Методи порятунку від аномальної спеки
Відео: 3 способи порятунку від спеки. Life Hack
З кожним роком літній сезон стає все дужче й дужче, сонце розпалює все навколо, в тому числі і негативно впливаючи на стан здоров`я людини. Аномально висока температура повітря провокує сплеск серцево-судинних захворювань - найбільш часто зустрічаються в умовах спеки. Існують прості і ефективні методи порятунку від аномальної спеки, які допоможуть запобігти інсульт, інфаркт та інші порушення в роботі організму. Про них і піде мова в даній статті.
Відео: Засіб від спеки
Важливою умовою безпечного перенесення спеки є дотримання водного режиму. Не потрібно чекати, поки організм сам відчує сильну спрагу і зажадає води. Пити чисту воду потрібно регулярно, кожні півгодини, розрахувавши необхідну кількість у співвідношенні 30-45 мл води на кожен кілограм ваги дорослої людини. Дітям ця норма може бути зменшена до 20-30 мл рідини на 1 кг. Найчастіше саме недолік води, зневоднення і перегрів провокують почуття втоми і слабкості. Від аномальної спеки не допоможе чай, кава і навіть сік. Організму потрібна чиста негазована вода, яку потрібно завжди брати з собою на вулицю і на роботу. Виняток становить чай зелений. Якщо пити його злегка гарячим, він може прискорити процес теплообміну, а значить, відчується полегшення.
У щоденний раціон харчування потрібно включити овочі, фрукти, особливо огірки, свіжі томати, апельсини, абрикоси, кавуни і дині. Чим соковитіше плід, тим більше він здатний заповнити в організмі необхідну кількість рідини.
Відео: Як врятувати собаку від спеки влітку
Поширені методи порятунку і полегшення стану в спеку - вентилятор і кондиціонер. Сьогодні вони є в кожному приміщенні. Лікарі попереджають: потік повітря від вентилятора не можна направляти на себе, краще, щоб він обертався в різні боки. Гаряче тіло під постійний обдув підставляти не можна: через це послаблюється імунна система, в результаті чого вже на наступний день можна лягти з застудою. Також легко захворіти, якщо з дуже охолодженого кондиціонером приміщення вийти на вулицю на розпечений від аномальної спеки повітря.
Такі методи порятунку в жарку погоду, як купання в водоймах і морях, не завжди доступні. Комусь пощастило пережити спеку на пляжі, а комусь - на робочому місці в жаркому офісі. На роботу варто одягатися не тільки з дотриманням вимоги дрес-коду, але і з урахуванням особливостей свого організму. Синтетичний одяг тільки погіршить самопочуття, тому віддавайте перевагу бавовняним і лляним тканинам, що не обтягує одязі. У міру можливості слід відмовитися від носіння краваток чоловікам, так як вони ускладнюють кровообіг.
Можливість приймати душ або хоча б обтиратися рушником, змоченим у холодній воді, - теж хороший спосіб захисту організму від аномальної спеки. Але не завжди і не у всіх є така можливість. Зараз є можливість обтерти руки, шию і зону декольте вологими серветками, скористайтеся хоча б у такий спосіб, щоб захистити тіло від перегріву і аномальної спеки.
Лікарі рекомендують у сильну спеку ходити більше босоніж. Прогулянка протягом 10-15 хвилин по траві дозволить поліпшити циркуляцію крові, в результаті чого підвищиться загальний тонус, і не змусить себе чекати поліпшення самопочуття. Беріть приклад з жителів тих країн, де літо круглий рік, а з сонцем люди навчилися дружити. Знімайте взуття хоча б, коли сидите за робочим столом, підклавши під ступні на підлогу звичайний папір. Так ступень стане легше, і настане загальне поліпшення самопочуття.
Що стосується продуктів харчування, то їх обмежений перелік і зменшена кількість - теж ефективні методи порятунку в жарку пору року від перегріву і поганого самопочуття. Лікарі не рекомендують вживати гострі страви. По-перше, вони можуть вплинути на роботу серця і судин, а по-друге, гострі продукти сприяють нагріванню тіла зсередини. Крім того, не рекомендується їсти сало або мед, так як ці продукти теж здатні «зігріти», чого в літню пору року зовсім не хочеться.
Щоб вночі було легше заснути, постільну білизну можна за годину до сну згорнути і покласти в поліетиленовий пакет. Потім пакет можна покласти на полицю в холодильнику. У перші півгодини в ліжку буде не дуже жарко, а від більш-менш відчутного комфорту можна буде заснути. На ніч рекомендується поставити біля себе пляшку з водою. Oна стане в нагоді і для того, щоб протерти ліцo і телo, не встаючи з ліжка, і для того, щоб вгамувати спрагу серед ночі.
Якщо від аномальної спеки ви відчуваєте себе погано, відмовтеся від фізичної активності. Фітнес можна замінити йогою, пілатесом, - тим, що не вимагає занадто високої активності і не прискорює роботу серця.
У робочому кабінеті можна поставити рослини з великими листками. Якщо їх oприсківать, вони дозволять підтримати навколо робочого столи комфортний рівень вологості, що може допомогти врятуватися від аномальної спеки. На зап`ястях рук рекомендується тримати марлеві пов`язки, змочені в холодній воді. У міру нагрівання і висихання пов`язки її можна знову змочувати і охолоджувати.
Якщо у дорослих не завжди є можливість відпочити і подрімати пару часoв в середині дня, то дітей наполегливо рекомендується укладати спати хоча б на півтори-дві години в день.
Ні в комі разі не плануйте прогулянки на денний час доби. На вулиці не рекомендується бувати з одинадцяти часoв ранку до шостої вечора. І якщо раніше рекомендували виходити на пляж після чотирьох годин вечора, то сьогодні, з огляду на підвищеної сонячної активності з`являтися на відкритому повітрі можна тільки після 18.00 години.
Перебування на морських узбережжях - це спокуса з розпаленого піску пірнати в прохолодне море. Цього робити не можна. Від різкого перепаду температур може наступити спазм судин, що може призвести до інсультом або зупинкою серця. У воду краще входити повільно, тоді охолодження буде корисним для організму.
