Прийом вітамінів для майбутніх мам
Для здоров`я вагітної жінки і її малюка розроблені спеціальні комплекси вітамінів, які називаються пренатальними. Прийом вітамінів для майбутніх мам рекомендований для заповнення дефіциту різних поживних речовин в організмі жінки.
Якщо в звичайних вітамінних комплексах містяться певні переліки вітамінів, то до складу пренатальних вітамінів обов`язково включають фолієву кислоту, кальцій і залізо. Ці компоненти особливо важливі для майбутніх мам. При цьому вживання їжі, яка багата на різноманітні поживними речовинами, не відміняється. Але прийом вітамінів допомагає компенсації дефіциту їх надходження разом з їжею.
У чому необхідність фолієвої кислоти, заліза і кальцію для майбутніх мам?
Завдяки фолієвої кислоти знижуються ризики розвитку у плода дефектів головного і спинного мозку, або нервової трубки. Одним з найбільш поширених подібних дефектів є спинномозкова грижа, при якій спинний мозок виявляється незамкнутим, а його структура - пошкодженої. Діти з такими патологіями страждають різними формами паралічу, нетриманням, недоумством.
Розвиток дефектів нервової трубки відбувається в перший 28 діб після запліднення. У цей період багато жінок ще не знають про свою вагітність. Оскільки близько половини вагітностей є незапланованими, фахівці рекомендують жінкам прийом вітамінів з фолієвою кислотою. Її кількість повинна становити 400 мікрограмів. Приймати їх необхідно, коли жінка намагається завагітніти і протягом 12 тижнів після зачаття. Якщо у жінки народжувалися діти з дефектами нервової трубки, то дозу фолієвої кислоти їй необхідно обговорити з лікарем.
За даними досліджень, прийом фолієвої кислоти за місяць до настання вагітності і в першому її триместрі благотворно впливає на розвиток плода. До природних джерел фолієвої кислоти відносяться горіхи, зелені овочі, бобові, цитрусові. Крім того, її містять готові злакові сніданки і деякі вітамінні добавки.
Кальцію необхідний для майбутніх мам, щоб заповнювати втрати їх власного кальцію, оскільки в період очікування дитини він вимивається з кісткової тканини і служить для побудови кісток плода. Крім того, цей елемент важливий для нормального функціонування кровоносної, нервової та м`язової систем.
Залізо служить для транспортування кисню в клітини, бере участь в процесі розвитку клітин крові, а також м`язових клітин, запобігає утворенню анемії, або через брак червоних клітин в крові.
Готуючись стати мамою, жінка повинна бути впевнена, що отримує необхідну кількість мінералів і вітамінів, оскільки разом з їжею їх може надходити недостатньо.
Крім того, прийом вітамінів для вагітних жінок знижує ризик народження малюків з дефіцитом маси тіла.
Чи потребують вагітні в інших вітамінах і поживних елементах?
Відео: вітаміни для вагітних
До складу стандартних пренатальних вітамінів не входять омега-3 жирні кислоти, які сприяють розвитку головного мозку малюка. Тому якщо жінка не вживає в їжу рибу або інші продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, лікар може порекомендувати їх прийом в якості добавок до основного вітамінного комплексу.
Дуже важливим компонентом, особливо в третьому триместрі вагітності, є вітамін D, так як в цей час зростає потреба в кальції. Більшість комплексів для майбутніх мам не включають цей вітамін, по крайней мере, в достатній кількості. Тому вагітним рекомендується пити знежирене збагачене молоко, а також вживати інші продукти з багатим вмістом кальцію, або приймати за порадою лікаря харчові добавки, які містять кальцій і вітамін D.
Коли необхідно починати приймати вітаміни?
Кращий час для початку прийому вітамінних комплексів - 3 місяці до зачаття. Формування нервової трубки плода, з якої в подальшому розвинуться спинний і головний мозок, відбувається на першому місяці вагітності, коли жінка може не знати, що вона в недалекому майбутньому стане мамою.
Протягом якого часу варто приймати вітаміни?
Як ми вже знаємо, початок прийому вітамінів - за 3 місяці до планованого запліднення. Прийом необхідно продовжувати на всьому протязі вагітності і під час годування малюка грудьми. Вітаміни найкраще запивати соком або водою, але не молоком або содової.
Чи існує побічна дія пренатальних вітамінних комплексів?
Деякі жінки, які беруть вітаміни для майбутніх мам, відчувають нудоту, у інших з`являються проблеми зі стільцем, запори через те, що в вітамінах міститься залізо.
Відео: ВІТАМІНИ під час вагітності / Підстава прийому / шкоду
Ось деякі поради вагітним, які відчувають нудоту, яка супроводжує прийом вітамінів:
• пийте вітаміни в нічний час доби;
• приймайте вітаміни з їжею;
• після прийому вітамінів можна пожувати льодяник або жувальну гумку.
У разі, якщо пренатальні вітаміни стають причиною поганого самопочуття жінки, про це повинен бути поставлений до відома лікар. Він може призначити іншу форму вітамінів: рідина, або жувальні цукерки.
Жінкам, яких мучать запори, варто:
• пити більшу кількість води;
• їсти їжу, яка багата рослинної клітковини;
• включити в свій режим дня фізичне навантаження, в дозволених лікарем межах;
• приймати проносні за рекомендацією лікаря.
Відео: VLOG mini / Правильний прийом вітамінів для вагітних обережно фрукти!
Якщо ці заходи не допоможуть, варто проконсультуватися з лікарем про додаткові методи. Він може порадити змінити пренатальні вітаміни або приймати фолієву кислоту, препарати, що містять кальцій і залізо, окремо.
