Заповнення нестачі вітамінів навесні
На початку кожної весни ми буваємо ослабленими і сонними, наше волосся стає тьмяним, а нігті - шаруються. До того ж ми хворіємо ГРВІ, скаржимося на поганий апетит, важкість у ногах, нервозність. Всі ці симптоми говорять про те, що організму необхідно заповнення нестачі вітамінів навесні.
У цю пору року у багатьох з нас спостерігається весняний авітаміноз, хоча в даному випадку термін «авітаміноз» не цілком вірний, так як він означає гострий дефіцит вітамінів навесні в організмі людини, що межує з важким патологічним станом і навіть летальним результатом. Сучасні міські жителі страждають лише від деякої нестачі вітамінів і мікроелементів. Її краще назвати гіповітамінозом і гіпомікроелементози.
Заповнення нестачі вітамінів і мікроелементів багатьом людям необхідно в будь-який час року, адже нам важко простежити, щоб у раціоні харчування день у день були присутні всі необхідні продукти і в тих кількостях, які необхідні для поповнення вітамінів, наприклад, ягоди, капуста, хліб, молоко і т. д. Найчастіше стан весняного авітамінозу супроводжує нам ранньою весною, так як взимку організм, як правило, недоотримує багато вітаміни та мікроелементи. І навіть той факт, що сьогодні на прилавках магазинів можна знайти велику різноманітність овочів і фруктів, не може врятувати нас від втрати нутрієнтів. Чому?
• За кілька місяців зберігання будь-які фрукти і овочі втрачають харчову цінність.
• Овочі та фрукти, які вирощуються в парниках, програють в порівнянні з ґрунтовими за вмістом вітамінів і мікроелементів.
• Багато людей в зимові місяці воліють вживати малоцінні ситні продукти харчування, такі як м`ясо, макарони, картопля, булочні вироби.
• Нерідко люди взимку нехтують вживанням вітамінних комплексів.
Ознаки весняного авітамінозу
Заповнення нестачі вітамінів і мікроелементів необхідно, якщо людина помічає у себе кілька наведених нижче ознак:
• виникають самі по собі синці та кровоточивість ясен під час чищення зубів;
• зниження уваги і працездатності, порушення апетиту і сну;
Відео: Жити здорово! З чим не можна їсти грейпфрут. (06.05.2013)
• тріщини в куточках губ;
• сухість, блідість шкіри, утворення на ній прищиків;
Відео: Дефіцит вітаміну В12. Як його заповнити
• загострена реакція на різні подразники;
• тьмяність і випадання волосся;
• часті простудні захворювання;
• загострення хронічних хвороб, наприклад, герпесу на губах, кандидозу, порушень вагінальної і кишкової флори.
Характерна ознака дефіциту вітамінів навесні - відсутність позитивних ефектів симптоматичного лікування, коли на шкіру не діє крем, на волосся - маски і шампуні, на сон - валеріана. Це закономірно, оскільки боротьба з симптомами авітамінозу можлива тільки за допомогою заповнення вітамінів і мікроелементів.
Які вітаміни в дефіциті навесні?
У весняні місяці організму людини, як правило, бракує вітаміну А, вітамінів групи В, а також вітамінів С, D, Е.
• Вітамін А необхідний нам для диференціації і росту клітин всіх тканин, для забезпечення нормального стану і функцій судин і шкіри, підтримки в нормі зору, синтезу статевих гормонів.
• Роль вітамінів групи В - забезпечення нормальної роботи периферичної та центральної нервової системи, налагодження належного функціонування м`язів, поліпшення білкового обміну в клітинах, насичення тканин киснем.
• Вітамін С відомий, перш за все, як антиоксидант, що допомагає справлятися з частими простудними захворюваннями, ГРВІ. Крім цього, він незамінний для підтримки еластичності сполучної тканини і судин, захисту інших вітамінів від руйнування.
• Вітамін Е є активним учасником обміну речовин, процесу регенерації тканин. Він також відповідає за стан судинних стінок і сприяє правильному функціонуванню нашої репродуктивної системи.
Яких мікроелементів нам не вистачає в весняні місяці?
Навесні нам найчастіше необхідно заповнення нестачі наступних мікроелементів:
• залізо - його дефіцит проявляється в слабкості, млявості, блідості шкіри, випадіння волосся;
• йод - через його брак спостерігаються погіршення пам`яті, дратівливість, набряки, сонливість;
• селен - симптоми його нестачі - випадання волосся, втома, смак часнику в роті;
• кальцій - про його дефіциті кажуть тьмяне волосся і нігті;
• магній - нестача цього елемента проявляється в підвищеній нервозності, тиках, судомах в м`язах;
• калій - симптомами його недостатню кількість є слабкість, запаморочення і судоми.
Заповнення дефіциту вітамінів і мікроелементів
При весняному авітамінозі необхідно приймати вітамінні комплекси і змінювати раціон харчування.
• Полівітаміни. Незважаючи на те, що ми часто чуємо про те, що синтетичні вітаміни не принесуть нам користі, це невірно. Новітні вітамінні комплекси є якісними хімічно чистими сполуками, збалансованими в терапевтичній дозі і практично не викликають побічної дії і алергії. Крім того, вони не накопичуються в нашому організмі і негативно не впливають на нирки і печінку. Погодьтеся, з`їсти пару кілограмів овочів, зелені, фруктів і ягід за день може не кожен. Звичайно, чим більше продуктів рослинного походження буде на нашому столі навесні, тим краще, але при цьому крім натуральних вітамінів навесні можна приймати синтетичні. Крім цього, вітамінні капсули звільняють нас від необхідності розраховувати меню, щоб в нього входили всі потрібні нам вітаміни і мікроелементи.
• Раціон харчування. Намагайтеся стежити за тим, щоб в нього входили свіжа зелень і листя салату, червоне м`ясо і субпродукти, риба, яйця, проросле паростки бобових і зернових, неочищені і нерафіновані крупи, молоко, кефір, сир, свіжі фрукти і овочі, свіжовичавлені соки, насіння , горіхи, кисла капуста, відвар шипшини.
