Прості поради для запобігання запорів
Відео: Як Запобігти і Усунути Запор
Мільйони людей по всьому світу постійно або час від часу страждають млявістю кишечника, тобто запорами. Часто ця проблема стає настільки серйозною, що не просто доставляє дискомфорт, але і веде до розвитку різних захворювань. А адже достатньо лише знати прості поради для запобігання запорів і, звичайно, намагатися їх дотримуватися!
• Готуйте організм до нового дня правильно! Уявіть звичайний ранок звичайного людини. Він схоплюється раніше, поспішає прийняти душ, на бігу снідає, швидко збирається і відправляється на роботу. Це не найкраща підготовка до нового дня. Для запобігання запорів з ранку рекомендується випивати по склянці мінеральної води без газу. Воду можна приготувати з вечора і поставити склянку біля ліжка. Розчинені у воді мінеральні речовини, потрапляючи в шлунок і кишечник, сигналізують нервових закінченнях про надходження великої кількості їжі. Нерви, в свою чергу, запускають перистальтику, тобто змушують активно рухатися м`язи шлунка і кишечника.
•Харчуйтеся правильно! Звичайно, найвідоміші і прості поради для позбавлення від закрепів пов`язані з харчуванням. Для того щоб товстий кишечник мав можливість нормально працювати, виводити харчові маси, він повинен прийти в рух. А для цього він потребує різних нерозчинних і розчинних баластних речовинах. Нерозчинні речовини - це переважно неїстівні волокна, що містяться, наприклад, у висівках і бобових. Їх найважливіша властивість - здатність зв`язувати воду, набухати і збільшувати обсяг калових мас, які дратують стінки кишечника і змушують їх рухатися. Розчинні баластні речовини розм`якшують калові маси. Вони у великих кількостях присутні в картоплі, овочах і фруктах. Крім того, вони дозволяють харчуватися 400-500 видів бактерій, які становлять кишкову флору і є важливою частиною процесу травлення і засвоєння поживних речовин. Саме тому основу правильного харчування складають цільнозерновий хліб, хліб з висівками, мюслі, фрукти і овочі. Не можна нехтувати і кисломолочними продуктами, так як молочнокислі бактерії сприяють перетравленню їжі. Самі ж прості поради про правильне харчування полягають в наступному: під час їжі не можна поспішати! Їжу необхідно добре пережовувати, це прекрасна допомогу травленню.
Відео: Запор. як позбутися
• Не забувайте вживати рідину! Вміщені в продуктах харчування баластні речовини покращують травлення, але така дія вони виробляють лише в поєднанні з водою. Для запобігання запорів необхідно щодня споживати не менше 2,5 л рідини, щоб вода могла доходити до товстого кишечника. А при значних фізичних навантаженнях фахівці рекомендують випивати 3-4 л рідини. Бажано це робити невеликими порціями протягом усього дня. Воду можна змішувати з фруктовим соком, але не можна додавати до неї лід.
• постарайтеся розслабитися. За даними досліджень, багато проблем травлення у жінок викликані психічними факторами. Так, приблизно третина представниць прекрасної статі страждає запорами внаслідок різних навантажень, занепокоєння, турботи, близько 20% - через стрес і напруження на роботі, 16% - через сімейні негаразди. У таких ситуаціях в організмі утворюється велика кількість гормону стресу кортизолу. Встановлено, що він перешкоджає нормальному травленню. Тому для запобігання запорів часто допомагають найпростіші поради - розслабитися і відпочити, зробити невелику перерву. Можна взяти собі звичку частіше стояти перед відкритим вікном, дивитися вдалину і глибоко дихати. Добре кілька разів на день бувати на свіжому повітрі, у вільний час читати.
• Не забувайте про рух! Травлення, постачання організму необхідними поживними речовинами протікають краще, коли людина рухається. Його м`язи потребують великої кількості глюкози, а значить, в травній системі відбувається розщеплення вуглеводів і швидке утворення цукрів. Все це допомагає процесу травлення. Крім того, робота м`язів живота допомагає масажувати кишечник, полегшувати транспортування поживних речовин. Найкориснішими фізичними заняттями в цьому сенсі є біг, ходьба, їзда на велосипеді. При кожному кроці відбуваються легкі струшування, що також допомагає транспортувати поживні речовини і боротися з запорами.
