Корисні продукти в раціоні спортсмена
Величезна кількість статей присвячено корисної та необхідної їжі, яка допомагає посилювати досягнутий ефект людям, інтенсивно і регулярно займаються спортом. Хотілося б представити вашій увазі ще одну систему таким чином підібраних продуктів, вживання яких дозволяє підсилити ефект від виконання фізичних вправ, дає відмінні довгоочікувані та бажані результати. Такого виду система вживання окремих продуктів спрямована на дійсне розвиток і накопичення м`язової маси тіла, в кожному з них міститься величезна кількість калорій - приблизно близько п`яти тисяч. Це в десятки разів більше, ніж потрібно для проведення тренувань в помірному режимі або виконання фізичних вправ для підтримки гарної фізичної форми.
Корисні продукти в раціоні спортсмена відрізняються за своїм білковим, вітамінного, жировому, вуглеводному складу від тієї, яку можуть дозволити собі люди, які не пов`язали своє життя зі спортом.
Першим продуктом, що стоять в цьому списку, є курячі яйця, так як яєчний жовток містить величезну кількість вітаміну А, фолієвої кислоти і каротеноїдів. Але також супутнім компонентом яєчного жовтка є яєчний холестерин, який не є небезпечним для звичайної людини, але становить загрозу для культуристів, які вживають такі речовини, як стероїди. Вся справа в тому, що гормони стероїдів підвищують рівень вмісту так званого поганого холестерину в крові, який має здатність скочуватися в грудочки і потім наглухо закупорювати кожен просвіт артерії. Якщо вживати курячі яйця, а разом з тим і яєчний холестерин щодня, то можна нажити серйозних проблем зі здоров`ям. Тому в раціоні спортсменів не повинно бути яєчних жовтків або їх вживання має бути зведено до мінімуму.
Наступним продуктом в розробленої нами схемою варто м`ясо яловичини. Це ті корисні продукти, які потрібні кожній людині, а в раціоні спортсмена вони просто зобов`язані бути кожен день. У складі яловичини є білок, який так необхідний для розвитку, накопичення і зростання м`язової маси. Також яловичина багата такими мікроелементами, як: цинк, залізо, ніацин, а також життєво важливими і необхідними для спортсменів вітамінами В12 і В6. Намагайтеся вживати в їжу філейні шматки м`яса, які містять жирового прошарку.
Наступним номером списку, який включає корисні продукти, є вівсяні пластівці.
Відео: Сніданок, обід і вечеря спортсмена. Спалюємо жир і набираємо м`язову масу. Здорове харчування
Вівсянка є відмінним джерелом, так званих, довгограючих вуглеводів. Вживши вівсянку в їжу, ви будете заряджені енергією на наступні чотири години. Ті, хто дійсно професійно займається культуризмом, знає про корисні властивості вівсянки з особистого досвіду, і тому регулярно вживають вівсяні пластівці в їжу. Крім того, що вівсянка багата великою кількістю вуглеводів, в її склад також входить чимала зміст рослинного білка і корисного для серцевого м`яза розчинної волокна.
Макарони - ще одна складова частина списку продуктів, призначених для збільшення маси м`язів. У раціоні спортсменів макарони є основним продуктом щоденного харчування, так як вони містять ударне кількість кілокалорій. Для того щоб зробити бомбове поєднання, можна додати в макарони яловичий фарш або просто шматочки відвареної яловичини.
Відео: Робимо покупки. Харчування для спортсменів
Також можна вживати макарони в поєднанні з томатною пастою-пюре без додавання жиру і гострих спецій.
Всіма улюблений бутерброд займає шосту позицію в нашому списку.
Відео: Повноцінний раціон з доступних і дешевих продуктів. випуск 8
Така наука як дієтологія розносить бутерброди, як їжу в раціоні спортсменів, в пух і прах, але, насправді, для культуриста з горою м`язів це незамінний продукт перекусу в проміжку між прийомами основної їжі. Всі необхідні для спортсмена речовини такі, як вуглеводи, мінеральні елементи, білки, містяться в одному бутерброді. А головне кожен сам по своєму смаку може сфабрикувати собі бутерброд, використовуючи м`ясо або шинку, сир з гострим соусом.
Стандартний і корисний бутерброд складається з 60 г м`яса курки, 2-х скибочок сиру, кількох томатів, зеленого салату, цибулі, болгарського перцю, а також гірчиці.
Також необхідним для спортсменів продуктом є куряча грудка, що є відмінним джерелом протеїнів. Головне її правильно приготувати. Не слід смажити грудку на маслі, краще підсмажити на грилі.
Абрикоси також мають своє місце в цьому списку продуктів. Свіжий абрикос містить велику кількість такого хімічного елемента, як: калій, є безцінним речовиною для з`єднання серцевого м`яза, а також для стимуляції росту м`язової маси тіла.
Солодкий картопля також потрібний і корисний овоч для спортсмена.
У батат на відміну від звичайного картоплі міститься величезна кількість бета-каротину вітаміну В6, калію, вітаміну С. Але не здумайте смажити картоплю на маслі, придумайте інші способи вживання цього продукту в їжу.
Важливим продуктом, що містить білки, хімічні елементи типу магнію, міді, калію, фосфору, цинку, а також вітаміну Е і харчових волокон, вважається горіх.
Ну, і останнім життєво важливим і необхідним продуктом всіх культуристів, та й звичайної людини є вода. Спортсмену необхідно випивати до 4-х л води на добу, так як добре засвоєння білків і вуглеводів відбувається за допомогою достатньої кількості води в організмі.
