Як людині налаштувати свій обмін речовин
Може бути, вам здається, що про метаболізм ви знаєте все, ну або майже все. Вам, швидше за все, відомо, що за обмін речовин відповідають, гормони. Однак вам буде цікаво дізнатися, які існують міфи про метаболізм. Багато хто чув вираз, що є поганий і хороший обмін речовин низький або високий. Тому у багатьох виникає питання як людині налаштувати свій обмін речовин. Можливо, ви хочете дізнатися відповідь на це питання.
Багато хто вважає, що з хорошим обміном речовин потрібно народитися. Так це правда, що метаболізм обумовлений генетично. Однак це не означає, що ви не маєте впливу на те, як працює ваш обмін речовин. Прикриватися поганим обміном речовин значить обманювати самого себе і інших. На ваш обмін речовин впливають різні чинники зокрема харчування, фізична активність, прийом медикаментів, вживання достатньої кількості рідини, тривалість сну. Ви можете самі налаштувати обмін речовин за допомогою здорового і активного способу життя.
Чи знижується метаболізм після 30 років? Дійсно є така думка, що в молодих дівчат обмін речовин швидкий, а після 30 помітно знижується. Це не зовсім, правда. Американський дієтолог Карен Ансель зазначає, що тільки після 40 років можна говорити про уповільнення обміну речовин. Вся справа в тому, що людина починає втрачати м`язову масу, яка спалює калорії. Однак ви можете налаштувати свій обмін речовин, якщо будете проводити систематичні силові тренування.
Чи володіють худорляві люди відмінним метаболізмом? Ні, не обов`язково. Секрет струнких людей в тому, що вони вважають за краще здорову їжу, не переїдають і ведуть активне життя. Багато з тих, хто володіє струнким тілом, насправді мають схильність до набору зайвих кілограмів, але займаються собою і таким чином тримають свою вагу в нормі.
Багато хто впевнений, що якщо вони будуть приймати їжу п`ять або шість разів, то їх обмін речовин стане швидшим. Можливо, і ви про це чули. Дослідження не доводять до цієї теорії. Вчені стверджують, що на наш обмін речовин не впливає кількість прийомів їжі. Найголовніше це скільки калорій людина вживає протягом дня. Часте харчування невеликими порціями рекомендується, щоб тримати контроль над голодом і не накидатися на їжу.
Уповільнює обмін речовин голодування? Застосовувати голодування шкідливо в тому випадку, коли людина не знає, як правильно це робити. Насправді багато лікарів і дієтологи вважають, що голодувати корисно раз на півроку. Дослідження вчених з Кембріджського Університету довели що навіть 72 годинне голодування не уповільнює обмін речовин. Важливо з голодуванням не перестаратися, інакше можна завдати шкоди організму.
Чи покращує активний спосіб життя обмін речовин? Все потрібно в міру. Щоб мати хороший метаболізм необхідно більше рухатися - гуляти, займатися гімнастикою, плавати, кататися на велосипеді, танцювати. Але це не означає чим довше ви на ногах, тим краще. Зайнятість і напружений графік сприяє виділенню кортизолу, так званого гормону стресу, який відповідає за відкладення жиру в області живота. До того ж кортизол підвищує апетит, дуже хочеться жирної і солодкої їжі. Коли ви весь день на ногах ваш організм виробляє велику кількість гормону стресу, в результаті замість того щоб спалювати жирову тканину ви її набираєте.
Низькокалорійні дієти часто використовують люди бажаючі схуднути. От саме такі дієти знижують обмін речовин. Організм намагається запасти хоч щось, щоб вижити в такі дієтичні дні. Тому людина не дуже-то і худне, а якщо це і так, то незабаром знову набирає вагу. Постійне збільшення ваги і різке схуднення катастрофа для вашого метаболізму.
Куріння впливає на обмін речовин. Нікотин впливає на численні залози зокрема на щитовидну залозу, гіпофіз, наднирники, яєчники не кажучи вже про легкі, серце і мозок. Куріння підвищує рівень кортизолу і збільшує кількість жирової тканини в області живота. Вчені вважають, що кинути палити необхідно для здоров`я і стрункої фігури. Сигаретний дим наповнює організм шкідливими речовинами, які впливають не тільки на стрункість, а й на здоров`я в цілому.
