Важливість правильного вечері для людини
Напевно кожен, хто замислювався над своїм здоров`ям, задавав собі питання про те, яким повинен бути вечеря. Адже важливість правильного вечері для людини величезне, оскільки занадто пізній час прийому їжі може відбитися на фігурі. Однак і від їжі відмовлятися зовсім не варто. Всім відомо, що голод змушує наш організм запасати енергію у вигляді жирових відкладень. Тому легка вечеря повинен бути.
калорійність вечері
Значення правильного вечері включає в себе обмежене вживання калорій. Калорійність вечірнього прийому їжі повинна становити не більше ¼- добової норми. Решта ж калорії обов`язково повинні бути отримані до п`ятої години вечора, оскільки в денний час активність організму досить висока, і можна не боятися за те, що з`їдені калорії позначаться на фігурі.
Що потрібно їсти на вечерю?
З яких продуктів повинен складатися правильний і здоровий вечерю? Перш за все, потрібно виключити зі свого вечірнього прийому їжі прості вуглеводи. Як говорилося раніше, діяльність людини досягає піку своєї активності в першій половині дня, а у вечірній час вона прагне до мінімуму. Оскільки вуглеводи мають здатність живити організм енергією, то якщо вона не витрачається, вона просто відкладається у вигляді жиру на талії. Тому, з`ївши вуглеводну їжу на вечерю, можна бути впевненими в тому, що вона залишиться на ваших боках, адже ви нікуди цю енергію не витрачаєте.
Рішення такої проблеми досить просто: вуглеводи і жири найкраще їсти вдень, а на вечерю з`їсти овочі або білкову їжу. Ідеальним варіантом буде нежирний кефір. А після шести годин з напоїв перевагу віддати зеленому чаю. Тільки не потрібно займатися самообманом, адже чай перед сном із солодким прирівнюється до пізнього вечері.
Головна умова здорового вечері - це їсти не пізніше, ніж за три години до сну. Дуже важливо дотримуватися даний принцип, хоча це виходить далеко не у всіх. Наприклад, якщо ви лягаєте спати після 12 години ночі, то, зрозуміло, вечеря можна перенести на 20 годин. Час останнього прийому їжі має важливе значення для здоров`я людини, тому так важливо дотримуватися цього правила.
важливість води
Дуже важливо протягом дня випивати достатню кількість рідини. Адже, вода допомагає зменшити апетит, і завдяки їй, до кінця дня ви не відчуваєте звірячий апетит. Близько 2/3 денної норми рідини рекомендується випивати протягом першої половини дня. Вода є відмінним способом боротьби з голодом. Кожен раз, коли ви захотіли їсти, потрібно випивати склянку води. Печінка буде розщеплювати жири на воду і цукор, перетворюючи їх в енергію.
Відео: ГП3 Роль різних видів вуглеводів в харчуванні людини
Шкода пізньої вечері
Значення правильного вечері полягає не тільки в збереженні хорошої фігури, але і уникнення безлічі проблем в організмі. Суть в тому, що травний процес під час сну уповільнений, можна сказати, що він майже не протікає. Тому вся з`їдена перед сном їжа не встигає перетравитися, починає гнити, виробляючи токсини, які всмоктуючись у кров, призводять до отруєння організму. Ще одна негативна сторона пізньої вечері - це те, що неперетравлені їжа змушує працювати всі органи вночі, тому організм просто не встигає відпочити. В результаті на ранок ви замість бадьорості відчуваєте розбитість і слабкість.
Сон для нас є часом очищення шлунку, його детоксикації, а пізній прийом їжі призводить до самоотруєння організму і утворення нових жирових відкладень.
Правила здорового вечері
Відео: Про правильне харчування з професійним дієтологом Іриною Стороженко - Клуб LIFE
Не їжте перед сном.
Уникайте вуглеводів на вечерю.
Щоб під час вечері не переїсти, добре їжте днем. Недостатня калорійність їжі в обід і полуденок може привести до того, що до вечері ви будете відчувати вовчий апетит, що може стати причиною переїдання. Тому, щоб не з`їсти зайвого, намагайтеся забезпечити собі поживний здоровий сніданок і обід. Так ви зможете контролювати свій апетит. Значення сніданку велике, адже це найважливіший прийом їжі в різний час доби, що забезпечує нас енергією на весь день. Їжа для правильного сніданку повинна складатися з білків і вуглеводів. При цьому в якості вуглеводної їжі краще використовувати овочі, фрукти і цільні зерна.
Ще однією важливою частиною правильного і здорового вечері є фізична активність, хоч і невелика. Все спожиті на вечерю калорії повинні бути обов`язково витрачені, щоб вони не залишилися зайвими сантиметрами на талії. Вечірньої прогулянки буде цілком достатньо. Для того щоб не порушити сон, не слід пити кофеинсодержащие напої не пізніше, ніж за шість годин перед тим, як лягти спати.
Пам`ятайте, що правильний вечерю забезпечує здоровий сон людини. Контролюйте своє харчування. Це дозволить вам зберігати стрункість тіла і бадьорість організму.
