або в спортивному залі. Вправи з формування плоского живота і підтримці м`язового корсету потрібно виконувати протягом всього дня, навіть перебуваючи на роботі або за кермом автомобіля.
Дуже хороша вправа - втягування в себе прямої кишки. Цю вправу потрібно виконувати, поклавши долоню на живіт для контролю площині черевного преса і його напруги. На вдиху поволі постаратися втягнути в себе пряму кишку і піхву, затримати дихання на кілька секунд, потім на видиху розслабитися. Таке просте вправу, яке виконує регулярно, здатне зміцнити і сфінктер сечоводу, і м`язи малого тазу, і позбавити від геморою.
Від 50 років
У цьому віці вправи небажано виконувати стоячи, з високою амплітудою. Потрібно згадати вправи «ножиці», «велосипед», але виконувати їх дуже повільно, по декілька заходів в день, лежачи на м`якому ліжку.
Бажаючим мати плоский живіт секрети і догляд за фігурою необхідно пов`язувати з віковими особливостями будови тіла і функціональними можливостями віку.
