Продукти для боротьби з надмірною вагою
Відео: Топ-корисних речей для боротьби із зайвою вагою
Існує багато способів для боротьби з надмірною вагою. Але в умовах сучасного ритму життя і постійних стресових ситуацій дуже важко дотримуватися дієти, при цьому залишаючись здоровим і врівноваженою людиною. Найефективнішим і безпечним методом схуднення є дотримання здорового способу життя. Регулярні фізичні навантаження, позитивний настрій, здорове харчування - все це впливає на обмін речовин, спалювання жиру, відбивається на нашому самопочутті і стані здоров`я.
Особливу увагу слід приділити свого раціону харчування. Їжа, яку ми вживаємо щодня, може сприяти як появи зайвих кілограмів, так і бути засобом для боротьби з надмірною весом.Всем худне важливо знати які продукти потрібно включити в свій раціон, щоб не тільки прискорити сам процес схуднення, але і не зашкодити здоров`ю . Для спалювання жиру найбільше підходять продукти з високим вмістом протеїну. В основному, це: фрукти (журавлина, грейпфрут, чорниця, диня, манго, папайя, яблука, диня), овочі (салат-латук, брокколі, спаржа, часник, шпинат, капуста, зелені боби, гарбуз, огірки, цибуля, редька , кольорова капуста, помідори, селера, ріпа).
Редька дуже корисна для організму, так як в ній присутня велика кількість заліза, магнію та інших елементів, містить низький рівень холестерину. Лук має властивість знижувати рівень холестерину в крові, бореться з вірусами і бактеріями в організмі. У помідорах міститься велика кількість вітаміну С і корисні амінокислоти (каротин). Червоний стручковий перець також застосовують для боротьби з надмірною вагою як засіб, що підсилює обмін речовин. Масло лляного насіння має властивість руйнувати токсини, які накопичуються в жирових тканинах.
Відео: ЯК схуднути? Боротьба із зайвою ВАГОЮ. Роздільне харчування. Частина 2
Яйця містять вітамін В12, який виступає в якості добавки для руйнування жирової тканини. Дуже корисним вважається жовток. Нежирне молоко, кефір, сир не тільки зміцнюють кістки, але і виступають як продукти для боротьби з надмірною вагою. Сметану додавати в страви не більше двох ложок в день. Якщо в нашому раціоні недостатньо продуктів, багатих кальцієм, то організм виробляє особливий гормон кальцитріол, який знижує обмін речовин. Тому харчування повинно включати в себе нежирні молочні продукти. Вівсянка сприяє зниженню рівня холестерину в крові, виведенню з травної системи шлаків і шкідливих кислот. Для отримання бажаного ефекту вівсяну кашу бажано вживати без цукру і смакових добавок, можна додавати сухофрукти.
Дуже корисними властивостями володіє оливкова олія. Воно стимулює спалювання жиру в організмі і зменшує рівень холестерину. Рекомендується вживати його щодня по кілька ложок. Вживання зелені кропу в їжу допоможе відновити травну систему, поліпшити обмін речовин, знизити холестерин і очистити кишечник. Якщо з`їдати по половині грейпфрута в день можна забезпечити собі не тільки стабільну вагу, але і знизити його на кілька кілограмів. Крім того, цей фрукт позитивно впливає на серцево-судинну систему і оздоровлює весь організм.
Надмірне вживання хліба та здоби сприяє появі зайвої ваги. Велика кількість вуглеводів відразу відкладається на нашій фігурі. Тому при виборі хліба перевагу віддавайте житньому, отрубному і виробам з борошна грубого помелу. В такому хлібі міститься більше білків і вітамінів групи В. Хлібці також сприяють схудненню. Якщо ви швидко хочете досягти бажаного результату, то кількість хліба потрібно обмежити до 100 г в день (це приблизно 2-3 скибочки).
При виборі м`яса перевагу потрібно віддавати яловичині, баранині, кролятині, м`яса курей та індиків. Для приготуванні м`ясних і рибних страв вибирайте продукти з найменшим вмістом жиру. З риби найбільше підходить минтай, тріска, щука, сазан. М`ясо і рибу вживати виключно в відвареному вигляді.
Відео: Топ 20 продуктів, що спалюють жири і регулюють обмін речовин
До напоїв, які сприяють схудненню, відносяться чай, особливо зелений, і неміцний кави без цукру. Компоти зі свіжих фруктів або сухофруктів також потрібно готувати без цукру. Кориця є не тільки смачною приправою, а й знижує рівень цукру в крові, спалює жири і перешкоджає відкладенню нових. Її можна додавати в кефір або йогурт і пити на ніч. Цю приправу ви можете зустріти в різних дієтах для схуднення.
Вода може виступати в якості додаткового продукту для схуднення. Якщо випивати перед кожним прийняттям їжі дрібними ковтками по склянці води, то можна знизити кількість споживаної їжі і швидше буде наступати насичення. Клітковина, якої багаті фрукти і овочі, також допомагає наповнити шлунок, надаючи йому відчуття ситості. Таким чином можна знизити кількість калорій, що надходять протягом дня.
Відео: Моя історія боротьби із зайвою вагою + фото (частина 1)
Коли ви будете інформовані про те, які продукти приносять організму шкоди, а які користь і красиву фігуру, ви зможете самостійно регулювати свою вагу, впливати на обмін речовин без особливих дієт і голодування. Поступово вага буде приходити в норму, самопочуття поліпшуватися. Все що потрібно - це переглянути свій раціон харчування і скоригувати його таким чином, щоб допомогти своєму організму справитися із зайвими кілограмами.
