Золоті правила японської дієти
Ким придумана японська дієта, ніхто точно не знає. Але вона не має нічого спільного з класичною японською кухнею. І ще абсолютно точно, що ця вельми сувора дієта, розрахована всього на 13 днів, дає дуже відчутний результат (втрата до 8 кг ваги).
Відео: Японська дієта 14 днів
При виконанні всіх умов результат закріплюється на 2-3 роки.
Перш, ніж зважитися, ознайомтеся з золотими правилами японської дієти, зважте всі «за» і «проти».
Відео: Японська дієта. Щоденник Харчування .День 1
Аргументи «за»:
- Японська дієта не заподіє шкоди вашому гаманцю.
- Продукти, що входять до складу японської дієти, звичні для нашого меню. Це виключає ймовірність неприйняття дієти.
- Немає обмеження по кількості рідини і більшості продуктів, що входять в дієту.
- Навіть під час дієти можна отримати задоволення відвідати басейн або сауну.
Аргументи «проти»:
- Всі 13 днів необхідно суворо дотримуватися правил дієти. Для цього знадобиться певний психологічний настрой.
- Японська дієта не просто спалює накопичені жири, а перебудовує обмін речовин. Це часто супроводжується неприємними відчуттями. Можуть з`явитися слабкість, головний біль, загальний дискомфорт. Ви готові пережити це заради 5-8 кг втраченої ваги?
- Японська дієта передбачає досить велику кількість натуральної чорної кави. Якщо ви страждаєте на гіпертонію або іншими серцево-судинними захворюваннями, краще вибрати іншу дієту. Або як мінімум, перед початком дієти порадитися з лікарем.
Повне меню японської дієти
1 день
сніданок: чашка чорної кави.
обід: 2 яйця (варених), салат (свіжа або відварена капуста + рослинне масло), 250 г томатного соку, в ідеалі - свежеотжатого.
вечеря: варена або смажена риба.
2 день
сніданок: кава + сухар.
обід: смажена або відварна риба, овочевий салат з рослинним маслом.
вечеря: відварена яловичина (100 г), склянка кефіру.
3 день
сніданок: кава з сухарем.
обід: великий кабачок, скибочками обсмажений в невеликій кількості рослинного масла.
вечеря: 2 зварених круто яйця, 200 г пісної вареної яловичини, капустяний салат з рослинним маслом.
4 день
сніданок: кава.
обід: 1 яйце (сире), 3 варені великі морквини, рослинне масло, 15 г несолоного сиру, твердого сорту.
вечеря: фрукти.
5 день
сніданок: терта морква з додаванням лимонного соку.
обід: риба, томатний сік.
вечеря: фрукти.
6 день
сніданок: кава.
обід: вареної невеликий курки, салат зі свіжої моркви або капусти.
вечеря: 2 крутих яйця, терта сира морква з рослинним маслом.
7 день
сніданок: міцний чорний або зелений чай.
обід: 200 г відвареної яловичини, фрукти.
вечеря: за допомогою одного з попередніх днів, виключаючи третій.
Починаючи з восьмого дня меню дієти повторюється відповідно попереднім дням, але в зворотному порядку. Тобто, день 8 аналогічний дня 6, день 9 - дня 5 і так далі.
Все ще сповнені рішучості? Тоді запам`ятовуйте золоті правила японської дієти:
- На період дієти виключіть з раціону сіль і спеції, цукор, хліб і випічку, алкоголь.
- Кава пийте тільки натуральний. Або замініть його міцним чорним або зеленим чаєм.
- Пийте воду: мінеральну столову або фільтровану, кип`ячену. Чи не менше 1,5 л на день!
- Фрукти можуть бути будь-якими, крім винограду і банана. Капуста - білокачанна, пекінська. Риба - будь-яка і різна, на ваш смак.
- Рослинна олія може бути будь-яким: оливкова, кунжутне, кукурудзяна, соняшникова. Це може урізноманітнити смак ваших страв.
- Кількість фруктів і овочевих салатів не має обмеження. Але краще розділити їх на кілька порцій, ніж з`їсти відразу півкіло.
Відео: Японська дієта День 8
- Доповніть дієту прийомом вітамінно-мінерального комплексу. Це допоможе вашому організму в момент перебудови обміну речовин.
- До початку дієти краще підготуватися заздалегідь і виходити з неї поступово. Ще напередодні відмовтеся від солі і цукру (або хоча б зменшіть їх кількість). Не варто наїдатися в вечір перед стартом і влаштовувати пишне гуляння на честь закінчення.
- Не зупиняйтеся, не міняйте продукти, не плутайте послідовність днів. Незважаючи на гадану простоту, меню дуже чітко прораховано.
Дотримуючись цих золоті правила, ви досягнете бажаної стрункості, повернете собі легкість і улюблений розмір. Думайте про це, радуйте себе добрими думками і ваш результат збережеться на довгий час!
