Дієта під час вагітності жінки
Відео: Харчування вагітної
Ти звикла ретельно стежити за своєю вагою і вести непримиренну боротьбу з кожним зайвим кілограмом? В очікуванні малюка можеш забути про ці складнощі. Адже в твоєму тілі здійснюється найбільше таїнство: зростає нове життя! Організм вагітної жінки - це джерело поживних речовин, необхідних для нормального формування і розвитку плода. Тобі як ніколи потрібно дієта під час вагітності жінки.
Правильне харчування до і після пологів, фізичні тренування, а також шанобливе ставлення до свого тіла допомогли їм швидко повернутися до своїх ідеальним параметрам. Насолоджуйся своїм почесним становищем і переглянь раціон на користь майбутньої дитини. Чи потрібна майбутній мамі будь-яка дієта або вона може їсти все, що їй заманеться? Безумовно, до своїх бажань жінка, яка перебуває в «цікавому положенні», повинна прислухатися дуже уважно, але при цьому слід трохи більше дізнатися про особливості харчування в цей період. Вагітній необхідна особлива дієта! Але це зовсім не відмова від різноманітної, живильної і смачної їжі, а найбільш корисний для здоров`я мами і майбутнього малюка раціон і режим харчування.
Перш за все, харчування повинне бути збалансованим: для повноцінного розвитку плоду необхідно постійне надходження в організм матері достатньої кількості білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, клітковини. Що стосується кількості їжі, то думка, що вагітна жінка повинна «їсти за двох», - помилково. Переїдання не принесе користі ні матері, ні плоду. Просто їжу потрібно приймати чаші (від 4 до 6 разів на день в один і той же час), але невеликими порціями. Особливо актуально це для жінок, які страждають токсикозом. Нудота і блювання, іноді з`являються на початку вагітності, як правило, проходять до третього місяця. Намагайся урізноманітнити харчування, підбираючи продукти, які викликають у тебе апетит. У разі якщо блювота стає частою і болісної, а жінка відчуває постійне відразу до їжі, втрачає вагу, необхідно звернутися до фахівця.
Відео: Харчування під час вагітності
Ти захоплюєшся вегетаріанством при дієті? У твоєму положенні слід серйозно переглянути свої погляди. Справа в тому, що білок - це будівельний матеріал для всіх м`язових тканин не тільки мами, але і плода. Раціон майбутньої мами на 50% повинен складатися з білків тваринного походження, так як вони краще і під час засвоюються організмом. З них 25% припадає на м`ясо і рибу, 20% - на молоко і кисломолочні продукти і 5% - на яйця. Решта білки можуть бути рослинного походження. При цьому враховуй особливості тих чи інших продуктів. Так, з м`ясних продуктів найбільш прийнятні курятина, індичатина, телятина і яловичина.
Віддай перевагу під час вагітності м`яса, вирощеному в природних умовах, без застосування гормонів і стимуляторів росту. Від свинини краще відмовитися, оскільки її засвоєння вимагає великих енергетичних витрат, а органи виведення (нирки, печінка) майбутньої мами і так працюють з подвійним навантаженням. Ковбасні вироби, копченості, м`ясні консерви слід зовсім виключити з раціону, так як вони містять величезну кількість хімічних добавок, які дуже шкідливі для несформованого організму крихти.
Вибираючи рибу, зупинись на вирощеної в природних умовах. Це може бути оселедець, скумбрія, горбуша. Добре засвоюється також річкова риба: карасі, коропи, але не сом. Не зневажай дарами річок і морів, адже крім білка риба містить фосфор, який необхідний для будівництва нервової системи плода. Цінним джерелом під час вагітності легкозасвоюваного білка є також молочні продукти. М`які сири (фета, моцарелла, слабосоленая бринза), сир, домашня кисле молоко і йогурт, молоко (тільки не знежирене!) - Все це смачно і дуже корисно для майбутньої мами. Не забувай і про яйця! У рідкому жовтку яєць міститься дуже важливий елемент - лецитин, який є будівельним матеріалом для волокон нервової системи плода.
