Хвороби серця і корисні звички
Відео: Правильні звички - 6 [Шпильки | Жіночий журнал]
Коли людина відносно здорова, то він може щодня вводити в своє життя по одній корисною звичкою. В результаті захворювання серця йому будуть не страшні. У разі якщо він страждає захворюваннями серця, то ці поради допоможуть значно знизити ризик різних загострень. Досягти цього можна працею і організованістю, щоб в майбутньому ці звички стали способом життя. Стаття хвороби серця і корисні звички виявиться корисною практично для всіх людей.
Спочатку розглянемо 5 принципів, які лежать в основі здорового способу життя. Статистика говорить, що захворювань серця найчастіше схильні жінки. Однак за результатами дослідження з`ясувалося, що здоровий спосіб життя скорочує на 90% ризик серцевого нападу. У той же час якщо тільки правильно харчуватися, то ризик скоротиться всього на 50%.
Ось ці 5 ознак ЗСЖ. Відмова, від куріння включаючи пасивне куріння. Нормалізація ваги. Кожен день фізичні навантаження. Здорове харчування. Помірне вживання алкогольних напоїв. Отже, щоб самостійно навчитися вести здоровий спосіб життя і робити профілактику серцевих захворювань необхідно прислухатися до порад, розробленим вченими зі Швеції. Поради допоможуть людині розвинути корисні звички.
Відео: 5 продуктів, корисних для серця
Профілактика захворювань серця. Необхідно замінити всі напої, крім води, зеленим чаєм. Чай посприяє зниженню рівня холестерину в крові і нормалізує артеріальний тиск завдяки антиоксидантам. Потрібно звернути увагу на зміст жирів в продуктах. Слід уважно читати етикетки. Необхідно простежити, щоб вміст жирів не перевищувало третину із загальної кількості споживаних продуктів харчування. Більшою мірою повинні бути мононенасичені жири і поліненасичені жири. Необхідно додавати в страви оливкова олія холодного віджиму. Воно може нормалізувати рівень холестерину в крові. Маючи велику кількість антиоксидантів, посприяє профілактики різних недуг, включаючи рак і хвороба Альцгеймера.
Повноцінний сон людини не менш як 8 годин знижує кальцинування коронарних судин. Саме цей процес стає причиною розвитку багатьох захворювань серця. При недосипанні людський організм виробляє гормон стресу, який в свою чергу провокує спазми і звуження артерій. Наявність вранці почуття втоми може бути сигналом про можливий розвиток хвороби серця. Їжа повинна включати в себе багато клітковини. Вже довели що чим більше людина вживає клітковини тим менше ймовірність серцевого нападу. Квасоля, овес, висівки і цільнозерновий хліб вживання цих продуктів послужить профілактикою такого захворювання як інфаркт.
Жирні кислоти омега-3, яких багато в морській рибі (горбуша і лосось), допомагають підтримувати стабільний ритм серця. Якщо в раціоні харчування людини така риба присутня хоча б 1 раз в тиждень, то ризик померти від серцевого нападу знижується на 53%.
Вживання 100% фруктових соків без цукру перешкоджає злипанню червоних кров`яних клітин. Наприклад, виноградний сік містить флавоноїди, вони є сильними антиоксидантами. Апельсиновий сік містить вітамін С, антиоксиданти і фолієву кислоту. Соки прекрасний засіб для профілактики тромбозу. Потрібно щоб капуста в будь-якому вигляді була кожен день на столі. Це скарб з клітковиною, антиоксидантами і вітамінами. Щоб рідше боліло серце потрібно з`їдати хоча б 5 грам горіхів щодня. Тут не варто перестаратися, тому що в їх складі багато жирів і вони дуже калорійні.
Відео: Жити здорово! Супер-їжа для серця. Арахіс. (26.02.2014)
Всього 2.5 години в тиждень або 20 хвилин в день фізичних вправ допоможуть знизити на 1/3 ризик смертельних серцевих нападів. Насіння льону і льняне масло в раціоні харчування це джерело жирів омега-3. Можна посипати насінням йогурт, салати або каші. Краще заздалегідь його подрібнити в кавомолці.
Зберегти еластичність артерій допоможуть спеціальні вправи на розтяжку. Як то кажуть, від гнучкості тіла залежить еластичність артерій. Тому такі вправи слід включати в щоденний комплекс. Можна робити їх і ввечері і вранці. Користь буде не тільки артеріях, а й тканинам і м`язам організму в цілому.
До 3-х г алкоголю щодня знизить ризик появи серцевого нападу. Чудово підходить для цієї мети гарне столове вино.
Необхідно переглянути кількість соєвих продуктів в своєму меню. Їх повинно бути небагато, тоді знизиться рівень холестерину. Зловживання обробленої сої призводить до зростання ракових клітин в організмі. Прянощі, такі як гвоздика, знижують рівень холестерину, тромбоз судин і артеріальний тиск, що в свою чергу знизить ризик серцевого нападу.
Відео: Жити здорово! - Хвороба серця, старіння 26.03.2014
Можна побалувати себе маленьким шматочком чорного шоколаду. У ньому містяться антиоксиданти, флавоноїди які допомагають кровоносних судинах в організмі людини стати більш еластичними. Наприклад, у людей нормалізувався тиск, коли вони їли щодня невеликий шматочок 70% шоколаду. Дотримуючись перелічених рад по профілактиці серцевих хвороб можна значно поліпшити стан свого серця. І найкраще, якщо вони стануть доброю частиною повсякденного життя кожної людини.
