Найефективніший метод для схуднення
Відео: найефективніший спосіб схуднути
З настанням літнього періоду все жінки мріють про одне й те ж - як би схуднути? Притому швидко, якісно і безболісно. Скажемо відразу, пошкодуйте себе і свій організм - не сідайте на експрес - дієти! Вам зможуть допомогти стати стрункішою і здоровіше зовсім інші способи. Отже, отримати відмінну фігурку без тренувань - можливо! Перший крок - забудьте про голодування! Чому забути? Тому що, чим менше ви їсте продуктів, накладаючи на них заборона, тим ризик поправитися збільшується, парадоксально, але факт. То який же найефективніший метод для схуднення?
Німецькими та американськими вченими були проведені цікаві експерименти: випробовувані жінки тиждень сиділи на хлібі і воді і більшість жінок, які повернулися до колишнього режиму харчування, відразу набрали кілограми, які зникли на цей тиждень, до того ж набрали з лишком. При виборі голодної і напівголодного дієти, також не слід особливо розраховувати успішного результату. Тому що, організм зможе перебудуватися в режим суворої економії і засвоювати калорій в два рази більше. І такі результати добре відомі дієтологів. Наприклад, в день ви можете з`їдати всього три скоринки хліба і овочеві салати без масла, при цьому вага залишиться на місці і не зрушиться ні на грам! І виходить, що голодна дієта не тільки не принесла користі, а навпаки, додала нові проблеми.
Другий крок - не варто скрупульозно вважати з`їдені калорії! Взяти, приміром, американців, які тремтять над кожним зайвим грамом їжі, а число товстунів збільшується лавиноподібно. Однак останні дослідження проведені медиками підтвердили, що боязнь поправитися тільки прискорює процес ожиріння. Тому не варто займатися підрахунками калорій через острах поправитися. А краще виберете собі повноцінне меню, здатне забезпечити вас необхідними калоріями і корисними речовинами, і постарайтеся його дотримуватися. Це допоможе придбати ідеальну фігуру і підтримувати її в формі.
Відео: найефективніший спосіб схуднути
Третій крок - вітаємо сніданок, обід і вечерю! Не варто слухати свої подруг, які не обідають, їдять обід, і пропускають вечерю, і відповідно і сніданок наступного дня. На практиці ж, часто між перекушуваннями вживається смажена картопелька, тістечка та інші заборонені продукти - їсти хочеться, ось і «проскакує» перша-ліпша їжа! Як вважають фахівці з харчування, найефективнішим методом для схуднення і раціонального харчування є регулярний прийом їжі протягом всього дня. На сніданок рекомендується вживати кашу на знежиреному молоці, йогурт, сир або мюслі. Така їжа вас зарядить енергією на цілий день. Обід повинен бути повноцінним - суп, або велика порція овочевого салату, шматок риби або м`яса (притому краще рибу їсти частіше, ніж м`ясо), або порція спагетті з овочами та сиром.
Тим, хто шукає найефективніший метод для схуднення, варто додавати в страви побільше прянощів і перцю. Як було встановлено німецькими дієтологами, гострі приправи сприяють потовиділенню, що допомагає позбавитися від зайвої ваги. Але врахуйте, цей метод підходить тим жінкам, у кого міцний шлунок. А ось вечеря потрібно максимально полегшити - йогурт, стакан кефіру, вінегрет, тушковані овочі, рис, а ось м`ясо вживати ввечері не варто. Такі продукти не осядуть на стегнах у вигляді жирових відкладень. Крім основних прийомів їжі можна пожувати будь-які овочі і / або фрукти - апельсин, яблуко, морква, банан, вони містять багато клітковини, яка сприяє очищенню організму від шкідливих речовин. Спокійно можна обійтися без білого хліба і булочок.
І хоча білий хліб і булочки взимку допомагали нам бути більш веселіше і активніше, тому що в них міститься серотонін, який відповідає за гарний настрій, влітку від них краще відмовитися. Влітку їх краще всього замінити - крупами, фруктами, хлібом грубого помелу. Крім цього на столі щодня повинні бути молочні продукти - йогурт, кефір, сир, молоко, нежирний сир, здатні підтримати ваш імунітет і налагодити роботу вашого кишечника. Якщо ви ласун, то замість шоколаду з`їжте суміш сухофруктів з подрібненими горіхами, попередньо пропущених через м`ясорубку. А кремові тістечка слід замінити на варення або джеми, в них вміст калорій значно нижче.
Четвертий крок - сік всьому голова при найефективнішому методі для схуднення! У літнє меню обов`язково повинні входити овочеві і фруктові соки. Вони дають відчуття ситості і у них низька калорійність. Також вони живлять ваш організм біологічно активними речовинами і вітамінами. І сприяють оздоровленню і розгладженню шкіри. Менш калорійними вважаються овочеві соки, ніж фруктові, і виключно корисні для вашого організму. Наприклад, суміш капустяного і морквяного соків допоможуть очистити кишечник і допоможуть скинути зайву вагу. Томатний сік вважається відомим дієтичним продуктом і активним антиоксидантом. Гарбузовий сік допоможе вам боротися із зайвою вагою, так як він виводить всі шлаки, а також притуплює відчуття голоду. Непогано додати в овочеві соки порізану свіжу зелень. Проте, не варто забувати і про фруктових соках - ананасовий і грейпфрутовий соки підвищать життєвий тонус, зроблять вас активніше, по шляху спалять жири. Апельсиновий сік заповнить нестачу в вашому організмі вітаміну С.
Відео: Як швидко схуднути Три способи схуднути швидко
Також крім соків потрібно пити більше води. У день ви повинні випивати не менше 1,5 - 2 літрів рідини, сюди входять і супи, соки, і чай, і кава. Від води не видужаєте, зайва рідина виводитися з організму прихопивши з собою шкідливі речовини. Крім цього вода допоможе вам вести боротьбу з втомою і апатією. Іноді можна один раз в тиждень влаштовувати організму розвантажувальні дні - пити тільки воду, сік і трав`яний чай, при цьому нічого не їсти. П`ятий крок - допускаємо свята обжерливості! Жодна людина не може постійно тримати себе в рамках, це може привести до хронічного стресу або депресії.
