Питний режим для здоров`я людини
Підтримка питного режиму (тобто забезпечення організму достатньою кількістю води) - вкрай важлива умова збереження здоров`я. Справа в тому, що наш організм на 60-70% складається з води (в залежності від віку: у новонароджених він більше, у літніх менше). Тобто в людині міститься близько 40 літрів води. Є внутрішньоклітинна вода (25 л), міжклітинна вода - 10 л. Також 5-6 літрів крові (в основі її теж вода). Крім того, в нас циркулює лімфа (до 2 л) і ще є спинномозкова рідина. Розглянемо весь питний режим для здоров`я людини!
функції води
• угамування спраги
• Джерело і головний розчинник органічних і неорганічних сполук, що забезпечує сталість внутрішнього середовища організму
• Здійснює транспортування поживних речовин і кисню
• Виводить токсичні речовини з організму через шлунково-кишкового тракту, нирки, легені, потові залози
• У суглобах і хребті створює «амортизуючі подушки» (з віком вони сплющуються)
Відео: Правильний питний режим!
• Регулює температуру тіла (людина пітніє - температура знижується)
• Засіб профілактики запорів
Відео: Здоров`я і вода Як правильно пити воду
• Бере участь в обміні речовин: роботі ЦНС, м`язів, серцево-судинної системи
• Підвищує еластичність шкіри - покращує і омолоджує шкіру (у північних жінок якість шкіри краще, ніж у південних).
Для того щоб організм для здоров`я людини не страждав, йому потрібно дотримуватися водний баланс. Тобто кількість надійшла в організм води повинна відповідати кількості води, яка виділяється з організму. Добова потреба в рідині становить 2,3-2,7 л з розрахунку 30 мл на 1 кг маси тіла.
Як рідина надходить в організм (в день)?
- Рідина для втамування спраги (0,8-1,2 л)
- З продуктами харчування (1 л) - супи, борщі та інші рідкі страви. Але і в твердих продуктах може міститися до 1 л рідини (м`ясо, риба, овочі, фрукти і т.д.)
- Вода для здоров`я людини, що утворюється в організмі (0,3-0,4 л), - ендогенна. Вона утворюється при окисленні жирів (1 г жиру дає 1,1 мл води), білків (0,4 мл) і вуглеводів (0,5 мл). Так що баланс залежить і від раціону.
Як йде рідина під час питного режиму?
через:
• сечостатеві органи - 50% (1,3 л) на добу
Відео: ® Прилади БІОМЕДІС | BIOMEDIS. Початковий курс. Урок 5. Важливі складові здоров`я
• кишечник-5% (0,2 л)
• легкі-13% (0,4 л)
Відео: Питний режим, схуднути за допомогою води, бути здоровим ?????? # OSIDA
• шкіру (потовиділення) - 30% (0,8 л)
Якщо шляху надходження і виведення для здоров`я людини узгоджуються один з одним і обсяг становить 2,5-2,7 л на добу, то водний баланс дотриманий. Втрата організмом 10% рідини веде до важких розладів з боку травної та серцево-судинної систем. Втрата 20-25% несумісна з життям. Жага - захисна реакція організму, вона спрямована на постійність внутрішнього середовища, підтримку оптимальної концентрації поживних речовин в організмі. Жага під час питного режиму - сигнал, що треба поповнити запас. Не треба чекати, коли слизові пересохнуть - це вже втрата міжклітинної рідини.
