Вправи для таза і стегон жінки
Всесвітня організація охорони здоров`я після багаторічних досліджень дійшла висновку: всі хвороби в тілі так чи інакше пов`язані з порушенням кровообігу. Як тільки десь трапляється застій крові, там починає розвиватися неприємність: виникають запалення, тканини змінюють свій вигляд і форму, щось обов`язково отрафируются, відвалюється і перестає працювати нормально. Поговоримо про вправи для тазу і стегон жінки.
Перев`яжіть палець ниткою, перекривши доступ крові, - і все відразу стає ясно. Основні жіночі хвороби, які виникають в малому тазі, - не виняток (крім хіба що інфекційних). Чому кров відмовляється ефективно циркулювати в області тазу? Тому що ми сидимо, тазом особливо не рухаємо, а деякі особливо радикальні особистості навіть оргазм отримують максимум раз на місяць і думають, що це нормально. Змиріться: тілу потрібен рух. Навіть якщо ви не вірите ВООЗ і вважаєте за краще лікуватися таблетками, згадайте, що всі лікарі в один голос твердять: целюліт - це застійне явище. Варто розігнати кров, в прямому сенсі слова порухати попою, розтягнувши м`язи і розкривши наш багатостраждальний таз, і целюліт перестає лякати своїм існуванням. Ви бачили йогини з целюлітом?
Так що встали з дивана і пішли рухати тазом і стегнами з вправами. Але акуратно і грамотно, щоб від зайвого старанності нічого не захворіло. Ляжте на спину, ноги зігніть (не потрібно підтягувати коліна до підборіддя, важливо, щоб крижі зручно лежав на підлозі). Потім одну ногу витягніть. Зігнуту ногу притримуйте рукою. Закрийте очі і постарайтеся вирівняти тіло таким чином, як ніби обидві ноги лежать на підлозі. Вдихайте і видихайте глибоко - як кажуть йоги, «в таз». Повинно з`явитися відчуття, що повітря проходить максимально глибоко, до самого тазового дна. Як тільки вам вдасться домогтися симетричних відчуттів при вправах в обох частинах тіла, поміняйте ноги. Ця вправа допоможе нам вирівняти таз.
Сядьте в зручну для вас позу (ноги схрещені перед собою). Під Куприк і стегна підкладіть невеликий підйом (краще використовувати спеціальний цегла, але в домашніх умовах цілком підійдуть кілька пледів, невелика щільна подушка). Руками розведіть сідниці, щоб саме Куприк стосувалися опори. Тепер микродвижениями починайте обертати куприком за годинниковою стрілкою. Нехай руху будуть повільними, не дуже точними, але важливо концентруватися на відчуттях - саме куприк повинен описувати кола. Коли ви досягли цього відчуття, починайте руху куприка вперед-назад. Ця вправа може творити чудеса, якщо робити його щодня. Знімається біль в попереку, тренуються м`язи тазового дна, хребет встає на місце. І все завдяки мікрорухам.
Сядьте в вправу стегон «Метелика» (все так само Куприк знаходяться на узвишші), але при цьому не намагайтеся розвести коліна по сторонам якомога ширше. Прямі руки відведіть назад і за допомогою опори на них тримаєте прямій спину. У цей момент таз розслабте і відчуйте, як під власною вагою коліна опускаються до землі. Сидіть і розслабляйтеся. Важливо, щоб тазостегнові суглоби розкривалися повільно, м`язи пружинили, а не рвалися. Можливо, буде потрібно якийсь час для виконання цієї вправи, але його можна проробляти і перед телевізором.
Для виконання скрутки вам буде потрібно ремінь. Куприк все так же залишаються на узвишші, прямі ноги розведіть в сторони. На праву ступню накиньте ремінь, візьміться за ремінь лівою рукою. А праву з видихом розмістіть у себе за спиною. Це так звана «скручування», яка дозволить тазостегновим суглобам розім`ятися, а м`язам розслабитися. Скручування робимо м`яко, без фанатизму, спину тримаємо прямий. Зробіть по кілька скруток на кожну ногу.
Встаньте в положення «Кішка» (на карачки, долоні під плечима, коліна під тазостегнових суглобах). З цього положення починайте розгойдувати таз в одну зі сторін. Наприклад, вибираємо правий бік у жінки. Весь вага направляємо на праву клубову кістку і її з видихом направляємо вгору, з вдихом - вниз. Так потихеньку до «гойдалок» приєднається права рука. У підсумку ви повинні розгорнути тіло, як показано на зображенні. Але при цьому слід пам`ятати, що все тримається саме на тазі! Повторіть те ж саме на другу ногу.
Поза «Ступи» для жінки. Розведіть стопи ширше в сторони. Витягніть руки вгору або складіть їх перед грудьми. На видиху присядьте, широко розводячи стегна і коліна в сторони і максимально підтягуючи таз і куприк вперед і вниз. Корпус повинен при цьому зберігати вертикальне положення. Дихайте вільно, затримайтеся в позі на 30 секунд. Присідання відмінно тренують тазове дно, що особливо актуально для жінок. Намагайтеся робити цю позу якомога частіше протягом дня.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, крижі зручно розташуйте на підлозі. Коліна розведіть трохи в сторони. Покатайте крижі з боку в бік, вперед-назад, це прекрасний масаж для спини, хребта, особливо якщо болить поперековий відділ. У цій позі потрібно ненадовго затриматися і просто подихати «в таз». М`язи тазового дна розслабляються. Жіноча статева система приходить в норму, нормалізується гормональний фон. Недарма в жіночій йозі дана поза негласно називається «поза щасливою матки».
