Вправи при варикозі ніг
зміст:
- Основний корисний комплекс вправ для оздоровлення кровоносної системи
- І ще кілька корисних вправ
- заборонені вправи
Як відомо, користь лікувальних комплексів незаперечна, тому існують і спеціальні вправи при варикозі ніг. Вони дозволяють прискорити кровообіг і лімфатичний відтік, поліпшити тонус судин, підвищити витривалість і нормалізувати приплив артеріальний. Все це сприяє швидкому одужанню і зупинки розвитку патології. Коли хворий нехтує подібної гімнастикою, то це стає основною причиною застою крові, збільшення тиску, освіти набряклості і тяжкості в кінцівках і больових синдромів. Варто відзначити, що особливо важливо при варикозі займатися фізкультурою людям, які ведуть малорухливий і сидячий спосіб життя. Хворий обов`язково повинен здійснювати піші прогулянки, їздити на велосипеді і займатися плаванням. Але, виявляється, не всі вправи при варикозі корисні, тому варто приділити особливу увагу цим фактом.
Основний корисний комплекс вправ для оздоровлення кровоносної системи
- Всім відоме з дитинства вправа називається «Велосипед». Для його виконання потрібно лягти на підлогу спиною і піднявши ноги, імітувати їзду на велосипеді. При цьому стежте, щоб ноги випрямлялися рівно.
- Вертикальні і горизонтальні «Ножиці» Вам також знайомі. Для цього необхідно прийняти положення: лежачи на спині з витягнутими вздовж руками і ногами. Далі ви імітуєте роботу ножиць. Врахуйте, що дихання повинно бути максимально спокійним.
- Ляжте на спину і зігніть кінцівки в коліні. При цьому ваші стопи повинні бути щільно притиснуті до поверхні. Робите вдих і відриваєте верхню частину тіла від підлоги, обхоплюючи руками коліна. На видиху повертаєтеся в початкове положення. Робити потрібно 5-8 разів.
- Тепер прийміть сидяче положення. Нижні кінцівки витягніть вперед, а верхні назад. Причому долонями упріться в підлогу. Далі, підніміть злегка праву ногу носком до себе і починайте обертальні рухи пальцями. Те ж саме виконайте з лівою кінцівкою.
- Встаньте на ноги і підніміть праву зігнуту кінцівку так, щоб вона виявилася за лівим коліном. Тепер піднімайтеся на носочки. Досить зробити раз 10. Повторіть з іншою ногою.
- Ляжте на тверду поверхню так, щоб лопатки опинилися на підлозі. Піднімайте і опускайте кінцівки по черзі. Важливою умовою є витягування шкарпеток. Потім кожною ногою зробите обертальні рухи в області стопи.
- І останньою вправою можна вважати контрастний душ, спрямований на уражені кінцівки. Намагайтеся струмінь робити максимально потужною.
- На додаток можна робити «Берізку» і просто обертати стопами, сидячи в офісі.
І ще кілька корисних вправ
Вправи при варикозі ніг можуть бути і іншими. Їх можна виконувати окремо від основного комплексу або згодом його доповнювати. Отже, які вправи корисно виконувати:
- Для того щоб розвантажити вени потрібно присісти або прилягти і підкласти під кінцівки валик. Далі закрийте очі і максимально розслабтеся. Дихайте якомога рівномірніше і глибше.
- Ляжте на підлогу і витягніть ноги. Тепер на вдиху зігніть одну кінцівку в коліні і підтягніть її до грудей. На видиху поверніться в ВП.
- У лежачому положенні згинайте по черзі стопи в різні боки. Після цього покрутіть ними.
- Також корисно згинати / розгинати пальці нижніх кінцівок.
- Ляжте на підлогу і підніміть ноги перпендикулярно тілу. Тепер обертайте одночасно стопами.
- Ходьба на місці без відриву стоп від підлоги. Вам необхідно піднімати лише п`яти.
- Ляжте на спину, з`єднайте ноги і злегка зігніть в колінах. Стопи на підлозі. Руки потрібно розташувати на стегнах. Робите вдих і піднімаєте голову і тулуб вгору. При цьому руками сковзаєте до колін. Вправа робиться плавно і повільно. На видиху поверніться в ВП.
- Ляжте на ліжко і підкладіть під ноги валик (можна і подушку) так, щоб кінцівки перебували під кутом в 20 градусів. Тепер візьміть ще одну невелику подушку і затисніть її між своїми стопами. Повільно вдихаючи, прогните спину, а сідниці відірвіть від поверхні. Протримаєтеся в такому положенні 3-4 секунди.
заборонені вправи
Роблячи корисні вправи, ви прискорюєте процес лікування, але тепер варто зіткнутися зі шкідливою гімнастикою. Отже, які вправи можна робити при варикозі ніг:
- В першу чергу вам потрібно забути про футбол, важкої атлетики та альпінізмі. Справа в тому, що подібні заняття спортом можуть привести до погіршення стану кровоносної системи на уражених ділянках. Адже саме цей спорт надає надмірне навантаження на ноги.
- Варто знати, що в сучасному фітнесі є кілька вправ, які протипоказані при варикозному розширенні вен. І особливо це актуально в тому випадку, коли у хворого спостерігаються супутні патології. Тому вкрай важливо консультуватися з лікарем. Адже тільки він володіє всією необхідною інформацією про стан вашого здоров`я.
- Не можна виконувати присідання і випади, а також протипоказані статичні навантаження, шкідливий велотренажер стандартного типу.
- Ніколи не починайте заняття різко. Запам`ятайте, плавність - це запорука успіху при лікуванні варикозу.
Для того щоб наочно ознайомитися з різними комплексами, ви можете переглянути відео вправ при варикозі нижніх кінцівок:
