Меню на день дробове харчування
Багато людей харчуються не так як належить, а так як вийти: і хоча свій спосіб життя ми самі вибираємо, тим не менш, ми залежимо від різних умовностей, правил, норм, навчання, роботи. Як правило, великими порціями з`їдається сніданок і вечеря, а обід - це вже як доведеться, і що доведеться, тому що ми знаходимося поза домом - на навчанні, на роботі, і теж намагаємося з`їсти побільше. Меню на день дробове харчування - тема цієї публікації.Таким чином, між прийомами їжі утворюються великі перерви, а так як ми з`їдаємо в основному прості вуглеводи, то це і викликає воістину вовчий апетит: і як підсумок, ми з нетерпінням очікуємо обіду або вечері, на який ми накидаємося і вживаємо більше в 2 3 рази, ніж нам дійсно потрібно. І в результаті ми отримуємо - зайва вага, поганий настрій, невдачі в усіх сферах життя, депресію, зруйноване здоров`я.
На наше щастя, на сьогоднішній день лікарі різних спеціалізацій і дієтологи можуть запропонувати відмінну систему харчування - дробове харчування. Така система використовується не тільки для схуднення, але і для того, щоб поліпшити здоров`я - допомогти своєму організму вигнати накопичилися шлаки і токсини, поліпшити обмін речовин. Суть дрібного харчування для схуднення полягає в тому, що прийом їжі відбувається частіше, але невеликими порціями. При зменшенні порцій хоча б удвічі, і спробувати їсти в день 5 разів, тоді гормон, який викликає вовчий апетит, перестане встигати вироблятися, а значить і голод, не даватиме про себе знати. Таким чином, організм перестає відкладати жир «про запас», і психологічно ми буде набагато спокійніше, тому що будемо знати, що через 2,5 - 3 години настане час їжі.
Як є за методикою дрібного харчування?
Відео: Правильне харчування для схуднення, меню на тиждень, один 1 день
Як слід харчуватися, що є, якщо прийняли рішення перейти на дробове харчування? Починати краще з порції: якщо ви навіть поки не готові змінити склад свого раціону, обов`язково порцію необхідно зменшити. Спробуйте спочатку з`їдати половину звичної для вас порції, проте через пару днів кількість вашої їжі повинно міститися в маленьку піалу, в стакан, або в долоню. Але час основної їжі потрібно залишити без змін, і поступово за 2-3 дня потрібно змінити склад харчування, це тільки в тому випадку якщо є що міняти. За сніданком продовжуйте вживати вуглеводну їжу, але врахуйте, вуглеводи повинні бути складними - фрукти, цільнозерновий хліб, каші з цілісних круп. На обід і вечерю краще вживати білкову їжу, не варто її поєднувати з крохмалями - картоплею, макаронами, крупами, і продукти, які багаті клітковиною - зелені Не крохмалисті овочі. Дробове харчування - це значить між сніданком, обідом, вечерею ви в обов`язковому порядку повинні включити додаткові прийоми їжі. Слід утриматися від перекусів бутербродами, чіпсами, шоколадними батончиками, в іншому випадку дробове харчування буде безглуздим. Краще перекушуйте натуральним йогуртом, салатом зі свіжих овочів і фруктів, мюслі, зерновими хлібцями, пийте компоти з сухофруктів з медом і свіжовичавлені соки.
Організму також необхідні натуральні природні жири - авокадо, насіння, горіхи, нерафінована олія - соняшникова, лляна, оливкова. Вершкове масло теж потрібно їсти приблизно близько 30 грамів на добу, що не маргарину або спреда, а саме вершкового масла. Не варто забувати і про те, що наш організм на 75-95% складається з води, тому вживати чисту воду в день потрібно приблизно два літри. Якщо випити за 20-30 хвилин до їжі склянку води, це допоможе підтримати водний баланс в організмі, поліпшить травлення, що в свою чергу сприяє зниженню ваги.
Відео: Моє Харчування. Меню на 1 день
Якщо ви їсте один - два рази на день, таке теж трапляється, тоді замість жирів організм почне розщеплювати м`язи. У такій ситуації після прийому їжі, зазвичай рясної - різко підвищується рівень інсуліну, а калорії тут же утворюються в жир, особливо якщо ви поїли непотрібні і шкідливі «смаколики».
Меню на день для схуднення
Щодо дрібного харчування, ось тут думки розходяться, і тому якщо ви вирішили спробувати цю систему харчування, вам доведеться вибирати. Деякі фахівці радять відмовитися від багатьох продуктів, до яких ми звикли давно і повністю. Тобто, виходить, що треба виховувати в собі силу волі, але це часто закінчується депресією, зривами, об`їданням. Наприклад, радиться виключити зі свого раціону, до того ж повністю - чіпси, цукрову вату, торти, жирну їжу, шоколадні цукерки, льодяники, шоколад, печиво, вафлі, горішки, каву з цукром, чай з цукром. Цукор замінити цукрозамінником. Однак не варто в буквальному сенсі дотримуватися цих порад: іноді можна побалувати себе шоколадом - найкраще гірким, а печиво можна самим спекти - малокалорійне. Горішки купуйте свіжі, а не в пакетиках, і вживайте потроху між прийомами їжі. І не варто використовувати замінники цукру, ви завдасте тільки шкоду організму, використовуйте в розумних кількостях кисло-солодке варення, мед. Чай краще пити зелений, травний, червоний, кава теж можна, але краще пити його рідше.
Зразкове меню на день
8:00 сніданок - каша або мюслі, чай з медом або кава з молоком, банан або яблуко, бутерброд з сиром.
11:00 Перший перекус - зерновий хліб, йогурт без барвників і добавок.
Відео: Дієта Дробове Харчування Меню
13:00 обід - порція нежирного відвареного м`яса з будь-яким овочевим гарніром і овочевий салат.
17:00 перекус - овочевий салат, чай з - печивом, вафлями або зефіром.
19:00 вечеря - яйця, сир, риба з овочевим салатом, або з тушкованими овочами.
22:00 перекус - стакан нежирного кефіру, або не дуже солодкий фрукт.
Корисна порада - купіть для особистого користування особливі столові прилади - акуратні і маленькі тарілки, чашки, ложки та виделки. Плюси і мінуси дрібного харчування для схуднення. Чого більше у цієї системи плюсів чи мінусів? Плюсів більше - голодувати не потрібно, ви уникнете зривів, так як будете їсти часто.
