Період менопаузи симптоми і харчування
Відео: Харчування в клімактеричний період
Менопауза - це період в житті жінки, коли протягом 6 місяців не відбуваються самостійні щомісячні кровотечі. Существуетестественная і штучна менопауза. Природна менопауза пов`язана з тим, що з віком виснажуються запаси фолікулів в яєчниках. Така менопаузанаступает у жінок у віці від 40 до 58 років. Штучна менопауза возможнапосле хірургічного видалення яєчників. У цій статті період менопаузи сімптомиі харчування ми дізнаємося, як жінці харчуватися в період менопаузи, а також миузнаем, які бувають симптоми і як їх полегшити.
У житті кожної жінки настає час, коли функція яєчників поступово згасає. Разом з цим процесом зменшується кількість гормону естрогену, а це призводить до того, що жінка наражається на ризик захворіти серцево-судинними захворюваннями і остеопорозом. Основні симптоми менопаузи: втома, дратівливість, зникнення менструації, припливи, порушення уваги, нетримання сечі, сухість шкіри.
Щоб запобігти появі неприємних симптомів можна застосовувати гормональну терапію, вона полягає в заповненні гормонів - естрогенів, які, як правило, зникають в період менопаузи. Однак така терапія несе в собі певні протипоказання і побічні ефекти. У період менопаузи відбуваються численні зміни в організмі жінки. Також в цей період відбувається уповільнення обміну речовин, знижується потреба в енергії. Крім того падає рівень гормону жирової тканини - лептину, що викликає почуття підвищеного апетиту. Жінка в цей період значно додає у вазі, тому правильне харчування в цей період просто необхідний.
Харчування в період менопаузи. Припливи в період менопаузи можна лікувати за допомогою гормональних засобів, однак щоб уникнути гормональної терапії лікарі рекомендують вживання продуктів, які містять фітоестрогени. Фітоестрогени рослинного походження ефективно захищають від симптомів менопаузи, вони також покращують пам`ять, зовнішній вигляд шкіри і волосся. Вони знаходяться в наступних продуктах: соя, насіння льону, яблука, ягоди, пшеничні висівки.
Варто відзначити, що фітоестрогени мають протипухлинну, бактерицидну, противірусну, протизапальну дію. Тому жінці в період менопаузи потрібно їсти більше цільнозернового хліба, додавати в салати лляне масло і їсти насіння льону, пити соєве молоко і додавати в салат паростки сої. Крім того рекомендується пити настій або чай з женьшеню з додаванням екстракту алое вера.
Відео: Період менопаузи. Чи можна схуднути
Остеопороз. У період менопаузи часто відбувається втрата кісткової тканини, в результаті чого кістки стають більш слабкими і ламкими. У кожної третьої жінки зниження рівня гормонів в результаті менопаузи негативно впливає на щільність кісткової тканини. Гормональні зміни знижують вироблення естрогену, що призводить до того, що клітини кісткової тканини відповідальні за будівництво кісток стають менш активними і не мають відповідної щільності. Втрата кісткової маси відбувається протягом перших кількох років після початку менопаузи і тоді найчастіше починається остеопороз. Тому кожній жінці потрібно зміцнювати кістки. В організм слід постачати кальцій, він міститься в таких продуктах: молоко і кисломолочні продукти, риба, соя, броколі, продукти з цільного зерна.
Для того щоб кальцій добре засвоювався потрібно одночасно вживати продукти багаті фосфором, цей мікроелемент знаходиться в рибі, молоці, житньому хлібі, бринзі, сирі. Також вітамін Д дуже важливий для організму, тому що перешкоджає виведенню кальцію. Наш організм може сам його синтезувати під впливом сонячних променів.
Полегшити симптоми менопаузи можна за допомогою правильного харчування. Жінка повинна обмежувати вживання жирів, їсти більше овочів і фруктів. Тваринні жири слід замінити оливковою олією або іншими рослинними. У кожний прийом їжі потрібно включати свіжі фрукти і овочі. Замість м`яса їжте рибу. Сіль також потрібно обмежити. Випічку можна замінити печивом з висівками. Замість кави пийте зелений чай. Келих червоного вина позитивно впливатиме на кровообіг і роботу серця.
