Вправи для ранкової зарядки людини
Відео: Бадьорий ранок! Ранкова зарядка для схуднення! фітнес Будинки
Приємно прокидатися бадьорою, веселою, повною сил. Нікому не хочеться зустрічати новий день з думкою: з`їсти б що-небудь смачненького для підняття духу. Але вже якщо це сталося, не поспішайте в ранок поганого настрою прямо з ліжка відправлятися за шоколадкою. Зробіть нашу міні-зарядку. Хитрим чином, об`єднуючи дихальну гімнастику, йогу і розтяжку, вона підсилює потік крові і лімфи, активізує обмін речовин, проганяє сонливість, млявість, піднімає тонус і моментально покращує настрій. Поговоримо про вправи для ранкової зарядки людини.
Відео: Ранкова зарядка для дітей. Гімнастика - профілактика і лікування сколіозу
Не кваплячись, м`яко перекатитесь на правий бік. Підтягніть коліна до грудей, праву руку покладіть під голову. Спробуйте подумки «заглянути» всередину себе, відчути, як злегка подовжився хребет, як від попереку поширюється. Чи не розгинаючи коліна, перекиньтеся на живіт. Великі пальці ніг торкаються один одного, ребра - стегон, таз - стоп, куприк тягніть вниз. Витягніть руки вперед, потягніться, обов`язково тягніть шию. Можна спертися лобом на подушку, щоб шиї було комфортно. Розведіть пальці рук в сторони, потягніть їх. Тягніть руки вперед, не відриваючи таз від п`ят. На видихах, розслабляючи м`язи живота, намагайтеся ще більше «витягнути» боки. Розвертайте плечі, підтягуйте трицепси, відчувайте розширення верхньої частини спини. Відчуйте, як витягується хребет, прокидаються м`язи спини, сідниць, рук, ніг.
Розведіть стопи на ширину стегон при цій вправі. Підніміть таз, прийміть упор на долоні і коліна (поза кішки). Долоні строго під плечима, лікті не згинайте. На вдиху витягайте хребет: верхівку тягніть вперед, куприк - назад. На видиху, округляючи спину, зігніть дугою. Шию не згинайте. Перейдіть в позу «гора». Тягніть руки, ноги прямі, колінні чашечки піднімаються вгору, стегна направляйте назад. Спочатку стійте на полупальцах. П`яти над опорою, потім потягніть п`яти вниз, а пальці ніг вперед. Дихайте спокійно. Якщо у вас високий тиск, тунельний синдром, часті головні болі або пізні терміни вагітності, то пропустіть позу «гора».
Відео: Вправи для ранкової зарядки, для збільшення зростання
Опустіться на коліна при цій вправі, сядьте, витягнувши ноги вперед. Зробіть кругові рухи плечима вперед і назад і невеликі нахили головою вправо і вліво, вперед і назад - саме невеликі. Зігніть ногу в коліні, підтягніть стопу до стегна випрямленою ноги і нахиліться до неї. Якщо важко виконувати в цьому варіанті, то спирайтеся на обидві руки. Розігніться. Поміняйте ноги, повторіть. Переплетіть пальці рук, потягніться руками вперед - Не підіймайте ви плечі! Потім заведіть руки за спину, переплетіть пальці і витягніть руки, лікті злегка підніміть. Груди направляйте вгору, а підборіддя - вниз. Відчуйте приємну «хвилю» від розтягування м`язів грудей і плечей.
Відразу після дзвінка будильника, спустіть ноги з ліжка, з глибоким вдихом потягніться, піднявши руки. Потім опустіть їх і знову підніміть, але тепер при потягивании плечі опустіть, добре тягніть лікті, пальці, широко розкроїте долоні і злегка заведіть руки назад - ви повинні «відчути» свої лопатки. Переплетіть пальці і на видихах зробіть 4-6 невеликих нахилів в сторону, відчуваючи розтягування боків. Опустіть руки, відновіть дихання.
Відео: Complex morning exercise for 6 minutes
Руки уздовж корпусу трохи зігнуті при цій вправі, злегка впираються в стегна. На вдиху зробіть потягують руху грудною кліткою вперед, на видиху - назад. Виконайте 6 разів. Потім так само - в сторони (вправо і вліво) 6 разів. Потім по колу: вперед і вправо - на вдиху, тому і вліво - на видиху. Два кола в праву сторону і два кола в ліву. Зробіть кругові рухи плечима вперед. Витягніть руки і ноги вперед і спробуйте максимально сильно витягнути і стиснути пальці на них. Виконати 8-10 разів, спокійно, не поспішаючи.
Зробіть кругові рухи стопами і зап`ястями в обидві сторони. Заведіть руки за спину, переплетіть пальці, спробуйте витягнути лікті і «зібрати» лопатки разом. Підніміть груди вгору, підборіддя опустіть вниз. Опустіть руки, розслабтеся. Сидячи на ліжку, імітуйте ходьбу: руки рухаються вперед і назад, ноги - вгору і вниз. Можна уявити, що біжите. Дихайте рівно. Злегка нахиливши корпус вперед, з видихом встаньте з ліжка і тут же сядьте. Виконати 5-6 разів. Можна допомагати собі руками. На видиху нахиліться вперед і спробуйте дістати руками до підлоги. Якщо не вдається, дотягну до гомілок або стоп. На вдиху розігніться. Повторіть 4 рази. Потім по разу нахиліться до кожної нозі, попередньо випрямивши її в коліні. На видихах зробіть 4 нахилу головою вправо і вліво. Трохи потягнувши підборіддя вгору, як гуси, також на видихах потягніть шию вправо і вліво по 4 рази.
