Як схуднути за системою дрібного харчування
Система дрібного харчування спочатку була придумана лікарями для лікування і профілактики таких захворювань як гастрит, виразка і інших захворювань шлунково-кишкового тракту. Сьогодні ця система широко застосовується для боротьби із зайвими кілограмами. Як схуднути за системою дрібного харчування буде розказано в цій статті. Суть даного режиму харчування полягає у вживанні їжі кожен 3 години, і невеликими порціями.
Традиційний режим харчування має на увазі сніданок, обід і вечерю. Між цими прийомами їжі виробляються гормони, які стимулюють апетит. Коли у людини виникає сильне почуття голоду, то людина зазвичай з`їдає більше, ніж того вимагає організм. Якщо харчуватися за системою дрібного харчування, то сильного почуття голоду не виникає і людина насичується меншими порціями їжі. Якщо робити великі проміжки між прийомами їжі, то організм може відкладати жир. Що виключається по системі дрібного харчування. Організм не бачить потреби відкладати жир про запас, так як постійно отримує порцію їжі. Звичайно, існує небезпека набрати зайву вагу і за цією системою, якщо харчуватися часто великими порціями і шкідливими продуктами.
Варіанти системи дрібного харчування. Варіант №1. Цей варіант має на увазі харчування тільки при виникненні почуття голоду. А їсти слід стільки, щоб тільки вгамувати голод і не більше. Це може бути один або два фрукта, жменю горішків, стакан кефіру. Продукт людина може вибрати сам за своїми смаковими уподобаннями. Слідуючи цим варіантом харчуватися потрібно кожну годину або два. Потрібно прислухатися до свого шлунку. Мінуси даного харчування полягає в частому або можна сказати постійному жуванні якийсь їжі, а це може привести до вживання великої кількості калорій. Якщо ці калорії людина не зможе витрачати протягом дня, то він не схудне, а навпаки набере вагу. Даний варіант харчування підходить не всім.
Відео: Дробове харчування, кому підходить, кому не дуже
Варіант №2. Другий варіант харчування дрібно увазі три повноцінних прийому їжі і 2-3 перекусу між цими прийомами. Харчуючись, таким чином, потрібно сильно обмежити солодощі та борошняні вироби, які славляться своєю високою калорійністю. І в першому і в другому варіанті дрібно харчування потрібно вживати більше 2-х літрів води щодня. Щоб контролювати кількість випитої рідини можна налити воду в 2-х літрову банку і пити тільки з неї. Так ви побачите, скільки випиваєте води за цілий день. Також більшу кількість води слід випивати в першій половині дня, щоб на другу половину залишалося менше. Адже вода, випита на ніч, призведе до частих походів в туалет, і можливу набряклість на ранок.
Користь дрібного харчування для схуднення. Харчування по даній системі включає всі звичні продукти харчування, головне щоб вони були корисними. Харчуючись дрібно людина не відчуває постійного відчуття голоду. Як це зазвичай відбувається на різних дієтах. Адаптація організму до цієї системи відбувається швидко. Ті, хто досяг результати в схудненні триматися довго час. Харчуючись дрібно, виключається відкладання жирових запасів на стегнах, животі та інших проблемних місцях. Ця система підходить і навіть рекомендується тим, хто має різні захворювання. Цим вона і відрізняється від інших дієт. Адже інших дієт потрібно дотримуватися тільки після консультації лікаря. І, як відомо більшість дієт завдають шкоди організму.
Відео: Дробове харчування для схуднення
Людям, які хворіють на цукровий діабет дробове харчування принесе користь. Адже часте харчування знижує цукор у крові. Користь системи дрібного харчування полягає в нормалізації травної системи, так як маленькі і часті порції легко перетравлюються і засвоюються в організмі. Дрібно харчування не втискує людини в жорсткі рамки, що сприяє легкому і комфортному схудненню. До того кожна людина може підлаштувати харчування під свій робочий графік і свої особисті обставини.
Коли організм не перевантажений великими порціями їжі, тоді збільшується тонус, йде сонливість, і збільшується працездатність. Вечеряючи легко людина забезпечує собі нормальний і міцний сон, а значить бадьорість вранці і високу активність протягом усього дня. Величезний плюс такого харчування в прискоренні метаболізму. А, як відомо чим вище обмін речовин, тим швидше людина зможе схуднути.
Поради. Найкращий варіант - це харчуватися п`ять разів на день, тобто три основних прийому їжі, і два перекуси. Порція повинна бути за обсягом не більш однієї склянки. Снідати краще вуглеводами, тобто різними кашами. На обід підійдуть супи і гарячі гарніри. На вечерю можна м`ясо, рибу та овочі. Перекушування можуть складатися з фруктів, овочів, сиру, йогурту, горіхів, мюслі. Солодощі не зовсім підходять для перекусів, так як містять багато порожніх калорій. Харчування має включати білки, жири і вуглеводи. Прискорити процес схуднення допоможуть низькокалорійні продукти харчування. Потрібно планувати меню на завтрашній день, щоб в будинку були необхідні продукти.
Якщо людина відчуває себе комфортно при триразовому харчуванні, то йому немає сенсу переходити на цю систему. Для бажаючих швидко схуднути дана система не зовсім підходить, так як дробове харчування дає результати не відразу, а через деякий час. Зате результат у цій системи більш стабільний. Фізичні вправи вітаються, так як вони посприяють швидшому схудненню. М`ясо краще поєднувати з зеленими овочами. Харчуючись за цією системою можна дозволити собі в один прийом їжі улюблені солодощі, повна заборона незабаром може дати негативний результат.
Мінуси даної системи в тому що, постійно їмо в організмі, виробляються кислоти для перетравлення їжі, що може спровокувати виникнення карієсу. Одним з мінусів є і те, що не зовсім приємно вживати їжу без апетиту. Адже людина відчуває смак, насолода і задоволення від їжі, коли втамовує голод, а не просто їсть, тому що треба. Зваживши всі «за» і «проти», вирішите, чи підходить ця система для схуднення особисто вам.
