Схуднути за допомогою харчування за кількістю калорій
Відео: Як схуднути? ПП раціон на 1200 ккал [Лабораторія Workout]
Харчування за кількістю калорій найвідоміша і популярна система харчування на сьогоднішній день. Цей метод схуднення визнаний ефективним, безпечним і дієвим. Величезним плюсом є і те, що не потрібно відмовляти собі у вживанні улюблених і смачних страв. Схуднути за допомогою харчування за кількістю калорій, можливо, потрібно тільки навчитися правильно, рахувати калорії.
Важливе правило харчування за кількістю калорій це власне підрахунок калорій. Потрібно розрахувати, скільки калорій витрачає людина, займаючись тієї чи іншої роботою, також потрібно розрахувати, скільки в такому випадку потрібно споживати калорій, щоб схуднути. Якщо людина вже досяг бажаного ваги, значить, він повинен знати скільки калорій в день він не повинен перевищувати. Збільшення калорій рано чи пізно призведе до набирання ваги.
Дотримуватися дану систему харчування можна тривалий час. Харчування за кількістю калорій не шкодить здоров`ю, а навпаки таке харчування сприяє кращому самопочуттю. Головний принцип харчування за кількістю калорій полягає в тому, щоб не вживати більше калорій, ніж витрачає організм за добу. Асортимент продуктів різноманітний, головне не перевищувати межу дозволеної калорійності. Крім того вкрай небажано сильно урізати калорійність, адже для функціонування всіх органів і систем організму потрібні живильні речовини. Якщо він їх отримує в мінімальних кількостях, то це створить зайвий стрес і збої в організмі, що позначиться на здоров`ї людини.
Відео: ЯК Я схудла НА 10 КГ? Моя історія: роздаю ЧАРІВНІ Пінк ЯК схуднути?
Як розрахувати добову норму калорій? Ця норма для кожної людини буде різною. Адже у кожної людини різний обмін речовин. Взяти, наприклад людини з малорухливим способом життя і офісною роботою. Такій людині потрібно менше калорій, ніж людині, що веде активний спосіб життя, і має важку фізичну роботу. Але все ж, навіть людині з офісною роботою потрібні калорії для підтримки процесу травлення, дихання, биття серця і для роботи всіх інших органів. У цьому випадку щоб дізнатися, скільки калорій витрачає така людина в добу, потрібно вагу в кілограмах помножити на 20 калорій. Наприклад, людині який важить 70 кг потрібно вживати 1400 калорій щодня. Для розрахунку калорій в допомогу людині надані різні таблиці в інтернеті.
Також на обчислення необхідної кількості калорій впливає вік людини. Дітям і підліткам потрібно більше калорій, ніж старшим людям. Кількість калорій визначається і за статевою розбіжності. Чоловікам потрібно більше калорій, ніж жінкам, у них більш розвинені м`язи, а м`язи поглинають більшу кількість калорій. Також чим потужніший статура тим більше калорій потрібно організму наприклад для того ж обігріву. Крім того фізична активність істотно впливає на кількість споживаних організмом калорій. До речі взимку можна розчистити сніг, таким чином надати допомогу і іншим і собі. Адже будь-який фізичний труд збільшує витрату калорій, а в зимовий час більшість людей занадто мало рухаються.
Поради, що стосуються харчування за кількістю калорій. Один відомий дієтолог радить вживати більше жирів. Таким чином, шлунок буде ситим і не доведеться розтягувати його великими порціями низькокалорійної їжі. Основними складовими раціону повинні бути: риба, м`ясо і овочі. Ті, що худнуть повинні віддавати перевагу корисним продуктам, а не чіпсів, тортів і шоколадкам. Калорійність потрібно розподілити на весь день. Не можна допускати того, що вже до обіду вичерпається вся норма за кількістю калорій, і всю другу половину дня проводити в голоді. Таке харчування за кількістю калорій принесе однозначно тільки шкоду. Краще ж розподілити харчування і мати сніданок, обід, вечеря і перекушування протягом всього дня.
Також слід пам`ятати про цукор, який додається в чай або каву він несе порожні калорії. Для міцного здоров`я організму потрібні не стільки калорії, скільки корисні речовини, які містяться в вуглеводах, білках і жирах. Тому в пріоритетах повинні бути вітаміни і мінеральні речовини у вигляді макро і мікроелементів. Потім вже підрахунок калорій. Тим же, хто зайнятий процесом схуднення, потрібно відстежувати свою вагу на вагах, регулярно зважуючись. Також слід пам`ятати що спиртні напої дуже калорійні, мало того вони зовсім не несуть поживної цінності для організму.
Відео: Моє Правильне Харчування | Схуднути БЕЗ ОБМЕЖЕНЬ
Якщо ви готові постійно підраховувати калорії, тоді таке харчування для вас. Тим же, хто не готовий до такої копіткої роботи, слід шукати інші методи для схуднення.
