Здоровий спосіб життя для людини
Відео: Здоровий спосіб життя того, хто самовдосконалюється людини
Організм подібний чітко налагодженого механізму, який працює добре, якщо за ним стежать і заправляють відповідним паливом. Багато хронічні захворювання, наприклад хвороби серця, можуть бути безпосередньо пов`язані зі способом життя людини. Їх можна уникнути, стежачи за здоров`ям. Здоровий спосіб життя для людини приносить велику користь організму. Раціональне харчування, фізична активність і помірність у споживанні алкоголю значно зменшують ризик розвитку різних захворювань і передчасної смерті. Дотримуючись здорового способу життя, люди зменшують ризик розвитку захворювань. Крім того, в порівнянні з іншими у них вище самооцінка.
Одним з головних принципів здорового способу життя є збалансована дієта, що містить необхідну кількість вітамінів, мінералів, білків і вуглеводів. Раціональне харчування включає в себе свіжу їжу, не піддається тепловій обробці, наприклад фрукти і овочі, хліб з цільного зерна, коричневий рис і бобові. Слід відмовитися від жирної їжі, наприклад червоного м`яса, смажених страв і фаст-фуду. Багато людей, живучи активно, часто їдять поспіхом і не знаходять часу для приготування здорової їжі. Замість цього вони харчуються напівфабрикатами, що містять недостатньо вітамінів, мінералів і клітковини. Імовірно, тільки 3% населення країн Заходу їдять дійсно корисну збалансовану їжу.
вправи
Відео: Екологія і Здоровий спосіб життя (ЗСЖ)
Другий за поширеністю причиною ожиріння є гіподинамія. У минулому величезну кількість енергії людина витрачав на повсякденні потреби. Сьогодні, коли машини і механізми максимально спростили наш побут, щоб вести активний спосіб життя, люди повинні ходити в басейн або в спортзал. Однак не кожен володіє достатньою кількістю вільного часу для цього. При цьому регулярні фізичні вправи зменшують апетит, покращують в організмі обмін речовин, знижують рівень холестерину і кров`яний тиск, покращують роботу серцевого м`яза, зміцнюють кістки і борються з депресією.
Фізичні вправи можуть значно знизити ризик розвитку інсульту. Дослідження, в яких взяли участь 8000 чоловіків у віці 40-59 років, показали, що в групі обстежуваних, які не працювали вправами, інсульт розвивався у 3,1 на 1000 осіб на рік. У чоловіків з легкої фізичним навантаженням ця цифра знизилася до 1,7- а у тих, хто займався спортом три рази в тиждень, ризик захворювання зменшився до 0,5 на 1000 чоловік. Що стосується курців, то єдиною рекомендацією є повна відмова від сигарет. Спостереження за півмільйоном курців довели, що ризик передчасної смерті приблизно в два рази вище у нікотінзавісімих людей.
Щоб підтримувати здоровий спосіб життя, людям також необхідно знижувати рівень стресу. Термін «стрес» використовується для позначення симптомів, що виникають на тлі підвищення в крові адреналіну, який виділяється у відповідь на стресову ситуацію. Людям слід вчитися адаптуватися до напруги позитивним, конструктивним способом. Потім людині слід постаратися змінити те, що піддається корекції, а решта сприймати як даність.
З курінням пов`язують 90% випадків раку легенів і 1/3 усієї кількості смертей від інших видів раку. Куріння провокує розвиток серцевих нападів і інсультів. За даними досліджень, захворювання, пов`язані з сигаретами, вбивають 40% курців перш, ніж вони досягають пенсійного віку. В середньому некурящі люди живуть на шість років довше, ніж палять. Відмова від куріння миттєво приносить користь для здоров`я. Всього через 20 хвилин значно знижується кров`яний тиск і частота пульсу. Через 8 годин рівень отруйного монооксиду вуглецю в крові знижується, а рівень кисню підвищується до норми. Через 24 години зменшується ймовірність серцевого нападу.
Відео: Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) - нанотехнології для здоров`я людини
Від куріння страждають не тільки самі курці. Дослідження показують, що пасивне куріння становить небезпеку для здоров`я дітей, може бути причиною передчасних пологів, раптової смерті, астми, екземи та ексудативного отиту. Відмовившись від сигарет, людина стикається з проявами синдрому відміни: емоційною напругою, агресією, депресією. Також відзначаються тяга до паління, запори, безсоння і брак концентрації уваги. З цієї причини 80% курців, які спробували відмовитися від шкідливої звички, повертаються до неї протягом року. Щоб уникнути цього, багато хто використовує нікотінзамещающіе кошти, наприклад жувальну гумку, назальний спрей або пластир. Помірне вживання алкоголю не шкодить організму. Максимальна тижнева доза алкоголю для чоловіків становить 21 одиницю, а для жінок - 14 одиниць (одна одиниця еквівалентна маленькому келиху вина, склянці пива або однієї чарки міцного спиртного напою). Деякі дослідження доводять корисну дію помірної кількості алкоголю, особливо червоного вина, на здоров`я. Однак в надлишкових дозах алкоголь може стати причиною підвищення артеріального тиску, зниження рівня тестостерону і сперматозоїдів, згасання лібідо і імпотенції.
Ожиріння - це одна з ключових проблем багатьох в наші дні. Причиною набору зайвої ваги є споживання більшої кількості їжі, ніж потрібно організму. Надлишок, відповідно, відкладається у вигляді жиру. Більшість людей, які страждають зайвою вагою, бачать в цьому свою провину і страждають від цього. Ожиріння провокує безліч захворювань, включаючи діабет, пневмонію, хвороби серця, дегенеративний артрит колінних суглобів, варикозне розширення вен і трофічні виразки. Для людей, чия вага на 4,5 кг перевищує норму, ризик смерті у віці від 45 до 50 років на 8% вище середнього. Він підвищується до 18% для людей з надмірною вагою в 9 кг, до 28% - для тих, хто важче норми на 13,5 кг, і до 56% -для людей, які мають надлишкову вагу в 22,5 кг.
