Способи боротьби з нічним апетитом
Особливість нашого організму в тому, що він просить їсти те, що не можна і тоді, коли цього категорично не слід робити, після шести годин вечора. Але ж пізні прийоми їжі негативно позначаються на нас, стаючи причиною надмірної ваги, проблем зі сном і іншими більш серйозними проблемами. Поговоримо про те, які способи боротьби з нічним апетитом допоможуть перестати їсти перед сном.
Харчування людини завжди було «вечірнім», тобто ввечері нам хочеться їсти в два, а то і в три рази сильніше, ніж вранці.
Шкода пізнього прийому їжі
Людей, які б не могли відмовитися від вечері досить мало, на відміну від тієї кількості, яка вранці не в силах з`їсти навіть бутерброд. Більшість люблять добре і смачно поїсти на ніч, а їх спроби боротьби з нічним апетитом призводять тільки до агресивності і зривів. Є на ніч шкідливо, оскільки це активізує вироблення гормону, що формує жирові відкладення, інсуліну. Виходить, що нічна їжа призводить до ожиріння, однак, і зовсім голодувати теж шкідливо. Головне знайти баланс - харчуватися правильно і не переїдати. Ось деякі способи боротьби з нічним почуттям голоду.
дієтологічні способи
нежирна їжа
Допускається вживання їжі з низьким вмістом жиру. На накопичення жиру в організмі впливає жир, які ми з`їдаємо. Тому при зменшенні його кількості, його буде ставати менше і в нас самих. Добрими поживними продуктами, які абсолютно не впливають на фігуру, є сир, крупи, приготовані на воді, а також нежирне м`ясо і риба. За дві години до сну можна з`їсти нежирне м`ясо з тушкованими овочами, а хорошим засобом боротьби з нічним апетитом стане малокалорійне блюдо, приготоване з декількох ложок мюслі, гречки, сиру і ряжанки.
Правильна вечеря
Чи помічали ви, що чим щільніше і калорийнее був наш вечерю, то тим раніше ми починали відчувати голод. Тобто побороти свій апетит за один прийом їжі досить важко, тому найкращий варіант це харчуватися невеликими частинами кілька разів за вечір. Наприклад, перед тим, як піти з роботи додому, можна з`їсти яблуко або йогурт, а вдома можна знову чимось перекусити, а через півгодини з`їсти нормальний вечерю. Таким чином, ви будете відчувати менший голод, і вам буде простіше себе контролювати.
Постарайтеся уникати приправ і спецій в своєму останньому прийомі їжі. Адже, як відомо, вони тільки підсилюють апетит, що змушує вас з`їсти більше.
різноманітна їжа
Велике число інгредієнтів в нашому блюді змушує нас їсти повільніше, оскільки різноманітність кольорів і ароматів посилає сигнал в наш мозок про те, що голодні ви не залишитеся. Таким чином, нам вдасться впоратися з нічним апетитом за допомогою невеликої кількості продуктів. Часто причиною переїдання стає одноманітність. В процесі трапези ми звикаємо до однієї і тієї ж їжі і просто перестаємо звертати увагу на її смак, в результаті ми не помічаємо, як переїли. Щоб наїстися і урізноманітнити своє блюдо, додайте в нього кілька видів овочів і фруктів.
Не відмовляйте собі в ласощах
Відео: Синдром нічного апетиту
Ще однією причиною підвищеного апетиту є наше бажання з`їсти що-небудь смачне. Однак такі продукти призначені тільки для підняття настрою, але ніяк не для втамування голоду. Щоб солодощі і жирна їжа не вплинула на ваш вага, не поспішаючи смакуйте кожен шматочок, тоді ви не переїдете.
десерт
Відео: 10 способів боротьби з почуттям голоду - Все буде добре - Випуск 12 - 19.07.2012 - Все буде добре
Після вечері можна дозволити собі трохи ягідного желе або гіркого шоколаду. Це підніме вам настрій і допоможе впоратися з нічним апетитом.
поведінкові методи
Фізичні навантаження
Людина за допомогою їжі прагне відпочити, відволіктися, тому ввечері ми так часто переїдає. Фізичні вправи - хороший спосіб розслабитися, а також зменшити апетит. Після вечері можна прогулятися по вулиці, так ви зменшите потребу в їжі і прискорити процес травлення.
Лягайте спати раніше
Хороший спосіб боротьби з нічними прийомами їжі - це просто лягти спати раніше. До того ж нормальний сон допомагає уникнути проблем із зайвою вагою.
Інші методи розслаблення
Відпочити і розслабитися, не вдаючись до вживання їжі, можна за допомогою прийняття ароматичних ванн або процедури масажу. Такі методи забезпечують насолодою, що позбавляє нас від необхідності задоволення від їжі.
психологічні способи
Ці методи засновані на нашому ставленні до їжі.
Не забороняйте собі
Таке відбувається і під час дієт. Коли людина собі щось забороняє, то це лише збільшує його тягу до забороненого. Тому досить часто трапляються зриви, під час яких підвищується ризик переїсти.
З очей геть
Чи не кладіть на чільне місце солодкі, висококалорійні продукти. Краще замініть їх фруктами, так, ви хоча б будете їсти корисну їжу.
Знайдіть собі захоплення
Через нестачу часу на розваги і позитивні емоції, людина шукає радість в їжі. Щоб уникнути зустрічі з нічним апетитом частіше гуляйте, спілкуйтеся з друзями, ходіть в кіно. Ви станете відчувати себе краще і не будете шукати розради в їжі.
Фото на холодильник
Приклейте на дверцята холодильника фотографію стрункої дівчини, чия фігура є вашим ідеалом, або ж навпаки, повної, якої ви не хочете стати.
