Харчування під час менопаузи жінки
Період, що передує клімаксу, можна зіставити з раннім і осіннім сезоном. Начебто нічого не змінилося, сонце світить і ще гріє, але ночі вже холодні. Птахи оживляють природу своїм щебетанням, але вже збираються на південь. Так і в жіночому організмі йде процес поступового зниження, в`янення ендокринної функції. Поговоримо про харчування під час менопаузи жінки.
Відео: Найважливіше для жінки: Дієта при менопаузі 1
Біологічним призначенням жіночого організму є народження дитини, продовження життя. Протягом усього дітородного періоду жіночі гормони оберігають від станів, небезпечних для здоров`я. Жінки до 45-50 років майже не схильні до дії атеросклерозу, тому вкрай рідко страждають від інфарктів та інсультів. Жіночі гормони естрогени в дітородному періоді також активно беруть участь в процесі розщеплення жирів.
Щоб правильно розуміти роль ліків, що призначаються і дієт в харчуванні, важливо розібратися в гормональної дисфункції. У період, що передує менопаузі (клімаксу), поступово розвивається недостатність лютеїнової фази (друга фаза циклу), знижується рівень її гормону прогестерону і відбувається відносне підвищення естрадіолу (гормону першої фази циклу). Потім знижується рівень і естрадіолу. Змінюється кількість гонадотропних гормонів гіпофіза, які також регулюють менструальний цикл. Зі зниженням кількості статевих гормонів кількість гонадотропних гормонів підвищується.
Все вищесказане під час менопаузи призводить до нерегулярних, часто болючим місячним. Кількість виділень може бути мізерним або, навпаки, значним. Порушується загальний стан, яке проявляється вегетативними реакціями у вигляді припливів, серцебиття, посиленою пітливості, дратівливості, емоційної лабільності. Період пре менопаузи ще тільки провісник змін, тоді як менопауза (клімакс) проявляє себе в повну силу.
Коли ми знаємо гормональну причину пре менопаузи, нам легше впоратися з її лікуванням, корекцією патологічного стану. Харчові волокна, що містяться в пшеничних, житніх, вівсяних, кукурудзяних висівках, клітковина фруктів і овочів покращують метаболізм естрогенів в організмі і, відповідно, позитивно впливають на загальне самопочуття. У сої, пророслих зернах пшениці, насінні і ягодах містяться природні естрогени. Споживаючи цю їжу, ви забезпечуєте організм естрогенної активністю.
Відвари м`яти, валеріани мають заспокійливу дію і позитивно впливають під час менопаузи. Дуже важливо пам`ятати про кількість жирів в раціоні. Існує зворотна залежність між кількістю поліненасичених жирних кислот і рівнем естрадіолу. Тобто, чим більше жирів в харчуванні ми вживаємо, тим менше естрадіолу виробляється в нашому організмі, і навпаки. Таким чином, слід виключити надмірну кількість жирів з нашого раціону (вершкове масло, жирні сорти м`яса, риби, сметану і т.д.).
"Треба з`їсти шматочок чорного шоколаду!" - Традиційне оману жінки. Ні, чорний шоколад, кава, какао, кола не допоможуть впоратися зі станом, заподіяною менопаузою. Навіть не намагайтеся вселяти своєму організму, що вам стало легше. Звичайно, від шоколаду рівень серотоніну, гормону гарного настрою, підніметься. Але серотонін підвищує і кількість пролактину, що викликає хворобливу симптоматику при менопаузі. Краще зверніть увагу на водорості. У їх складі є поліненасичені жирні кислоти, які є антиоксидантом і позитивно впливають на гормональні процеси організму.
Відео: як правильно харчуватися в клімактеричний період? поради дієтолога як харчуватися в перехідний вік
Вітамін В6 у жінок здатний підвищувати рівень дофаміну в гіпоталамусі, який, в свою чергу, знижує рівень пролактину в гіпофізі, тим самим покращуючи загальне самопочуття в період пре менопаузи. Значна кількість вітаміну В міститься в картоплі, але за умови, що ми його запікаємо в духовці, загорнувши у фольгу. Горіхи, фундук, арахіс, насіння соняшнику також є джерелами вітаміну В6, як і м`ясо курки, риба, гречана крупа, висівки, борошно з неочищеного зерна.
