Корисні вправи і фітнес для тіла
Рух - не просто життя, як свідчить мудра приказка. Це здорова, повноцінна і довге життя. Фітнес допомагає створити гарне тіло і підтримувати правильні форми протягом довгих років. При цьому позитивні зовнішні результати - не єдина перевага фізкультури. Тренування піднімають настрій, покращують сон. А це, в свою чергу, стимулює регенеративну функцію шкіри і всього організму, а значить, допомагає довше відчувати себе і залишатися молодою. Після вдалої тренування ми немов заряджаємося енергією, наповнюємося позитивними думками і навіть відчуваємо себе більш впевненими і щасливими. Причина проста: збільшення кількості ендорфінів в крові. Поговоримо на тему корисні вправи і фітнес для тіла.
Корисні вправи на розтяжку і гнучкість допомагають зробити суглоби більш рухливими й еластичними. Нарощуючи м`язову тканину, ми перешкоджаємо підвищенню рівня цукру в крові і відкладення підшкірних жирів. Під час фізичних навантажень тренується серце. І навіть кістки стають міцнішими. Антивіковий комплекс 5 разів на тиждень, прогулянки на свіжому повітрі, правильне харчування і позитивне мислення - ось еліксир молодості, доступний кожній з нас!
Шкіра на верхній частині рук провисає з двох причин: або ти стрімко схудла, або це віковий фактор. У будь-якому випадку, вигладить це не дуже привабливо. Запобігти подібне стан допоможе наступну вправу. Візьми для фітнесу гантелі комфортного для тебе ваги (почати можна з 500 г). Опусти руки вздовж тулуба долонями, стискають гантелі, вперед. Піднімай руки вгору, згинаючи їх у ліктях. Стеж, щоб верхня частина рук не рухалася і була щільно притиснута до тулуба. Виконай 15-20 підйомів. Відпочинь трохи. І знову повтори вправу.
Face forming (лицьова гімнастика) - прекрасна альтернатива дорогою антивікової косметиці і салонним процедурам. На обличчі та шиї розташоване 57 м`язів. Тренуй їх, і послуги пластичного хірурга для омолодження особи не знадобляться. Поклавши вказівні пальці на носогубні складки, м`язами розтягни рот в закритій усмішці, потім розслаб м`язи. Повтори 10 разів. Тепер помісти по 4 пальці кожної руки на виступаючі під очима кісточки. Закрий очі. Нижньою повікою виконай 20 імпульсних поштовхів вгору, намагаючись підштовхнути верхню повіку. Розслаб особа. Зроби ще один підхід. Після заняття повністю розслаб особа і посидь з закритими тазами 1-2 хвилини.
Стегна, сідниці, живіт і поперековий область спини - місця, на яких найактивніше «налипають» жирові відкладення. Щоб позбутися від останніх, качай м`язи в цих зонах. Ефективна вправа в фітнесі - піднімання корпусу з положення лежачи на спині, ноги зігнуті. Нюанс: піднімаючи корпус вгору, спирайся на плечі і шкарпетки. Спину тримай рівно, вона повинна утворювати з стегнами пряму лінію.
Відео: Аеробіка для всього тіла
Кістки зміцнює не тільки кальцій, але і спорт. Як правило, свої максимальний обсяг кісткової маси людина набирає до 30 років. Після чого (якщо не стимулювати кістки навантаженням) їх щільність і міцність починають знижуватися. Через це з часом може розвинутися остеопороз і виникнути ризик частих переломів. Зберегти кістки молодими і міцними допоможуть силові вправи, що передбачають підйом вантажів (гир, гантелей), Однак будь обережна з навантаженнями. Якщо ти новачок в пауерліфтингу, для тренування кісток достатнім буде вага не більше 1-2 кг. Врахуй також, що вправи з обважнювачами не підходять тим, у кого є проблеми з хребтом. В цьому випадку безболісно можна вдатися до не менш ефективним тренувань, які стимулюють кісткову тканину вагою власного тіла людини (ходьба, біг, присідання, танці і т. П.).
Підтримувати груди тіла пружною і підтягнутою допоможуть прості віджимання. Корисним також буде ще одне нескладне корисна вправа. Притиснись спиною до стіни, стули долоні перед собою на рівні грудей. Натискай на долоні протягом 10 секунд з повною силою, щоб м`язи грудей досить напружилися. Потім, не знижуючи сили тиску, подай руки вперед на 5 см. Порахуй до 10 і знову подай руки трохи вперед. Повторюй, поки можеш утримувати долоні зімкнутими. Після цього струсни руками і зроби ще 2 підходи. Не забувай стежити, щоб м`язи грудей максимально напружувалися.
Відео: Тренування для грудей. Прості вправи [Фітнес Подруга]
Рівна, підтягнута спина забезпечує фігурі стрункість. Але і на стан внутрішніх органів хребет має безпосередній вплив. Кожен його відділ проектується на певні органи і частини тіла. Шийний відповідає за кровопостачання головного мозку. А це впливає на нашу пам`ять, концентрацію уваги і емоційну стійкість. Область лопаток - це грудна клітка, серце і легені. Поперековий відділ і нижня частина хребта впливають відповідно на здоров`я травної системи, репродуктивних органів і силу сексуальних відчуттів. Тому, зміцнюючи хребет, ми тим самим піклуємося про здоров`я всього організму. Обов`язково включи в свій комплекс корисна вправа «берізка». Підтримуючи корпус руками, тримай прямі ноги перпендикулярно підлозі, потім зігніть їх в колінах (затримуйся в кожному положенні на 30 секунд). Знову випрями ноги і повільно опустися на підлогу.
