Як полегшити менструальні болі
Практично 50% жінок відчувають сильний біль внизу живота протягом перших двох днів після початку менструації. І, звичайно, в цьому мало приємного. Були проведені дослідження, які показали, що кожна десята жінка відчуває таку сильну біль, що не в змозі нічого робити, навіть ходити. І терпіти це не потрібно! Потрібно починати боротьбу з менструальної болем.
Менструальні болі можна пояснити фізіологічним будовою матки. Адже це м`яз, яка може розслаблятися і скорочуватися. І у деяких жінок скорочення буває настільки сильним, що у них виникає біль.
Справляємося з менструальної болем
Відео: Біль під час місячних Що робити?
Абсолютно кожна жінка замислюється про те, як полегшити менструальні болі без застосування знеболюючих препаратів. І існує кілька перевірених способів, які допоможуть усунути біль:
1. Правильне харчування. Необхідно приймати їжу невеликими порціями, але часто.
2. Можна виконати кілька перевірених фізичних вправ. Але потрібно знати, як правильно їх виконувати, адже можна не тільки не полегшити менструальні болі, а навіть посилити кровотечу. Кращий варіант - йога. Почніть з пози «Трупа». Лягайте на підлогу, розведіть ноги і руки в різні боки. Постарайтеся максимально розслабитися. Дихання має бути спокійним і повільним. Вдихніть і видихніть 10 разів.
Потім підтягніть ліве коліно до грудей. Знову зробіть 10 вдихів і видихів. Змініть ногу. Дихайте. Далі потягує обидва коліна до грудей. Гарненько притисніть. Розгойдується з боку в бік. Проробіть так 2 хвилини. Після цього зупиніться в центрі. Зробіть 10 вдихів і видихів.
Після цього розгойдується вперед-назад. Так потрібно виконати 5 разів. Після цього сядьте в нормальне положення, схрестіть ноги. Дихайте глибоко і рівно.
3. Полегшити менструальні болі можуть допомогти протизаплідні таблетки. Гінекологи їх призначають приймати як засіб контрацепції, а також при сильних болях. Вони можуть їх значно зменшити через гормонів, які містять.
4. Скоротіть вживання кофеїну і солі в цей час. Також необхідно стежити за тим, щоб в організмі не затримувалася рідина. Кава не можна тому, що воно підвищує тонус судин. Як наслідок, кровотечу тільки посилиться.
5. Розслабтеся і дихайте рівно. Ляжте на ліжко, покладіть на живіт що-небудь тепле. Це може бути грілка або теплий рушник. Тепло допоможе вгамувати біль.
6. Оливкова олія. Це натуральний спосіб усунути біль. Потрібно підігріти трохи столову ложку масла, а потім масажними рухами нанести на те місце, де відчувається біль.
7. Народні цілителі рекомендують пити ромашковий і м`ятний чай під час місячних.
Відео: Причини сильної менструального болю. Біль при місячних. як позбутися
8. Полегшити менструальні болі допоможе прийом мультивітамінів. Їх можна приймати як під час менструації, так і протягом усього місяця. Особливу увагу зверніть на магній, калій і кальцій.
9. Всім жінкам відомо, що під час менструації не можна приймати ванну. Але вона допоможе полегшити біль. Можна додати кілька крапель лавандового масла.
10. У східних країнах рекомендують пити імбирний чай під час менструальних болів. Для його приготування необхідно дрібно порізати корінь імбиру, а потім покласти його в киплячу воду. Далі кип`ятимо 15 хвилин. Накриваємо кришкою. Ось і все, чай готовий.
Як бачите, полегшити біль можна самостійно. І навіть без застосування знеболюючих препаратів. Тільки почати діяти слід одразу ж, як тільки відчули перший спазм. Якщо піти зазначених порад, то біль при менструації пройде дуже швидко.
