Фітнес мами і дитини для здоров`я
Відео: Заняття 1 Фітнес Мама. Розвиток. Преображення. Заняття з дитиною
Ти зовсім недавно стала мамою, ну який тут відпустку? Декрет - суцільні вихідні. Найприкріше помилка, яка не з чуток знайоме кожній, у кого карапуз-активіст, який потребує щосекундного уваги. А якщо, незважаючи на «мамським» турботи, ти не маєш наміру ставити хрест на своїх досконалих формах, то тобі просто необхідні нестандартні рішення в епоху загального бебі-буму і одним з них буде фітнес мами і дитини для здоров`я.
Твоє чадо постійно вимагає хліба і видовищ, і часу на те, щоб приділити увагу своїй фігурі, просто немає ?! Саджай карапуза в коляску, виходь на вулицю і вчися забезпечувати йому незабутні видовища, а собі - півгодинний фітнес. Звичайно, ноу-хау не наше: підприємливі американські домогосподарки постаралися і створили напрямок під назвою колясочний фітнес. Як і все геніальне, фітнес з карапузом в колясці простий до розчулення, до того ж корисний і мамі, і малюкові, Ти не просто гуляєш з коляскою, клацаючи насіння, а пересуваєшся по алеях парку, то прискорюючи, то сповільнюючи темп, при цьому виконуючи нахили, повороти і скручування. Розігрілася? Малюка заколисала? Сідай на лавку, ноги став на вісь передніх коліс і починай розгойдувати коляску однією лише силою ніг.
Відчуваєш, як заграли ікри і м`язи внутрішньої поверхні стегна? То то ж! Тепер розтяжка: стань боком до коляски і штовхай її за ручку взад-вперед, як можна далі. З боку, може, і смішно, але ти ж знаєш: сміється той, хто сміється останнім. Збери групу підтримки, і тоді ніякі усмішки сторонніх не ранять твоє самолюбство. Навпаки, зовсім скоро на обличчях перехожих станеш помічати схвальні посмішки, а дехто, можливо, захоче приєднатися до вашої групи здоров`я.
Відео: Заняття 10 Фітнес Мама. Розвиток. Преображення. Заняття з дитиною
Бути може, тобі пощастило ще більше. Адже з малюком для здоров`я напереваги ти можеш тренуватися протягом доби! Усі домашні справи з дитиною під пахвою (на стегні, на спині, перед собою) з гарантією подвоять витрачаються калорії, Так, за час неспішної годинної прогулянки слінг-мама в середньому втрачає на 200 ккал більше, ніж її колега з коляскою.
Ще один спосіб знайти гармонію і здоров`я в новому статусі - практикувати йогу для двох. Чи не з найперших днів після народження дитини ти можеш потихеньку розучувати дозволені в твоєму положенні асани. Йога для мами і малюка заснована, перш за все, на фізіологічних і емоційних потребах. Можна сказати, що на заняттях мама і її чадо пізнають один одного, знаходять спільну мову і обмінюються позитивною енергією (необхідної для росту організму дитини і для відновлення і схуднення тіла мами!).
Прості, на перший погляд, вправи в бебі-йогу пройшли роки досліджень. Асани спрямовані на здорове протягом післяпологових відновлень (закриття таза, зміцнення м`язів всього тіла), а ще вони забезпечують відмінний релакс. Пізніше ти з легкістю зможеш перейти до більш складних вправ, завжди залишаючись підтягнутою і активної, тим самим показуючи відмінний приклад для своєї дитини!
Якщо йога не входить в твої плани, зверни увагу на танці з малявками або фітнес для молодих мам. Групи за інтересами обов`язково знайдуться в великих містах (як варіант, ти особисто можеш стати біля керма активної бебі-тусовки). У фітнесі твоя дитина стане відмінним усміхненим тренажером, а в танцях - найбажанішим чуйним партнером. Відмінусовані кілограми і придбану грацію сміливо можеш демонструвати того, хто захоче тебе відправити в черговий декрет.
Твій малюк росте не по днях, а по годинах (а з ним - і зайві кілограми?). Тоді пора переходити до важкої артилерії. Чи не хничь, що немає часу на спортзал, користуйся підручними засобами для витрати калорій. Поки твоє чадо будує пісочну башточку, упор лежачи прийняти! Обіпрись на край пісочниці прямими руками, коліна зігніть під кутом 90 °, спину тримай прямо і виконай як мінімум 10 віджимань! Такі вправи підтягнуть груди і руки. Хочеш забрати живіт? Вирушай на карусель! Діти обожнюють, коли мами катаються разом з ними. Сідай і розгойдуй «тренажер». Хапайся руками за сидіння і, поки твоє чадо радісно регоче, піднімай і опускай зігнуті в колінах ноги. Спину тримай прямо і не торкайся ногами землі (адже ти зупиниш карусель і все зіпсуєш!). Практикуючі молоді матусі з відмінним пресом зізнаються, що карусель - відмінний стимул. М`язи живота прокачуються все до єдиної і зіскочити з запланованої тренування не так-то просто.
