Методи боротьби з денною сонливістю
Відео: Позбавляємося від денної сонливості!
Відчуття сонливості, особливо на робочому місці, сильно заважає сконцентруватися на важливих питаннях. Бажання відпочити і поспати заважає не тільки на роботі, але і вдома, коли потрібно зайнятися десятком справ одночасно, а сил немає. Підвищеною сонливістю прийнято називати гіперсомнію, яка багатьом знайома. Тому напевно багатьом буде цікаво дізнатися про те, які методи боротьби з денною сонливістю існують і які з них можуть допомогти поліпшити самопочуття.
Відео: Надлишкова денна сонливість як симптом розлади сну
Причиною непереборного бажання подрімати протягом дня, особливо в післяобідній час, не обов`язково може бути недосипання вночі. Хоча і це не виключено. Якщо протягом декількох ночей поспіль вам не вдавалося лягти спати вчасно, а вставати доводиться рано, то найімовірніше, ваш організм буде відчувати необхідність відпочити днем. Отже, щоб вдень не хотілося впасти на робочий стіл і закрити очі хоча б на півгодинки, намагайтеся не вибиватися зі звичного режиму і лягати вчасно. Вранці можна скоротити час на гоління або макіяж, а що-небудь на сніданок можна приготувати ще з вечора. Так можна подарувати собі зайвих 15-20 хвилин на сон. Щоб виспатися, людині потрібно виділити для сну не менше 7 годин. Найчастіше стикаються з денною сонливістю ті, у кого порушуються біоритми. Тому постарайтеся не змінювати звичний час сну і пробудження.
Лікарі стверджують, що з денною сонливістю відмінно допомагає боротися фізична активність. Якщо є можливість, протягом дня корисно влаштувати десятихвилинну перерву і зробити легку розминку. Ці методи боротьби з бажанням поспати особливо актуальні для тих, хто веде сидячий спосіб життя. Крім того, займатися спортом необхідно регулярно, хоча б 3 рази на тиждень. Тоді ви будете почувати себе бадьоріше.
Відео: Простий спосіб боротьби з бур`янами
Якщо з денною сонливістю особливо важко впоратися в післяобідній час, постарайтеся під час перерви сходити на прогулянку на свіже повітря. Ні поблизу паркової зони? Не біда, просто вийдіть на вулицю і пройдіться швидким і бадьорим кроком.
Прості методи боротьби з бажанням подрімати припускати наявність під рукoй таких засобів, як настойка лимонника, настоянка женьшеню або елеутерококу. Нехай вони завжди будуть поруч у робочому кабінеті. Крім того, корисно запастися ефірними маслами: лимонним, апельсиновим, шавлієві, а також неролі. Запах цих ефірних масел прекрасно тонізує організм. Вони мають стимулюючий вплив на нервову систему, активізують емоційно-психічну діяльність. Самі по собі апельсинове і лимонне масла вважаються натуральними антидепресантами, вони здатні поліпшити настрій. А якщо настрій хороший, то менше бажання лягти поспати. Масло можна нанести в невеликій кількості на область зап`ястя, але не перестарайтеся! Можливо, на кого-то по сусідству в кабінеті такі аромати нададуть, навпаки, подразнюючу дію.
А ось переконання багатьох щодо ефекту бадьорості від чаю або кави можна сміливо розвіяти. Кофеїн, що міститься в цих напоях, тільки підвищує артеріальний тиск і прискорює серцебиття. Підбадьорити такі напої, якщо і можуть, то максимум на півгодини. А сильно зловживати ними не можна. Замість цього заварюйте чай з додаванням настоянок з женьшеню або лимонника.
Лікарі рекомендують зробити акцент на вживанні вітаміну В. Він надає хороший ефект на стан пам`яті, перешкоджає частих головних болів, усуває слабкість і млявість. А саме такий ефект і необхідний в самий розпал робочого дня, особливо в напружені і відповідальні дні.
Відмінні методи боротьби з бажанням поспати і з денною сонливістю пропонують фахівці масажу. Але ніяких особливо складних прийомів не потрібно знати. Досить дізнатися про те, де розташовуються біологічно активні точки на нашому тілі, щоб надати на них вплив. Наприклад, на вухах знаходиться дуже багато таких точок, тому при виникненні знайомих симптомів сонливості помасажуйте вуха, зробивши це теплими кінчиками пальців і рухаючись в напрямку руху годинникової стрілки. Нижню частину вуха потрібно масажувати всіма пальцями, а верхню або середню - тільки двома - великим і вказівним. За допомогою масажу мочок можна надати на організм відмінне тонізуючу дію.
Дуже добре допомагає впоратися з денною сонливістю масаж пальців рук. Почніть з мізинця на лівій руці, погладжування потрібно вести з самої верхньої, нігтьової фаланги і поступово вести їх вниз до основи пальця. Цей масаж дозволить не просто помітно підбадьоритися, але і провести профілактику деяких поширених захворювань.
Приділіть увагу двом-трьом хвилинам масажу надбрівної області. Легкими руху масаж здійснюється від області центру до бічних ділянках. У цей час можна додати і обертальні рухи зіницями. Очі при таких рухах відпочинуть, пройде втома і біль від тривалого перебування перед монітором комп`ютера. В цілому, очам необхідно давати відпочинок після кожних сорока хвилин роботи за комп`ютером, тому що втома очей багато в чому визначає загальну відчувається втома.
Тим, хто часто відчуває втому і сонливість в післяобідній час, незважаючи на високий рівень завантаженості роботою і відсутність можливості нудьгувати без діла, варто звернути увагу на стан здоров`я. Так, лікарі стверджують, що такий стан може бути спровоковано захворюваннями щитовидної залози. Недостатнє вироблення гормонів призводить до зниженої активності організму.
Відео: Чому людина спить за кермом. Дізнайтеся, як запобігти
На робочому місці можна застосувати і такі методи боротьби з втомою, як умивання холодною водою рук до області ліктів і частина шиї. Зверніть увагу і на те, що елементарна нестача води в організмі може привести до почуття втоми і викликати сонливість. Тому не допускайте зневоднення організму, особливо в літню пору року, коли показники температури повітря зашкалюють на високих відмітках.
