Правильне харчування на перших місяцях вагітності
Відео: Як Вести Себе в Перші Дні Вагітності
У звичайному житті ми рідко звертаємо увагу на те, що їмо. Головний критерій вибору - смак, а не користь. Вагітність - прекрасна можливість подумати про своє здоров`я. Правильне харчування під час вагітності - запорука здоров`я не тільки майбутнього малюка, але і мами.На перших місяцях вагітності серйозних змін в звичному меню жінки не відбувається. Звичайно, з нього виключається алкоголь і сигарети. Куріння призводить до гіпотрофії плода, тому, викурюючи кожну сигарету, жінка сама прирікає свою майбутню дитину. Але з`являється неприємність під назвою «токсикоз». У цей період майбутня мама відчуває слабкість, нудоту, запаморочення і, або зовсім нічого не їсть, або починає вживати в їжу практично несумісні продукти. Недарма ходять легенди про те, що під час вагітності жінка може, є крейда, тягне на солоне, кисле або щось ще виходить за межі розумного.
Звичайно ж, це неправильно і все це розуміють, але впорається з «забаганками» досить складно. Тому йти на поводу у них можна, але в міру, не зловживаючи нічим. Існує навіть прикмета, що якщо токсикоз мучить вранці, то народиться хлопчик, а якщо протягом дня і ввечері, то дівчинка.
Серед уже народили жінок поширена думка, що організм сам знає, чого хоче, чого йому не вистачає в цей відповідальний період. Зрозуміло це не так. Напевно подібні думки приходять в голову жінкам, які належать до вагітності, як до приводу відпочити від дієт і розслабитися. Майбутня мама повинна пам`ятати, що нормальна прибавка в вазі за всі дев`ять місяців від 8 до 10 кг. Всі зайві кілограми неодмінно позначаться на здоров`ї малюка, і з ними буде складно розпрощатися після пологів. Правильне харчування на перших місяцях вагітності дуже важливий фактор у розвитку плоду.
Для того щоб токсикоз не здавався таким болісним краще приймати їжу маленькими порціями. Має сенс замінити деякі продукти, навіть якщо вони не подобалися раніше. Період токсикозу триває всього кілька тижнів, тому, можна і потерпіти нелюбимі продукти. Для позбавлення від неприємного присмаку лікарі пропонують вживати в їжу більше овочів або чорний хліб. Від печії врятує геркулесова або рисова каші.
Після того, як токсикоз поступово зникає, виникає питання «що є, щоб не нашкодити?».
Харчування на перших місяцях вагітності обов`язково має включати в себе овочі, фрукти, чорний хліб, рис та інші крупи, горошок, макаронні вироби, яловичина і куряче м`ясо. На всі дев`ять місяців треба категорично забути про газовані, алкогольні напої та пиво, навіть безалкогольне. Уважно треба поставитися і до лікарських препаратів. Більшість з них заборонено до споживання, тому консультація лікаря буде якраз до речі.
Важливо обмежити споживання солі. Згодом це може утруднити вихід рідини з організму, що, в свою чергу, сприяє утворенню набряків, метеоризму і артеріального тиску. А це призводить до ускладнень, як під час вагітності, так і під час пологів.
Ще одне важливе обмеження - вода. Включаючи супи, чай, фрукти та іншу рідину, в день можна споживати всього два літри. Якщо немає можливості або сил відмовитися від води, тоді краще виключити з раціону продукти, що викликають спрагу.
До правильного харчування на перших місяцях вагітності треба поставитися дуже серйозно і тому, що після народження у дитини можуть виникнути алергічні реакції. Тому вже в період виношування замініть звичні продукти на більш корисні: молоко на кефір, вершкові йогурти на біойогурті.
Щоб не дратувати слизову шлунка і не викликати печію не варто вживати в їжу цибулю, оцет, хрін і велика кількість прянощів. І, звичайно ж, треба забути про супи, пюре і локшину швидкого приготування.
Правильне харчування на перших місяцях вагітності - це, безумовно, запорука сприятливого виношування майбутнього малюка. Тому чим серйозніше жінка до цього поставиться, тим менше проблем може виникнути як під час, так і після вагітності. Вся їжа повинна бути свіжоприготованою. Крім продуктів треба обов`язково пити вітаміни, тому що в споживаної їжі їх недостатньо. Але і захоплюватися цим процесом теж не варто, тому що надлишок поживних речовин несприятливо позначиться на правильному розвитку плода. У першій половині вагітності дуже важливо, щоб щодня в організм жінки потрапляло приблизно 110 грам жирів, 350 г вуглеводів і 75 г вуглеводів, а також достатня кількість мінеральних речовин і мікроелементів. В ідеалі має споживатися близько 2700 ккал на добу.
Для чого потрібні вітаміни на перших місяцях вагітності? Так, наприклад, вітамін А відповідає за розвиток плаценти. Вітаміну В1 і В2 за зміцнення м`язів. Вітамін С відповідає за імунну систему і за скорочення мускулатури матки. Вітамін D відповідає за правильне формування кісток і зубів у малюка. Також до неправильного розвитку плода і переривання вагітності може призвести і недолік нікотинової кислоти. До сигарет вона ніякого відношення не має. Вітамін Е сприяє зростанню матки. В осінньо - зимові періоди нестача вітамінів слід компенсувати різними вітамінізованими сиропами. У великих містах вагітна жінка може зіткнутися з проблемою нестачі чистого повітря. Вирішити цю проблему допоможуть кисневі коктейлі. Готові коктейлі продаються в багатьох торгових центрах, але можна, і зробити самостійно. Заготовки для них продаються в аптеках і роздрібних магазинах.
