Правильне харчування кожен день
Про те, яким має бути правильне харчування кожен день, кожна людина має своє власне уявлення. Думок з цього питання є безліч і бувають вони часом діаметрально протилежні одна одній. Хтось вважає, що снідати потрібно щільно, обідати помірно, а вечеряти і зовсім не варто. Інші закликають харчуватися по 5-6 разів на день, причому вельми рясно, хоча і розділивши весь обсяг їжі на невеликі частини. Треті запевняють, що харчуватися правильно - це підраховувати калорії, приділяти увагу кількості спожитих за день білків, жирів і вуглеводів. Таким чином, у різних людей є своє власне уявлення, яким має бути правильне харчування, якому слід дотримуватися кожен день.
Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ
Для того щоб відповісти на це питання, доведеться звернутися до цілей, які переслідує людина, плануючи почати правильно харчуватися. Якщо кінцевий результат певної системи харчування - це схуднення, дієта буде одна. У тому випадку, коли основне прагнення людини - оздоровитися, харчуватися доведеться з урахуванням деяких особливостей, властивих для лікувальних дієт. Як би там не було, відзначити можна одне: з проблемою зайвої ваги неможливо буде говорити ні про гарне тіло, ні про здоров`я, тому правильно харчування - це в першу чергу, така дієта на кожен день, яка дозволить добитися стрункості і краси, а разом з цим і здоров`я тіла. Освоївши принципи правильного харчування, кожна людина здатна легко привести себе в відповідну форму і зберегти її на довго.
Правильне харчування, якщо дотримуватися цього принципу кожен день, має масу достоїнств. Більшість людей з тугою усвідомлюють, що дотримуватися обмежень в їжі їм доведеться все життя, не маючи можливості поласувати чимось смачним, але шкідливим. Саме тому багато людей навіть думати не хочуть про те, щоб починати правильно харчуватися, хоча насправді при відповідному режимі харчування можна легко домогтися наступного:
1. Відсутність будь-яких обмежень і строгих рамок. Щоденне правильне харчування, звичайно, має на увазі певні обмеження, проте згодом, коли буде досягнутий певний рівень, цілком припустимі деякі послаблення, що носять одиничний, епізодичний характер. Навіть незважаючи на те, що дотримуючись принципу правильного харчування необхідно себе серйозно обмежувати в їжі, наявний перелік рекомендацій завжди можна адаптувати під власні смакові переваги.
2. Відсутність почуття голоду. Більшість людей помилково вважають, що їм доведеться постійно недоїдати, відчуваючи при цьому мук голоду. Подібну думку в корені невірно, оскільки принцип правильно харчування ні в якому разі не передбачає нестачі в їжі. Просто сам раціон буде будуватися дещо по-іншому, зате варіанти здорового перекусу завжди будуть матися під рукою.
Відео: Правильне харчування меню. Що повинно бути в меню щодня
3. Наявність постійного меню на кожен день. Як це не дивно, але при деякому харчовому обмеження, виникає необхідність в плануванні свого раціону, що дозволяє уникнути таких ситуацій, при яких неможливо придумати, чим перекусити. В рамках раціону, завжди є в наявності кілька відпрацьованих варіантів, які можна використовувати, особливо не замислюючись.
Звичайно, є багато незручностей, які переслідують людину, який погодився на те, щоб дотримуватися кожен день правильного харчування. Головні недоліки здорового харчування, це довгостроковість, обмеженість у виборі продуктів, відмова від приємних послаблень, таких як шкідлива їжа і алкоголь. Правильне харчування - це в першу чергу харчування збалансоване, насичене всіма необхідними мікроелементами. Крім того, дуже важливим є режим, при якому необхідно дотримуватися певного графіка. Дієтологи радять будувати його приблизно так:
Відео: Щоденник правильного харчування / День 1
- сніданок 7-8 ч.
- другий сніданок 10-11 год.
Відео: ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ | ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ
- обід 13-14 год.
- полуденок 16-17 год.
- вечеря 18-19 год.
- легкий перекус перед сном 21-22 год.
Перелік продуктів може бути досить великим, на сніданки ідеально підходять страви, насичені вуглеводами - це каші. Обід традиційно рясний, складається з рідкого страви і другого. Полудень насичує організм вітамінами, тому ідеально включати в нього фрукти і ягоди. На вечерю підходить курка з овочами, салат. Перекус перед сном не забороняється, однак повинен бути легким, наприклад, знежирений сир і кефір. Необхідно пам`ятати, що під час прийому їжі важливою умовою є поєднання білків і вуглеводів, що містяться в продуктах.
