Чому сняться кошмари і як з ними боротися

Чи був у вас нічний кошмар останнім часом? Зазвичай тривожні сни частіше зустрічаються у дітей, а й половина дорослого населення страждає від нічних кошмарів час від часу. Приблизно від 2% до 8% дорослих страждають від нічних кошмарів регулярно.

Якщо вам часто сняться кошмари, перериваючи ваш сон або завдаючи вам страждання, важливо визначити, чому вам сняться кошмари, що є їх причиною, і вжити заходів, здатні запобігти появі у вас поганих снів.

Кошмари - це реалістичні і тривожні сни, які призводять до того, що людина прокидається від них в жаху. Як правило, кошмари з`являються у людини в найбільш активної, швидкій фазі сну. Зазвичай нічний кошмар людина може побачити під ранок.

У цій статті ви знайдете відповіді на питання, чому вам сняться кошмари і якими способами їх можна запобігти.

у статті:
Чинники викликають нічні кошмари
Наявність нервових розладів - причина, чому сняться кошмари
Ви не вмієте розслаблятися, ось чому вам сняться кошмари
Для лікування кошмарів корисна когнітивна терапія
Ліки можуть бути причиною, чому вам сняться кошмари
Ви спите в неправильній спальні, ось чому сняться кошмари
Запахи і аромати допомагають запобігти нічні кошмари
Нав`язливий нічний кошмар. причини 
Фільми жахів на ніч - ось чому сняться кошмари
Ведіть «щасливий журнал» 
Зверніться до лікаря, якщо так і не розібралися, чому сняться кошмари

Чинники викликають нічні кошмари

Поява у вас нічних кошмарів може бути пов`язано з цілою низкою чинників, з якими людина стикається під час неспання. Стрес, емоційні проблеми, неправильно обладнане спальне місце, ліки, наркотики, багато їжі перед сном, або фільми жахів на сон грядущий - ось чому сняться кошмари, якщо у вашому житті є хоча б одна з цих причин.

Відео: Брюсу сниться кошмар. Флеш з майбутнього. Бетмен проти Супермена: На зорі справедливості

Наявність нервових розладів - причина, чому сняться кошмари

Ваші нічні кошмари можуть бути пов`язані з нервовими розладами, такими як апное сну, тривожність, депресія або ПТСР (посттравматичний стресовий розлад). Лікування цих нервових розладів може привести до зникнення нічних кошмарів з вашого життя. Поговоріть з лікарем про кращі варіанти лікування, які він може підібрати.

Якщо ви страждаєте від посттравматичного стресового розладу, вам можуть бути прописані спеціальні препарати, щоб полегшити ваш стан.

Ви не вмієте розслаблятися, ось чому вам сняться кошмари

Наступною причиною, чому сняться кошмари, може бути те, що ви не вмієте розслаблятися і не можете управляти своїм стресом протягом усього дня. До сну ви також відходите в напрузі, що і провокує появу нічних кошмарів. Вам слід навчитися розслаблятися перед сном. Для цього підійдуть йога, медитація, читання, біг, в`язання і навіть просто час, який ви проводите в товаристві друзів і близьких, щоб зменшити стрес. Гаряча ванна перед сном також є хорошим способом розслабитися.

Для лікування кошмарів корисна когнітивна терапія

Якщо самостійно впоратися з кошмарами не вдається, а ви не розумієте, чому сняться кошмари, має сенс спробувати спеціальні методи лікування, які пропонує когнітивна терапія.

Так, якщо вас весь час мучить одне і те ж настирливий страшний сон, спробуйте придумати для нього приємне або щасливе закінчення. Наприклад, якщо вам сниться, що ви падаєте, уявляйте, що в найпотрібніший момент над вами відкривається купол парашута. Ви можете робити це в розумі, вимовляти вголос або навіть замалювати або записати фінал вашого сновидіння.

Ліки можуть бути причиною, чому вам сняться кошмари

На жаль, деякі ліки можуть іноді стати основною причиною, чому сняться кошмари. До таких ліків відносяться антидепресанти, засоби від кров`яного тиску.

Якщо у вас є підозри, що саме ліки є причиною ваших кошмарів, поговоріть на цю тему зі своїм лікарем. Можливо, він перегляне дози ліків або порадить перейти на інші препарати.

Ви спите в неправильній спальні, ось чому сняться кошмари

Хочете знати, чому сняться кошмари і як їх позбутися? Уважно огляньте свою спальню і переконайтеся, що це приміщення сприяє здоровому сну.

• Тримайте вашу спальню в чистоті і прохолоді, переконайтеся в тому, що це приміщення досить темне.
• Ваша ліжко повинна бути зручною.
• Постарайтеся, щоб в спальні була хороша звукоізоляція, здатна блокувати будь-які неприємні шуми.
• Уникайте працювати в своїй спальні.
• Використовуйте свою спальню строго за призначенням.
• Не вживайте алкоголь, тютюн і кофеїн за 3-4 години перед сном.

Запахи і аромати допомагають запобігти нічні кошмари

Якщо ви хочете знати, як запобігти нічні кошмари, в цьому можуть допомогти запахи і аромати. Деякі експерти вважають, що запахи можуть впливати на наші сни. Приємний запашний аромат може привести до солодких і красивим снам, так що поекспериментуйте з запахами у вашій спальні.

Нав`язливий нічний кошмар. причини

Якщо ви постійно бачите один і той же повторюваний кошмар, все це не може бути випадковістю. Ймовірно, справжня причина, по якій з`явився цей нічний кошмар, знаходиться десь у вашій реальному житті. Корисно проаналізувати ваш сон і реальне життя, якщо ви не розумієте, чому сняться кошмари. Можливо, вам вдасться з`ясувати справжню причину їх появи. Якщо не виходить, можна спробувати замалювати свій кошмар. Коли ви перенесете кошмарних видінь на папір, це дозволить відчути себе краще і дозволить отримати деяке полегшення від нічних кошмарів.

Фільми жахів на ніч - ось чому сняться кошмари

Останнє, що ви робите перед сном, може вплинути на зміст ваших сновидінь. Якщо ви страждаєте від нічних кошмарів, було б помилкою читати або дивитися щось страшне перед сном. Якщо ви хочете зрозуміти, чому сняться кошмари і як від них позбутися, постарайтеся відмовитися від перегляду «страшилок» в нічний час. Краще знайдіть кілька хвилин для того, щоб очистити свій розум, подумайте про щось радісне і позитивному перед тим, як вимкніть в спальні світло.

Ведіть «щасливий журнал»

Ведення журналу або щоденника - відмінний спосіб впоратися зі стресом і тривогою і позбутися від негативних емоцій. Правда, якщо ви будете писати про негативний досвід, це змусить вас на ній концентруватися і може стати черговою причиною, чому сняться кошмари. Краще спробуйте писати про щось щасливе й хороше. У всіх подробицях. Якщо ви будете робити це перед сном, то зможете лягати в ліжко в гарному настрої і позбудетеся від нічних кошмарів.

Зверніться до лікаря, якщо так і не розібралися, чому сняться кошмари

Якщо всі описані способи, викладені вище, щоб позбутися від своїх нічних кошмарів, але так і не виявили справжню причину, чому сняться кошмари, саме час звернутися до лікаря. Лікар навчить управляти вас негативними емоціями, зробить так, щоб нічних кошмарів у вас було менше і ви б, нарешті, отримали повноцінний нічний сон.

Відео: Мені сняться кошмари

Автор статті: Динара Сафієва, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про те, чому сняться кошмари, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.