Вправи для схуднення і стрункості тіла
Хто бажає годину потіти в спортзалі, в той час як життя пропонує тисячу способів розважитися куди цікавіше? Сьогодні ми обговоримо все про вправи для схуднення і стрункості тіла.
Про те, що тренуватися краще менше, але частіше, не чув тільки ледачий. Але ми все одно не втомлюємося повторювати тобі це правило - для профілактики. Якщо тіло підтягнуте, а не пухке, навіть надмірна об`ємність габаритів вже не здається такою критичною. Відсутність складок під руками і провисшей шкіри, а ще попа, здатна похвалитися мінімумом целюліту, створюють тобі образ доглянутої жінки. Так що для економії літнього часу роби упор на ті зони, які кидаються в очі.
До таких належать: лінія рук, прес, попа і боки. Відсутність складочок над поясом здорово покращує силует і робить тіло! Робота над цими місцями побічно зачіпає все тіло - твої прицільні постріли по непривабливим зонам скупчення жиру борються з проблемою в загальному, змушуючи попутно худнути і ноги, і руки, і стегна ... Крім того, такий інтенсив здорово підхльостує обмінні процеси і налаштовує організм на хвилю очищення. Додай сюди корисне літнє меню (свіжі фрукти, салати, морепродукти) - і вже через кілька тижнів здивуєшся, як покращала сама собою, не докладаючи для цього титанічних зусиль.
Зміцнюємо м`язи спини, трицепси з вправою
Стань на коліна, рівні руки постав на ширині плечей, лікті і спину тримай прямо. З цього положення починай віджиматися, максимально наближаючи груди до підлоги. Чи не випинав таз! Не поспішай, дихай рівно! Виконай 3 підходи по 10-15 разів. Опрацьовуємо задню поверхню стегна і сідничні м`язи. Стань прямо, руки поклади на пояс. 30 раз поспіль відведи пряму праву ногу назад, щоб вона утворила з лівого кут в 30-45 °, а потім поміняй ногу і зроби ще 30 повторів. Не сутулячись! Чи не згинай ноги в колінах! Зроби 3 підходи.
Відео: Комплекс для струнких ніг і ПРУЖНИХ СІДНИЦЬ / Вправи для схуднення
Робимо талію тонше, прибираємо складочки над поясом з цією вправою
Ляж на спину, зігніть коліна, стопами вприся в підлогу. Заклади руки за голову і, злегка піднімаючи корпус, тягнися то лівим ліктем до правого коліна, то навпаки - правим ліктем до лівого коліна. Чи не опускай підборіддя! Уяви, що між ним і грудьми затиснуте яблуко. Візьми середній темп і повтори вправу 60 разів в 2 підходи. Працюють м`язи спини, живота, сідниць і плечей. Стоячи на колінах, обіприся на рівні руки, корпус тримай паралельно підлозі. По черзі витягай тому, то одну, то іншу ногу, одночасно витягаючи протилежну руку (ліва нога - права рука і навпаки). Чи не випинав таз і не провисає в спині! Тримай прес напруженим! Виконай 3 підходи по 30 повторів. Опрацьовуємо косі м`язи живота, прямі м`язи спини, груди. Лежачи на боці, обіприся на лікоть так, щоб рука знаходилася строго під плечем. Відірви корпус від статі, спираючись на стопи. Тіло від верхівки до п`ят повинне утворювати пряму лінію! Таз втягнутий, ноги прямі. Тримай стійку 30 секунд. Лікоть знаходиться строго під плечем! Не став його занадто далеко! Зроби 3 підходи по 15 разів.
Відео: Планка. Найефективніша вправа для стрункого тіла [Workout | Будь у формі]
Зміцнюємо м`язи плечового пояса, спини, ніг і стегон за допомогою вправи. Ляж на живіт, обіприся на руки і шкарпетки. Плечі, спину і стегна постав в одну лінію. Втягни живіт і тримай положення на 20 рахунків. Чи не опускай стегна, але при цьому тазом і плечима прагни вниз, щоб тонізувати м`язи! Виконай мінімум 3 підходи.
