Правильне харчування майбутньої мами
Відео: Як правильно харчуватися під час вагітності?
Правильне харчування майбутньої мами повинно по можливості містити всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Особлива увага приділяється свіжим фруктам і овочам, круп, м`яса, риби, молочних продуктів, а також продуктів з високим вмістом таких мікроелементів, як селен (печінка, нирки, м`ясо, брокколі, бразильський горіх, м`ята, лист малини, кальмари, краби), цинк (пророслі зерна, пшеничні висівки, насіння, устриці, риба), йод (морепродукти).
Якщо виникає загроза викидня на цьому терміні, додатково призначають препарати магнію і вітамін Е. У разі сильного токсикозу і багаторазової блювоти призначають полівітаміни додатково, але не постійно, а лише до нормалізації стану. Вона не накопичується в організмі, її запас необхідно поповнювати щодня. Велике її кількість міститься в листі салату, петрушці та іншої городньої зелені (звідси і її назва: пепіт в перекладі з латині як раз і означає «лист»), шпинаті, печінці, м`ясі, дині, абрикосах, моркві, сирі, ікрі, яєчному жовтку, бобових, томатах, арахісі, насінні соняшнику.
Потреба в фолієвої кислоти при харчуванні майбутньої мами в міру зростання плоду. Фолієва кислота необхідна і для нормального розвитку нервової системи плоду. Беручи участь в обміні деяких гормонів в організмі вагітної жінки, фолієва кислота також сприяє підтримці і поліпшенню настрою. Для поповнення добової потреби в цьому вітаміні достатньо однієї таблетки на добу. У таблетці міститься 1 мг фолієвої кислоти, а вагітної необхідно всього 0,4-0,8 мг.
Відео: "Стиль життя": Правильне харчування для вагітних
Збільшує опірність організму до дії інфекцій та стресів, зменшує ймовірність токсикозу і передчасних пологів. Також вважається, що однією з причин слабкості родової діяльності є саме дефіцит селену. Є дані, що дефіцит цього елемента в організмі вагітної причетний до підвищеного ризику виникнення захворювань серцево-судинної системи у новонароджених, а також такого грізного стану, як синдром раптової дитячої смерті.
Селен при харчуванні майбутньої мами не можна приймати необмежено, оскільки його надлишок, так само як і дефіцит, несе шкоду. У першому триместрі вагітності потреба в селені потрібно заповнювати тільки з харчових продуктів. Добова потреба - не більше 150 мкг.
Відео: Дієта для вагітних. Як не набрати вагу за час вагітності?
Одна з причин слабкості родової діяльності - дефіцит селену. Бере участь в утворенні і правильному формуванні плаценти, а також в процесах обміну речовин у плода, становленні та розвитку процесів його кровотворення, правильному формуванні статевих органів. Особливо чутливі до нестачі цинку чоловічі статеві органи, тому якщо ви вагітні хлопчиком, цинку в вашому організмі має бути достатньо. Але і при вагітності дівчинкою потрібно пам`ятати, що цинк бере активну участь у всіх процесах, пов`язаних з естрогеном - одним з найважливіших жіночих статевих гормонів.
Вважається навіть, що якщо вагітна жінка відзначає зміни смаку, то в цьому теж винен недолік цинку в організмі. Також він допомагає правильному розвитку головного мозку плода, запобігає появі порушень в дихальній системі плода, а потім і новонародженого. При нестачі цього мікроелемента в організмі вагітної жінки підвищується ймовірність народження у неї маловагої і незрілого дитини. Добова потреба цинку для вагітної жінки - 15-20 мг.
Відео: Харчування при Вагітності. # Харчування при Вагітності
На ранніх етапах розвитку плода саме надходить з материнського організму йод витрачається розвивається щитовидною залозою дитини. Нестача йоду при вагітності веде до виникнення загроз переривання вагітності, мимовільних викиднів, внутрішньоутробної загибелі плоду. Доведено також, що нестача йоду при вагітності і в перші роки життя веде до розумової відсталості у дітей. Ось тому йод ми часто рекомендуємо приймати без перерв, протягом всієї вагітності і періоду лактації.
Добова потреба в йоді при вагітності - 200 мкг. Органічний йод з морської капусти засвоюється краще. Часто йод входить до складу вітамінів для вагітних, тому уважно читайте склад комплексу: якщо йоду там 200 мкг, додатково нічого не потрібно приймати, якщо менше - обов`язково доповнити до 200 мкг препаратами йоду. У перервах між курсами вітамінів дозу йоду не зменшується - продовжуємо весь час приймати 200 мкг.
