Вживання в їжу шоколаду допоможе краще спати?
Відео: Чим корисно какао при цукровому діабеті
Якщо ви погано спите і вас не залишає почуття втоми протягом дня, можливо, вам не вистачає магнію.
Їжа часто розглядається вченими як ефективний, простий і без побічних ефектів спосіб лікування деяких захворювань. Результати нового дослідження, опублікованого в медичному журналі Nature, стверджують, що шоколад може допомогти знайти якісний сон. Виключно багатий на магній, шоколад здатний регулювати цикли сну і грає важливу роль в циркадном ритмі (циркадний ритм - це біологічний ритм тривалістю 24 години, який контролює всю діяльність нашого тіла і мозку, такі як сон, обмін речовин, збудження).
Дослідники з Единбурзького університету (Шотландія) і лабораторії молекулярної біології MRC в Кембриджі (Англія) проаналізували вплив магнію на клітини людини, а також досліджували зміни рівня магнію протягом 24-годинного циклу. За допомогою цього мікроелемента клітини здатні бути сповнені енергії на початку дня і в стані спокою в нічний час. Недолік магнію може деформувати цикли і сприяє порушенням сну.
Відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
У звіті про дослідження говориться: "Добовий годинник мають основоположне значення для біології більшості еукаріот (організми, клітини яких містять оформлені, обмежені оболонкою ядра), координуючи поведінку і фізіологічно резонуючи з екологічним циклом дня і ночі через складні мережі тактових контрольованих генів ... Дійсно, ми визначили, що циркадний ритм регулюється через коливання рівнів Mg 2+. Тепер буде важливо визначити, які додаткові біологічні процеси схильні до цієї формі регулювання в тканинах багатоклітинних організмів, таких як рослини і людина, в контексті здоров`я і хвороб.
"Це нове відкриття може допомогти в розробці нових методів лікування для боротьби з безсонням, як хронотерапия", Сказав Джон О`Ніл, якого цитує MetroNews.
Споживайте магній
Рекомендоване дієтичне споживання магнію для чоловіків становить 420 мг на добу, а для жінок до 330 мг.
Відео: Залежність від шоколаду - коментує Андрій Бобровський
Дефіцит магнію може викликати тахікардію, м`язові судоми, безсоння, фізичну втому, підсилює атаки тривоги і стресу. Основними джерелами магнію є "енергетичні" продукти, такі як шоколад, арахіс (особливо мигдаль і кешью), банан. Магнієм також багаті напівфабрикати з цільного зерна (хоча переробка знижує вміст мінеральних речовин, в тому числі магнію), бобові, зелені листові зелені овочі, морепродукти, пивні дріжджі і зародки пшениці. Можна також пити мінералізовану воду.
