Правильне харчування для дитини підлітка
Через швидке зростання, підлітки втрачають більше енергії, ніж дорослі. З цього випливає, що гарне харчування сприяє його подальшому розвитку. Крім цього, на більш пізніх етапах життя буде важливо те, що він їв в підлітковому періоді. У цій статті ми розглянемо основні правила правильного харчування в підлітковому віці. Якщо правильно харчуватися в підлітковому віці, можна захистити себе від таких хвороб, як діабет, серцево-судинні захворювання, деякі види ракових хвороб, інсульт і остеопороз. Яким має бути правильне харчування для дитини підлітка?
Збалансоване харчування
Провідні дієтологи світу, радять підліткам вибирати для вживання продукти збалансованого харчування. Кожен день, в ресурсі харчування повинно бути м`ясо, яйця і риба, для того, щоб забезпечити організм білком. Наявність білка в організмі є головним пріоритетом, так як він будує і відновлює тканини в організмі, що росте. Так само радять приймати в їжу молочні знежирені продукти, тому що в них міститься багато вітаміну D і кальцію. Підліток буде їсти кожен день тільки свіжі фрукти і овочі, а так само цільнозерновий хліб.
Відео: Харчування ПІДЛІТКІВ! Поради
важливість сніданку
Дуже важливий в житті підлітка сніданок, так як він забезпечує підростаючий організм енергією для денної активності дитини. Не варто давати підлітку харчуватися вранці продуктами підвищеного ризику, до них відносяться солодкі і жирні продукти, цукерки чіпси, а так само печиво. Ці продукти не мають високої поживної цінності, але за рахунок високого вмісту жирів і цукру викликають залежність організму. Часті прийоми таких продуктів викликають захворювання серця і підвищений ожиріння. Правила харчування підлітків радять нам між прийомами їжі вживати продукти з низьким рівнем калорій, наприклад фрукти, сир або йогурт.
напої
Не варто часто вживати солодкі газовані напої, так як їх відносять до дуже небезпечним продуктам через високий вміст в них кофеїну, цукру і різних штучних барвників і ароматизаторів. Кофеїн може нашкодити підростаючому організму, викликавши в організмі дитини дефіцит кальцію або розвинувши у нього остеопороз. Більше кількість кофеїну міститься в каві, чаї з льодом і в енергетичних напоях. Максимум, що може дозволити собі підліток, хоча і не бажано, так це 100 міліграм кофеїну на добу. У підлітковому віці важливо багато пити, щоб не допустити зневоднення організму. Але для пиття краще всього вибирати здорові напої, такі як соки, проста вода або молоко.
Відео: як правильно харчуватися: правильне харчування для дітей і підлітків, правильний перекус в школі
Заборонити фаст-фуд
За результатами досліджень, діти, в підлітковому віці перебуваючи поза домом, харчуються не здоровою їжею. Адже в фаст-фудах головним правилом є досягнення смачного, калорійного і малопропорціонального ефекту їжі. При всьому цьому, смакові якості в фаст-фудах посилюються за допомогою підсилювачів у вигляді глутамату натрію. У стравах фаст-фудів, які вважають за краще підлітки здорову їжу, міститься великий рівень холестерину, солі і концентрованих жирів іншого типу. Дієтологи рекомендують в обідній час, приймати в їжу продукти, які містять весь ряд корисних речовин і мінералів. До таких продуктів можна віднести курку, банани, варений рис, мінеральну воду або йогурт.
Найважливіші для розвитку організму підлітка мікроелементи. У такому віці, найважливішим є наявність в продукті кальцію. Адже кальцій потрібен для того, щоб у підлітка формувалася кісткова тканина і зубна тканина. Якщо недостатньо вживати його в їжу, це може викликати остеопороз в подальшому житті дитини. Найбільша кількість кальцію міститься в молоці, йогурті і сирі. Так само дитина повинна вживати багато риби і зелених овочів. Ще одним дуже важливим мінералом для розвитку організму є залізо, особливо для організму дівчаток. Якщо в організмі не вистачає заліза, то у дитини виникає почуття втоми, підліток втрачає апетит, відбувається ослаблення імунітету дитини, що призводить до анемії. До продуктів з високим вмістом заліза відносять м`ясо, яблука, бобові та зернові сніданки.
