Вага тіла вагітної жінки
Відхилення від «золотої середини» можуть стати причиною серйозних ускладнень, тому так важливо знати свою особисту норму, а в разі перевищення повноважень привчати себе до самодисципліни. Поговоримо про вагу тіла вагітної жінки.
Відео: Особливості тренувань при вагітності
З огляду на, що новонароджений малюк в середньому важить всього 3-3,5 кг, а надбавка у вазі тіла становить як мінімум 10-12 кг, виникає питання: чому? Насправді відповідь проста. По-перше, під час вагітності приблизно на 1,5 літра (приблизно від 5 л до 6,5 л) збільшується об`єм циркулюючої крові. Це потрібно для того, щоб всі 9 місяців малюк отримував в необхідному обсязі кисень і поживні речовини, а організм мами після пологів зміг швидше відновитися від крововтрат. По-друге, у міру збільшення терміну зростає не тільки малюк, але і матка і новий орган - плацента. По-третє, помітно важчає груди. По-четверте, під шкірою відкладаються невеликі жирові запаси. Вони потрібні як для того, щоб забезпечити дитину всім необхідним, так і для того, щоб заповнити енергетичні витрати під час пологів.
«Вічні» кілограми з`являються поступово. Якщо брати середньостатистичні дані, то до 10-му тижні вагітності майбутня мама поправляється всього на 500-600 м Матка в цей момент важить вже 150 г (поза вагітністю - 50 г), малюк - 5 г, плацента - 20 м Обсяг амніотичної рідини становить 30 мл. Кількість циркулюючої крові збільшується на 100 мл. У 20 тижнів вагітності об`єм крові збільшується ще на 500 мл, а навколоплідних вод стає 350 мл. Матка важить 320 г, дитина - 300, плацента -170 г. Вагітна жінка в цілому набирає 4-4,5 кг.
У 30 тижнів обсяг крові збільшується на 700 мл, а амніотичної рідини - до 750 мл. Матка важить вже 600 г, малюк -1,5 кг, плацента - 430 м Надбавка складає приблизно 8,5-10 кг. На початок пологів дитина важить 3-3,5 кг, матка -1 кг, плацента - 650 г, обсяг навколоплідних вод становить близько 800 мл, а крові - максимум 6,5 л. Так приростає ще один десяток кілограмів. Звичайно, всі ці показники відносні і залежать від індивідуальних особливостей майбутньої мами. І перш за все - від типу її статури, який визначається за індексом маси тіла (ІМТ). Щоб обчислити цей показник, треба вага в кілограмах розділити на зростання в метрах, зведений у квадрат. Якщо ІМТ менше 19, статура астенічний, іншими словами вагітна жінка - худенька. Таким багато дозволяється, в тому числі і одужувати до кінця вагітності аж на 15-16 кг.
Причому 10 з них треба «добрати» до 30 тижнях. Показник 19-26 свідчить про нормальному статурі. Жінці потрібно поправитися на 10-12 кг, з них 9-10 кг набрати все до тих же 30 тижнях. Якщо ж коефіцієнт вийшов більше 26, значить, у майбутньої мами є зайва вага тіла і їй дозволено поправитися всього на 8-9 кг, з них 5-6 кг повинні «прийти» до 30-му тижні. Але ці цифри усереднені, і для кожної жінки ідеальну прибавку у вазі тіла повинен вираховувати лікар за допомогою спеціальної шкали. А ось контролювати свої кілограми можна самостійно. Робити це краще на початку вагітності раз в тиждень, а після 30 тижнів - щодня.
Уникнути проблем з вагою допоможе збалансований раціон. У першій половині вагітності краще перейти на чотириразовий прийом їжі, а в другій сідати за стіл можна вже 5-6 разів на день. Апетит збільшується, і його бажано задовольняти у міру появи, не чекаючи, коли почуття голоду стане нестерпним. Тоді і порції будуть помірними, і зайвих кілограмів майбутня мама не набере.
У першій половині вагітності малюк тільки починає розвиватися, тому добова калорійність їжі становить 2400-2700 ккал - приблизно стільки ж, скільки у невагітних жінок середнього зросту нормальної статури. У другій половині вагітності активно росте не тільки малюк, але і плацента, та ще збільшуються молочні залози, тому різко зростає потреба в поживних речовинах. Добова калорійність повинна складати вже 2800-3000 ккал. Але вважати потрібно не тільки калорії: не менше, важливо дотримуватися балансу білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Білки - основний будівельний матеріал, з них формуються нові тканини і органи майбутнього малюка. Щоденна їх порція - 100-110 м Причому 60% повинні складати тваринні білки, в яких є незамінні амінокислоти. При цьому третина щоденного білковогораціону повинна припадати на нежирні м`ясо і рибу, 25% - на молочні продукти, 5% - на яйця, решта - на бобові. Так, в день майбутня мама повинна з`їдати 100-150 г телятини або яловичини або 100-150 г тріски, судака, минтая, скумбрії, лосося або іншої морської риби, 50-100 г сиру (жирністю 7-9%), 50-70 г сиру.
Якщо, незважаючи на всі зусилля, зайва вага все-таки з`явився, будуть потрібні додаткові обстеження, адже в цьому випадку у дитини підвищується ризик розвитку гіпоксії (кисневого голодування), а у вагітної жінки в другій половині вагітності можуть з`явитися такі серйозні ускладнення, як прееклампсія і гестаційний цукровий діабет. У повних дам також нерідко виникає варикозне розширення вен. До того ж якщо мама важить більше норми, то і малюк, швидше за все, виросте великим. Тоді під час пологів його занадто велика головка може не пройти через кістки таза (це ускладнення називається «клінічно вузький таз»). Відхилення від норми, як правило, дозволяють виявити загальний аналіз сечі, біохімічний аналіз крові і аналіз крові на цукор. Запідозривши прееклампсию, лікар обов`язково встановить ще й контроль за артеріальним тиском.
