Приклад збалансованого харчування - меню для жінок на тиждень для схуднення
Словосполучення «збалансоване харчування» фігурує в більшості публікацій про схуднення і ЗСЖ.
Тим часом, багато, невірно тлумачать його значення, розуміючи під збалансованим харчуванням тільки фрукти-овочі і свіжовичавлені соки.
- Формула складання раціонального меню
- Поправка на індивідуальність
- Міфи і помилки
- Їсти, щоб схуднути: перелік страв для зниження ваги
- заміна продуктів
- Дієта для підтримки поточного ваги
- Закони обміну речовин
- Інші важливі моменти
Формула складання раціонального меню
Збалансоване харчування допускає включення в раціон продуктів з усіх харчових груп, але в певному співвідношенні.
При СП добовий коефіцієнт поживних компонентів становить:
- білки - 1;
- жири - 1;
- вуглеводи - 4.
Візуально формула збалансованого харчування виглядає як розділена на три рівних сектора тарілка, де два заповнені вуглеводами, а третій - білками і жирами в рівній пропорції.
Таке співвідношення повністю покриває потребу в поживних речовинах.
Поправка на індивідуальність
Формула 1/1/4 - це один із загальних принципів СП. Але для максимальної ефективності, необхідно враховувати і індивідуальні чинники:
- маса тіла;
- вік;
- хронічні захворювання (якщо такі є).
Теоретично, все просто - в день потрібно споживати таку кількість білків, жирів і вуглеводів, яке відповідає вашій фізіологічній нормі.
Пропонуємо познайомитися з унікальною розробкою новосибірських вчених, присвяченій збалансованому харчуванню.
