Вправи можуть зупинити вікову втрату кісткової тканини у чоловіків середнього віку

Важка атлетика і стрибки це ті фізичні вправи, які поліпшують щільність кісткової тканини, знижуючи ризик остеопорозу.

Чоловіки, старіючи, поступово втрачають кісткову масу, що ставить їх на ризик розвитку остеопорозу, умови, яке робить кістки слабкими і крихкими. Тільки в Росії майже мільйон осіб страждають від цього стану, і ще близько 5 мільйонів мають низьку кісткову масу. Для таких людей може дуже корисним виявитися дослідження вчених з університету штату Міссурі, які виявили, що певні типи важкої атлетики та стрибкових вправ принаймні через шість місяців, покращують щільність кісткової тканини у активних, здорових, чоловіків середнього віку з низькою кістковою масою. Ці вправи можуть допомогти запобігти остеопороз шляхом сприяння зростанню кісток, за даними дослідження, опублікованого в останньому номері видання "Bone".

"Існують програми занять з вагою, щоб збільшити м`язову силу, але відомо не так багато про те, що саме відбувається з кістками під час цих типів вправ," сказала Пем Хінтон, доцент і керівник аспірантури на кафедрі харчування і вправ MU. "Наше дослідження є першим, яке показує, що ряд фізичних вправ призводить до збільшення щільності кісткової тканини у здорових чоловіків середнього віку з низькою кістковою масою. Такі вправи можна наказувати, щоб повернути назад процес втрати кісткової тканини, пов`язаної зі старінням."

Хінтон і її колеги вивчила 38 фізично активних чоловіків середнього віку, які завершили річну прижковую або гирьовий програму. Обидві програми включали 60-120 хвилин цільових вправ щотижня. Учасники експерименту також брали добавки кальцію і вітаміну D протягом усього часу програми.

Вчені виміряли чоловічу кісткову масу на початку дослідження і знову через 6 і 12 місяців, використовуючи спеціалізоване рентгенівське сканування всього тіла, стегна і поперекового відділу хребта.

Дослідники виявили, що кісткова маса всього тіла і поперекового відділу хребта значно збільшилася після шести місяців завершення гирьовий або стрибкової програми, і це зростання зберігався протягом 12 місяців. Щільність кісткової тканини у тих, хто займався стрибковими вправами, зросла тільки серед тих, хто закінчив програму з обтяженнями.

Хінтон заявила, що результати дослідження не показують, що всі види важкої атлетики обов`язково допоможуть збільшити кісткову масу- ефективними будуть лише цільові вправи і навчальні програми.

Відео: Part 2 - Black Beauty Audiobook by Anna Sewell (Chs 20-36)

"Щоб кістки зміцніли, ми спеціально вибирали вправи, які навантажують стегна і хребет, тому ми призначали учасникам дослідження присідання, тяги, випади і прес," ділиться подробицями Хінтон. "Крім того, інтенсивність навантаження необхідно збільшити протягом довгого часу, щоб збільшити і силу. Обидві навчальних програми поступово збільшуються за інтенсивністю, і нашим учасникам потрібен час, щоб "переварити" навантаження. Кісток потрібно відпочити, щоб продовжити рости і максимізувати відгук".

Протягом усіх своїх навчальних програм, учасники оцінювали біль і втому після завершення їх вправ. Учасники повідомили про мінімальну біль і втому, а їх інтенсивність за рік знизилася.

"Особи, як правило, не повинні чекати захворювання серця, високого кров`яного тиску або преддиабета, щоб почати заняття - вони роблять це лише після попередження про небезпеку для здоров`я", Сказав Хінтон. "Точно так же, людям не потрібно отримати діагноз остеопороз, щоб почати піднімати тяжкості. Втручання, як ми з`ясували, ефективні, безпечні та якщо займатися фізкультурою 60-120 хвилин в тиждень, проблеми для більшості йдуть. Крім того, всі ці вправи можна робити в домашніх умовах і вони вимагають мінімальної кількості тренажерів".