Смачний і корисний вечерю без шкоди для фігури
Відео: Фаршироване куряче філе
Представниці прекрасної статі, у яких поставлена чітка мета - позбутися від зайвих кілограмів, часто карають себе занадто суворо і не дозволяють собі вечорами щось з`їдати. Ніякого шматочка&hellip- Дієта, яка організована таким способом, що вечері не повинно бути взагалі, не принесе довготривалих результатів, а крім того, спровокує розлад нервової системи і купу інших малоприємних симптомів. Вечеря повинна бути в будь-якому випадку у кожного, хто худне або толстеющіе людини! Питання тільки в тому, яким він повинен бути і що включати?
Щоб приготувати смачний і корисний вечерю без шкоди для фігури, не потрібно бігати в пошуках дієтичних делікатесів. Меню складається з цілком звичайних і поширених продуктів, які відрізняються від денної їжі меншою кількістю калорій і практично повною відсутністю жирів. Щоб харчуватися без шкоди для фігури будь-якими продуктами і вечорами, потрібно зрозуміти, що занадто тривалі за часом перерви між їжею дають зворотний ефект, а не сприяють схудненню. В основному всі жінки працюють, але далеко не всі мають можливість повноцінно харчуватися на робочих місцях під час обіду. А тому вечорами відбуваються справжні зриви в результаті споглядання першого їстівного страви. Як результат - через кілька тижнів додаються кілька сантиметрів на стегнах і на талії, збільшується вага пропорційно падаючому настрою.
Смачний і корисний вечерю можна організувати для всієї родини. У процесі приготування, як правило, жінці доводиться пробувати все приготовані страви, а потім ще їсти разом з іншими членами сім`ї. Таким чином, збільшується кількість споживаної їжі, і все «з`їдені» калорії порахувати буде складно. Якщо дочекатися вечері зовсім несила, можна покласти собі на тарілку частина тієї порції, яку ви звикли з`їдати. Голод трохи притупиться, і можна буде дочекатися основного вечері з усім сімейством. Потім можна буде покласти собі рівно стільки, скільки не вистачало до повної порції при минулому перекус. Таким чином, чи не з`явиться зайвих калорій.
Абсолютно без шкоди для фігури можна випити чистої мінеральної води. Шлунок заповниться, почуття голоду буде відчуватися не так сильно. Є ймовірність того, що і з`їсте ви за вечерею менший об`єм їжі.
Щоб смачний і корисний вечерю приніс задоволення ще й моральне, дозволяйте собі легкі супчики, що не заправлені олією і майонезом салати. Рекомендується вживати ті страви, в яких багато клітковини і рідини. При цьому зверніть увагу на калорії, їх не повинно бути більше 150 ккал. Заправка для салатів - оливкова олія або нежирний йогурт, основа для супів - овочевий бульйон, і тоді на ранок ваги не покажуть зайвих з`явилися грамів, а в шлунку не з`явиться відчуття тяжкості, що заважає заснути півночі.
Відмовтеся від шкідливої звички з`їдати при перегляді улюбленого серіалу шоколадку, морозиво або пачку горішків. Увага людини, що знаходиться перед телевізором, зосереджується лише на екрані, в цей час рука автоматично підносить до рота необмежені обсяги солодощів. Їжте тільки за обіднім столом в кухні, не відволікаючись на читання вечірньої газети, передачі по телебаченню і розмови по телефону з подругами. Так ви перекусіть легко і без шкоди для фігури.
На вечерю не забороняється їсти молочну продукцію. В ідеалі - це кефір, ряжанка або йогурт. Але можна додати при сильному голоді до цього списку сир. Молоко краще пити у першій половині дня. Салати з фруктів хоч і не вважаються жирними і калорійними, але все одно не рекомендуються як вечірніх страв. Їх можна їсти під час полудня і на сніданок. На основі овочів і фруктів придумано багато варіантів раціонального, дієтичного, корисного харчування. Наприклад, за 3 дні можна втратити до 4 кг, якщо на сніданок дозволяти собі нежирні сорти сиру зі склянкою свіжого фруктового або овочевого соку. У стравах для обіду може бути присутнім нежирний сир з бананами, курагою, яблуками. Ну а смачний і корисний вечерю може складатися з натертих яблук і моркви. Такий спосіб харчування не підходить для постійного застосування. Але як розвантажувальний періоду підійде ідеально.
Відео: Білкові рецепти
На вечерю не обов`язково готувати звичне для багатьох картопляне пюре з м`ясом або ситні запіканки. Картоплю можна замінити гарбузовим пюре або запіканкою, цвітною капустою або гречкою. Смакові якості цих страв не поступаються популярному картоплі, але калорійність в кілька разів нижче. Запам`ятайте, харчування може бути і корисним, і смачним одночасно. Не варто вибирати між користю і смаковими якостями. При великому бажанні можна повністю, кардинально змінити спосіб харчування, не позбавляючи себе морального задоволення від їжі.
Ну і звичайно, в стравах для вечері не може міститися цукру і борошна. Булочки, пиріжки, печиво і навіть нешкідливі на перший погляд шматочки мармеладу завдадуть тільки шкоди вашій фігурі і здоров`ю.
Відео: Дієтичні рецепти
У будь-якому вигляді вирішуються на вечерю овочі. Їх можна запекти, протушкувати, відварити або з`їсти сирими. Наприклад, свіжі огірки, заправлені зеленню і сметаною з низьким вмістом жиру, стануть відмінним вечірнім стравою, якщо їх не поєднувати зі смаженою картоплею і свинячими відбивними. Після вживання такого салату можна відчути ситість при тому, що в шлунку зберігається легкість. А ранок після такого вечері порадує показаннями ваг: схуднути можна на кілька сотень грам.
Наостанок варто відзначити, що вечеря - це хоч і вечірній час прийому їжі, але ніяк не нічний. Намагайтеся вечеряти не пізніше, ніж за 2 години до того, як зібралися спати. Не забудьте приготувати перед сном чашку гарячого зеленого або чорного чаю без цукру. Лягайте вчасно, інакше втома через недосипання може спровокувати бажання що-небудь з`їсти. А такі перекуси ніяк не обходяться без шкоди для фігури.
