Як правильно підтримувати водний баланс
Відео: Вода. Ваше тіло просить води? Як підтримувати водний баланс в організмі людини: [email protected]
Вже ні для кого не новина, що достатня кількість випитої води протягом дня дозволяє підтримувати здоров`я і самопочуття в нормі. Про те, як правильно підтримувати водний баланс, багато хто чув, але далеко не всі намагаються отримані рекомендації застосовувати на практиці. Вода - це не просто джерело життя. Вона не допускає обезводнення, сприяє очищенню внутрішніх систем органів, бере участь в процесах лікування і оздоровлення. Воду вважають продуктом першої необхідності.
Вода, в першу чергу, є найважливішим речовиною для підтримки нормального обміну речовин і запобігання ожиріння. Є невеликі секрети вживання води: її краще пити невеликими ковтками, бажано за 20 хвилин до прийому їжі, щоб з`їсти за обідом меншу порцію. У той же час, воду не можна вважати повним замінником їжі, тому тут необхідно почуття міри. Надмірне вживання рідини загрожує обширним інфарктом і порушеннями в роботі ендокринної системи.
Для того щоб визначити оптимальний водний баланс для організму, важливо розрахувати кількість води для свого тіла конкретно. Тут працює правило 8 * 8. Тобто, за день людині потрібно випивати 8 склянок води, приблизно 1,8 літра. Обсяг води для кожної людини індивідуально визначається вагою тіла, рівнем активності, якістю води, що споживається, а також умовами проживання (клімат, вологість і т.д.).
Воду потрібно брати з собою завжди, коли виходите з дому. Це дозволить правильно підтримувати рівень води в організмі протягом дня. Лікарі та вчені рекомендують випивати по склянці води щогодини. Наприклад, можна встановити собі сигнал на годиннику або в мобільному телефоні, який буде лунати кожну годину і нагадувати про необхідність випити води.
Щоб воду було приємніше пити, її необхідно очищати. Вода, пропущена через систему очищення, має інший смак, більш корисна для здоров`я зубів, а також для всіх систем органів і шкіри.
Відео: як правильно пити воду для здоров`я і підтримувати водний баланс? Школа доктора Скачко 2 сезон
Підтримувати необхідний рівень води в організмі можна і з іншими продуктами. Наприклад, в воду можна додати лайм, лимон. Це не тільки зробить смак води різноманітним і приємним, але і дозволить швидше втамувати спрагу, дасть організму вітаміни. Освіжаючий ефект дає і вода з додаванням м`яти. Тим, у кого немає проблем з сечовивідної системою і шлунково-кишковим трактом, рекомендується пити воду з додаванням журавлинного соку.
Щоб воду було приємніше пити, краще мати її охолоджену. Нехай в холодильнику завжди буде лід або охолоджена вода в глечику. Прохолодна вода дає тілу більше енергії, дозволяє регулювати температуру, а крім того, вона прискорює спалювання жирів. Для того щоб поглинути гарячу воду, вашому організму не потрібно працювати, щоб підігріти її. Тому в разі сильного зневоднення воду краще випити теплої, щоб організм відразу ж її поглинув.
Відео: Доктор Скачко. Водний баланс? Підтримати і відновити водний баланс організму? Київ: 067-992-40-62
Пам`ятайте, що правильно підтримувати рівень води в організмі, важливо звертати увагу на своє потовиділення. Занадто інтенсивна пітливість призводить до великої втрати рідини. В результаті цього може погіршуватися самопочуття, тому що швидко розвивається зневоднення. Людям, які часто ходять в туалет, слід звернути увагу не на надмірне вживання води, а на можливі захворювання.
Оптимальний водний баланс можна правильно підтримувати не тільки за допомогою звичайної води. Для цієї мети використовують ряд продуктів, наприклад, кавуни, помідори, які на 90% складаються з води. Якщо кожну годину з`їдати трохи кавуна, це позбавить вас від необхідності пити воду. Якщо ж протягом дня не вдалося випити весь обсяг води, який рекомендується, не варто ввечері за один прийом надолужувати згаяне. Це буде дуже велике навантаження на організм, тим більше перед сном.
Відео: як правильно пити воду для здоров`я: водний баланс. корисні поради дієтолога навіщо пити воду
Воду забороняється пити разом з прийомом їжі. Це погіршує процес травлення, оскільки вода розбавляє шлунковий сік і кислоту, необхідну для переробки їжі.
Щоб зберегти якість води, не рекомендується більше одного разу користуватися однією і тією ж пластиковою пляшкою. Термопластик робить негативний вплив на склад води, а неможливість її ретельно продезінфікувати призведе до швидкого розмноження бактерій, які потраплять в організм через рот. Найкраще вода зберігається в скляній пляшці.
Надмірне вживання води протипоказано людям, страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи, схильні до набряків. А ось при вагітності водний баланс контролювати взагалі потрібно з особливою суворістю. Вагітній жінці потрібно подумати про те, що майбутній дитині потрібно стільки ж води, скільки і мамі.
Пам`ятайте, щоб правильно підтримувати водний баланс, важливо знати, чи немає у вас захворювань нирок або інших систем органів. Для звичайного дорослої людини з середньою масою тіла до 90 кг і зі здоровими нирками потрібно не менше 1,5 літрів води. І ніякий інший напій не замінить вам звичайну чисту воду.
