Міфи про калорії і як правильно їх спалювати
Відео: Скільки калорій спалюється при фізичних навантаженнях
Якщо ви хочете схуднути, тоді необхідно знати, як правильно спалювати калорії. Багато жінок купують продукти і уважно вивчають етикетки для того щоб дізнатися калорійність продуктів. На жаль, при такій педантичність багато все ніяк не можуть схуднути. В чому може бути причина? Звичайно, необхідно знати, скільки калорій ми вживаємо також потрібно знати міфи про калорії і як правильно їх спалювати.
Відео: Спалювання калорій, цікаве відео
Важливо не тільки знати, скільки калорій ми вживаємо, але і за рахунок, яких продуктів. Складовими калорій є жири, білки і вуглеводи. І ось ці жири, білки і вуглеводи повинні бути присутніми в раціоні в правильній пропорції.
Дехто переконаний, що чим менше порція їжі, тим менше калорій і тим менша ймовірність поправитися. Деякі люди щиро вважають, що їдять дуже мало, але вага чомусь стає все більше і більше. Наприклад, вони вважають, що два бутерброда з ковбасою і три пряника з компотом це дуже мало. Насправді ж калорійність такого прийому їжі становить від 600-700 калорій, а це приблизно половина добової норми калорій. Плюс до цього прийому їжі за день з`їдається ще щось. Якщо людина їсть за обсягом мало їжі але вона складається з жирних і солодких страв то організм не отримає тих поживних речовин в яких він потребує. Просто орієнтуватися на обсяг порції це неправильно. Важливо ще й думати яку користь несуть ті чи інші продукти для мого здоров`я. Так що схуднути за допомогою всього лише маленьких порцій неможливо. Харчування має бути збалансовано не тільки за кількістю калорій, але і за кількістю білків, жирів і вуглеводів.
Як же правильно розрахувати калорійність? Кожен може для себе розрахувати, скільки енергії необхідно для нормального функціонування організму. Для цього необхідно знати вік людини, вага людини і рівень фізичної активності. Рівень фізичної активності буває низьким, середнім і високим. Низький рівень фізичної активності - це сидячий спосіб життя. Середня фізична активність - це коли людина зайнята інтенсивною роботою, наприклад робота лікарем або робота кур`єром, тобто це люди, які багато ходять. Високий рівень фізичної активності вважається, коли присутній важка фізична праця. Високий рівень фізичної активності також вважається, коли людина ходить займатися в тренажерний зал 5 разів на тиждень по 2-3 години, тобто це висока фізична активність.
Деякі думають, що якщо вони будуть їсти холодну їжу, то буде запалюватися більше калорій. Насправді, якщо людина їсть холодну їжу, витрачається всього на 10 калорій більше. Але якщо людина постійно буде їсти і пити холодні напої, то він зіпсує собі весь шлунково-кишковий тракт. Холодна їжа приносить величезну шкоду, як шлунку, так і підшлунковій залозі. Можуть з`явитися такі хвороби як панкреатит, коліт, ентерит і інші проблеми, пов`язані саме з травною системою. Ідеальна їжа, яку вживає людина, не повинна бути занадто гарячою або дуже холодною.
Можливо, деякі чули, що існують продукти з негативною калорійністю. Насправді це міф. Абсолютно будь-який продукт, що має білки, жири і вуглеводи має калорійність. Навіть той же селеру містить калорії. Не містить калорій тільки вода. Але на воді не проживеш. Є низькокалорійні продукти, які дозволяють не набирати зайві кілограми.
Поширене переконання, щоб схуднути необхідно відмовитися від солодкого. Але глюкоза сама по собі потрібна нашому організму в першу чергу, тому що мозок харчується глюкозою. Організм в достатній кількості буде отримувати глюкозу з фруктів, овочів, каш і з цільного зернового хліба. Але якщо все ж ви хочете з`їсти шматочок шоколадки меду або сухофруктів тоді просто необхідно більше рухатися. Але торти і тістечка повинні вживатися вкрай рідко, тому що містять дуже багато жиру. Те, що солодкого не можна це міф, можна і навіть потрібно. Важливо тільки знати яке солодке можна, а яке вкрай небажано. Хтось себе побалує фініками, курагою і чорносливом, а хтось шматком торта і цукерками. Тільки от потім деякі скаржаться, що дуже поправилися і все ніяк не можуть схуднути. Просто потрібно собі відмовляти у вживанні різної смакоти і поки цього не зробити вага не буде знижуватися. Це факт.
Відео: Міфи про калорії Які твердження є помилковими
Існують цікаві і дієві способи, які зможуть спалити 100 калорій. Якщо ви хочете витрачати зайві калорії, але у вас зовсім немає часу відвідувати спортзал то для того щоб витратити 100 калорій можна в слух почитати книгу. Якщо ви будете співати 20 хвилин, теж можете спалити 100 калорій. Сміх теж спалює калорії, 15 хвилин сміху допоможе спалити 100 калорій. Так що спалюйте калорії з радістю.
