Щоденні фізичні вправи для фігури
Відео: Прості вправи для ідеальної фігури | 5 tricks for a perfect body
Якщо у тебе є хоча б 10 вільних хвилин в день - ти щаслива жінка. Тому що цього часу цілком достатньо, щоб знайти фігуру мрії. Щоденні фізичні вправи для фігури - ось що тобі потрібно.
Відео: Щоденні вправи, вдосконалюють мою ФІГУРУ вранці (Katya Energy)
Якщо ти не прихильниця енергійних рухів тіла, це не повинно перешкодити вічну боротьбу за ідеальну фігуру. Спробуй на собі наш комплекс щоденних фізичних вправ, і ти зрозумієш, чому йоги такі стрункі. Виконуй руху, чергуючи ноги. Затримуйся в кожній позі на 5-10 вдихів. Знову пройди комплекс, але скороти кількість вдихів до одного. Після невеликого відпочинку повтори все щоденні фізичні вправи з затримкою на 10 вдихів.
- Встань в позицію упор лежачи, потім підніми таз і притисни ступні до підлоги. Корпус і руки повинні бути на одній лінії, якщо дивитися збоку. Підніми пряму ногу, утримуючи носок натягнутим на себе - уяви, що впираєшся стопою в стіну. Перебуваючи в позі "собака мордою вниз", Опусти ногу і, зміщуючи центр тяжіння вперед, підтягни коліно до зовнішньої сторони руки. Роби все повільно, контролюй процес. Щоб ускладнити щоденне фізична вправа, зігніть руки в ліктях і спробуй відірвати іншу ногу від підлоги.
- прийми положення "собака мордою вниз" і повільно опускай ногу, одночасно округляючи спину і втягуючи живіт. Не зупиняючись, піднеси коліно до чола. Виконуючи вправу, відтягуй носок, як справжня балерина. Притисніть підборіддя до грудей, щоб сильніше розтягнути верхню частину спини. Встань в позу "собака мордою вниз", Тепер опусти ліву ногу і постав ступню між руками. Відірви долоні від статі і піднімай корпус, ліву ногу при цьому випрямляючи. Іншу, з витягнутим на себе носком, старайся тримати паралельно підлозі. Одночасно з цим нахили корпус і витягніть вперед руки із складеними долонями.
- Цей комплекс вправ легко впишеться в твоє ранок. Адже його можна виконувати вдома і витрачати при цьому втричі більше калорій, ніж за годинниковою променад серед тренажерів. На перепочинок тобі дається всього хвилина, після чого потрібно повторити все спочатку ще двічі. Займайся 2-3 рази в тиждень - і вже через місяць ти будеш в ідеальній формі. Встань прямо, ноги на ширині плечей, витягни руки в сторони. Підніми праве коліно якомога вище і подай ліву руку вперед. Вернись в початкове положення і повтори рух з лівої ноги і правої руки. Виконуй вправу протягом хвилини, чергуючи ноги і намагаючись зробити максимальну кількість повторів.
- Пам`ятаєш ще, що таке "упор лежачи" для фігури? Встань в цю позицію. Утримуючи ступні разом, відірви ноги від підлоги і стрибком перетягни їх на півметра вправо. Граціозно стрибни в початкове положення і повтори рух, але вже вліво. Продовжуй стрибати з боку в бік протягом хвилини. Встань прямо, п`яти разом, носки назовні, руки на стегна, ноги зігнуті. Підстрибни, відразу повтори стрибок. Так 20 разів. Тепер постав ступні значно ширше плечей, носками назовні. Підстрибни, утримуючи ступні на вихідної ширині. Так 20 разів. Закінчи підхід, чергуючи стрибок з вузькою стійки і стрибок з широкою стійки. Зроби ще 20 повторів. Ще дихаєш? Тоді знову почни вправу в положенні упору лежачи. Кисті на ширині плечей, ноги прямі, ступні разом, живіт підтягнутий. Відірви від статі ліву руку і пристав її до правої. Вернись в початкове положення і пристав праву руку до лівої. Продовжуй працювати долонями протягом хвилини без зупинки.
- Хто сказав, що красиві ноги - головне жіноча зброя? Є в нашому тілі не менше, прекрасні місця. Цей комплекс забезпечить тобі підтягнуті передпліччя. Виконуй його два рази в тиждень. Кожна вправа включає 2-3 підходи. Візьми гантелі, встань прямо, ноги на ширині плечей. Підніми злегка зігнуті руки вперед так, щоб вони сформували буку V. Великі пальці спрямовані вгору. Підніми гантелі до рівня плечей, замри на секунду, після чого плавно опусти руки, повернувшись у вихідне положення. Зроби 12-15 повторів. Встань прямо, ноги трохи зігнуті. Підніми гантелі до плечей, розгорнувши долоні один до одного. Вичави снаряди, що не прогинаючись у спині. Витримай секундну паузу і повільно, витративши не менше 3 секунд, опусти руки в початкове положення. Повтори 6-8 разів. Візьми гантелі і прийми положення упору лежачи, немов збираєшся віджатися пару сотень разів. Поклади снаряди паралельно один одному, кисті на ширині плечей або трохи ширше. Корпус з ногами утворюють єдину лінію. Залишившись на одній руці, підтягни інший гантель до пояса. Вернись в початкове положення і повтори вправу 6-8 разів, чергуючи руки.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
