Мінерали і вітаміни для чоловіків для зачаття

Дефіцит мікроелеметов безпосередньо впливає на кількість сперматозоїдів і рівень тестостерону у чоловіків. Тому мінерали і вітаміни для чоловіків для зачаття дуже важливі. Стрес, сигарети, забруднення навколишнього середовища, алкоголь можуть призвести до виснаження запасів вітамінів і мінералів в організмі.

Вітаміни для чоловіків, необхідні для зачаття

Вітамін С

Вітамін С - важливий антиоксидант, який допомагає запобігти дефектам сперми і підвищує рухливість сперматозоїдів. Вчені говорять, що низькі рівні вітаміну С можуть призвести до безпліддя і пошкодження генетичного матеріалу сперматозоїда.

Відео: Підготовка до зачаття чоловіки / How men need to get ready for pregnancy (Turn subtitles on)

Переконайтеся в тому, що ви отримуєте 500-1000 мг вітаміну С щодня, особливо якщо курите.

Вживайте більше продуктів, багатих вітаміном С і іншими антиоксидантами, наприклад, апельсиновий сік.

вітамін D

Вітамін D необхідний для здорового розвитку ядра клітини сперми, а також підтримки якості і кількості сперми. Вітамін D також підвищує рівень тестостерону.

Вам необхідно, як мінімум, 400-800 мг вітаміну D щодня, які можна отримати, наприклад, з:

• молока;
• лосося.

Вітамін Е

Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який покращує кількість сперматозоїдів, їх якість і моторику. Вітамін Е захищає сперму від шкідливої дії вільних радикалів і покращує загальну здатність сперматозоїдів проникати в яйцеклітину.

Чоловікам необхідно приймати 400 мг вітаміну Е з таких природних джерел, як:

• горіхи;
• насіння.

Відео: Підготовка чоловіка до зачаття

Фолієва кислота

Дослідження показують, що люди з низьким рівнем вітаміну B (фолієвої кислоти), мають більш низькі кількість сперматозоїдів. прийом фолієвої кислоти пов`язаний зі статистично значущим зниженням частоти аномалій сперми у здорових чоловіків.

Щодня чоловічому організму необхідно мінімум 400 мікрограмів вітаміну В, які можна отримати з:

• зелені;
• бобових;
• апельсинового соку.

Харчові добавки з фолієвою кислотою також є хорошим джерелом вітаміну В.

Мікроелементи для чоловіків, необхідні для зачаття

цинк

Цинк багато в чому покращує кількість сперматозоїдів, їх рухливість, форму, функцію, якість і здатність до запліднення. Чоловіки потребують як мінімум в 15 мг цинку в день, і в 30 мг у випадку з вегетаріанцями.

Серед багатих цинком продуктів можна виділити:

• устриці (шість середніх устриць містять 16 мг цинку);
• пісну яловичину вирізку (середня порція містить 4,8 мг цинку);
• тушковану квасолю (3,5 мг цинку в порції);
• м`ясо куряче (2,38 мг цинку в порції).

Цинк також міститься в баранині, свинині, насінні, ракоподібних, шпинаті і гарбузі.

Сирі устриці є найбагатшим джерелом цинку, але їх не рекомендується вживати занадто багато і часто через ризик харчового отруєння і можливої наявності в них ртуті. Проте устриці давно відомі як один з найпотужніших афродизіаків. Вчені встановили, що устриці, поряд з мідіями і молюсками, мають високий вміст двох типів амінокислот, які допомагають підвищити рівень статевих гормонів. Приготування їжі зменшує кількість амінокислот, тому устриць краще вживати в сирому вигляді. Якщо ж ви приймаєте добавки з цинком, вам додатково необхідно приймати джерела міді (надмірна кількість цинку виснажує запаси міді).

Омега-3 жирні кислоти

незамінні омега-3 жирні кислоти необхідні для виробництва здорової сперми. Вони покращують стан мембрани сперматозоїдів і захищають їх від окисного стресу. Омега-3 стимулюють приплив крові до статевих органів і підвищують сексуальну функцію. Недостатнє споживання жирних кислот безпосередньо відбивається на якості сперми, кількості аномальних сперматозоїдів, їх рухливості, і їх загальну кількість.

Чоловікам необхідно приймати 1000-5000 мг Омега-3 жирних кислот кожен день, а отримати їх можна з:

• лосося;
• сардин;
• оселедця;
• насіння гарбуза;
• волоських горіхів.

селен

Селен є мікроелементом, що захищає клітини від окисного ушкодження і вельми корисний для функції сперми і чоловічої фертильності. Селен покращує формування сперми, її кількість, структуру, якість, моторику і функцію. Дефіцит селену часто має свяеь з чоловічим безпліддям.

Селен міститься в таких продуктах, як:

• горіхи
• яйця
• часник
• Вівсяні пластівці.

Коензим (кофермент) Q 10

Кофермент Q10 може поліпшити кількість сперматозоїдів і їх моторику. Коензим Q10 допомагає захистити сперму від пошкоджень і покращує перистальтику.

Рекомендується приймати 100 мг коензим Q10 щодня, міститься цей елемент в:

• яловичині;
• телятині;
• рибі.

L-аргінін

L-аргінін необхідний для вироблення сперми, її формування і дозрівання, поліпшення кількості, якості і моторики. Чоловікам необхідно приймати 500 мг L-аргініну щодня. Чоловікам з проблемами кількості сперматозоїдів лікарі рекомендують приймати до 4 грамів L-аргініну в день протягом декількох місяців.

L-аргінін міститься в:

• горіхах;
• насінні;
• м`ясі;
• рибі;
• морепродуктах.

L-карнітин

L-карнітин має важливе значення для правильного дозрівання і функціонування сперматозоїдів. Він секретується в придатку, де його антиоксидантні властивості допомагають захистити сперму від пошкоджень. Додаткове споживання L-карнітину може поліпшити кількість сперми, її якість і моторику у чоловіків з проблемами в цих областях. Чим вище рівень L-карнітину в спермі, тим більш рухливі сперматозоїди. При нестачі L-карнітину, розвиток сперми, функції та моторика різко знижуються.

Чоловікам з проблемами сперми рекомендується приймають 1-2 мг L-карнітину щодня з:

• м`яса;
• птиці;
• сиру.

Відео: Комплексні спортивні вітаміни для чоловіків і жінок. Відгуки, інструкція

кальцій

Кальцій відіграє ключову роль в забезпеченні гарної рухливості сперматозоїдів. Без достатньої кількості кальцію спермі не вистачає енергії, щоб проникнути в яйце. Чоловіки повинні споживати 250-1000 мг кальцію щодня.

Хороші джерела кальцію включають в себе:

• знежирене молоко;
• йогурт.

Інші мінерали і вітаміни для чоловіків для зачаття

На додаток до перерахованих вище добавкам, переконайтеся, що ви отримуєте наступні поживні речовини з продуктів харчування або харчових добавок:

• Вітамін А - 5000 мг
• Вітамін B6 - 50 мг
• Вітамін B12 - 100 мкг
• Мідь - 2 мг
• Залізо - 2 мг
• Магній - 250-500 мг
• Марганець 1-2 - мг.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про мінерали і вітаміни для чоловіків для зачаття, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.