Причини виникнення втоми у людини
Під кінець робочого дня все ми відчуваємо себе втомленими і розбитими. Адже тривалу фізичну і розумову навантаження, при цьому з постійним відчуттям голоду і очікування в пробках не під силу витримати навіть найстійкішому людини. Однак що робити, якщо навіть після декількох днів відпочинку ми не відчуваємо бадьорості і полегшення? Давайте розглянемо причини виникнення втоми у людини.
Відео: Сонливість, Апатія, Низька Працездатність. Причини хронічної Втоми. каже ЕКСПЕРТ
рутина
Однією з найпоширеніших причин втоми є одноманітність і рутина. Наш мозок просто втомлюється від повторень, якщо кожний наступний день нічим не відрізняється від попереднього. Як впоратися з цією проблемою? Вносьте зміни в своє життя. Можна почати з малого. Наприклад, змінити маршрут на роботу. Прочитайте нову книгу, зробіть якесь нове блюдо, зіграйте в гру. Загалом, зробіть що-небудь, але головне, щоб це заняття не було включено в ваш розклад. Дуже корисно знайти для себе нове хобі. Можна навчитися грі на гітарі, живопису або вишивання. Урізноманітніть свої вихідні. Замість перегляду телевізора лежачи на дивані, сходіть на прогулянку або рушайте за місто.
Недолік сонячного світла
Причини, за якими у людини може з`явитися втома, включають в себе недолік світла. Ви напевно помічали, що в зимовий час нам сильніше хочеться спати, і ми особливо швидко втомлюємося? Все це через брак сонця, і звичайно ще вітамінів. Щоб не допустити виникнення втоми слід відкривати штори і сідати ближче до сонця. Частіше виходьте на вулицю. Приділіть собі хоча б 15 хвилин від свого обідньої перерви, щоб побувати на свіжому повітрі. Ви помітите, як ваша працездатність покращитися, і ви відчуєте себе бадьоріше.
поверхневе дихання
Нестача кисню також може стати причиною виникнення втоми. Ви когда0нібудь звертали увагу на своє дихання? Наскільки воно глибоке? Згадайте, як нас вчили на зарядці «глибокий вдих - видих». Таке дихання допомагає наситити наш організм киснем і дозволити вивести вуглекислий газ. Якщо кисню в організмі недостатньо, то у людини підвищується тиск і частішає биття серця. У такій ситуації організм починає працювати на знос.
Низька фізична активність
Ще одні причини, що призводять до втоми організму - це сидячий спосіб життя і низька фізична активність. Ви звертали увагу на те, скільки ви рухаєтеся? На роботу ви їсте на автобусі або на машині, після чого весь робочий день ви проводите в сидячому положенні. Як організму не втомлюватися? Додайте в своє життя більше руху. Ходіть на роботу пішки, піднімайтеся по сходах замість ліфта, під час робочого дня робіть розминку.
Здоровий сон
Далеко не всі дотримуються режиму дня. У робочі дні ми звикли рано вставати, а на «відсипаємося» за весь наступний тиждень. Таким чином, ми збиваємо весь ритм, до якого звик наш організм. Наприклад, ми зазвичай встаємо о 6 ранку, а на вихідних в 11. Ця різниця о 5 годині вже в понеділок звернутися в головний біль і розбитість.
Відео: Синдром хронічної втоми
Сильне світло вночі
Світло перешкоджає виробленню мелатоніну - гормону сну. Тому при світлі ми не можемо заснути. За кілька годин до сну утримайтеся від перегляду телевізора, від роботи за комп`ютером, не користуйтеся яскравими лампами.
Відео: Гіпноз-медитація - Відновлення сил і енергії
дефіцит рідини
Багато з нас навіть не підозрюють про те, що організм відчуває нестачу в рідини. І дуже даремно, адже причини виникнення втоми включають в себе і цей фактор. Мозок отримує сигнал про дефіцит води, коли організму не вистачає хоча б двох відсотків рідини. Навіть таке незначно кількість здатне вплинути на стан людини. Посилюється кровотік, і серце змушене працювати інтенсивніше. Тому завжди тримайте перед собою пляшку з водою.
Часті фізичні навантаження
Якщо ви один вирішуєте схуднути за короткий час і починаєте посилено тренуватися, то ваш організм просто не встигає відновити свої сили. Щоб запобігти виникнення втоми займайтеся спортом хоча б через день.
Відео: Чому ми втомлюємося? Що таке втома? А ви втомлюєтеся?
шум
Причини, за якими ми відчуваємо втому, включають в себе і шум. При його тривалому впливі у людини частішає пульс, підвищується тиск, прискорюється викид адреналіну, який збуджує наші нервові клітини. Оскільки ми не здатні контролювати шум, то організм виснажується, особливо якщо під час своєї звичайної роботи, ми намагаємося ще відсіяти шум від необхідної нам інформації.
