Чим загрожує брак кальцію в організмі
Вчені підрахували, що причиною багатьох хвороб, це дефіцит кальцію - остеопороз, пародонтоз остеохондроз, депресія, атеросклероз, діабет, аритмія, артрит і так далі. Чим загрожує брак кальцію в організмі без кальцію не можуть в нормальному ритмі працювати м`язи, серце і так далі. Якщо цим органам не вистачає кальцію, тоді кровоносна система бере його з кісткової тканини, більше її истончает і сприяє тому, що в нирках з`являються камені.
Чим загрожує брак кальцію
Лікарі попереджають нас, щоб ми не допускали дефіциту кальцію і прислухалися до тих сигналів, які подавав нам організм - підвищення артеріального тиску, ослаблення пам`яті, дратівливість, нервозність і порушення сну.
Для того щоб заповнити запаси кальцію в організмі, потрібно пити молока. Але чим старшою стає людина, тим гірше він засвоює кальцій з молока. Тому потрібно включати в свій раціон харчування нежирний сир, твердий сир, знежирений йогурт.
Дуже багато кальцію міститься в білокачанної та цвітної капусти, спаржі, брокколі, петрушці, селері, в овочах з зеленим листям. Містять його фіги, горіхи, боби, яєчні жовтки. Щоб засвоївся кальцій, необхідний вітамін D, він виробляється під променями сонця. З віком актуально здійснювати прогулянки на свіжому повітрі, робити ранкову зарядку або хоча б вправи в спортивному залі або фізичні вправи вдома.
Після 25 років норма споживання кальцію в день - 800 мг. Це - 240 мл натурального йогурту і 30 г твердого сиру. Жінкам після 35 років є сенс, додатково приймати кальцій у вигляді препаратів. Особливо після менопаузи вони втрачають кальцію 3% в рік.
При дефіциті кальцію в організмі, потрібно подбати про правильний спосіб життя і здорове харчування. Є у кальцію свої "вороги":
- Кофеїн перешкоджає утворення вітаміну D;
- Шпинат, щавель - містять кислоти, які взаємодіють з кальцієм і утворюють нерозчинні солі, які ускладнюють засвоєння мінералу;
- Сіль натрію - натрій не любить кальцій і намагається від нього позбутися всякими способами;
- «Поганий» холестерин при ньому кісткова маса втрачається значно швидше, ніж її відновлення;
- Кальцієвої обмін порушує малорухливий спосіб життя.
Кальцій це як би будівельний матеріал для організму, структурний елемент зубів і кісток. В організмі людини кальцій відіграє велику роль. Він входить до складу м`яких тканин, нігтів, волосся, плазми крові, є важливим компонентом, який забезпечує її згортання. В організмі кальцій впливає на кровообіг і на нормальну роботу серцевого м`яза. Він підтримує баланс солей, надає стабілізуючу дію на мембрани нервових клітин.
Солі кальцію сприяють проникності клітин для інших елементів - натрію, калію, забезпечують скорочення м`язів, що передають нервові імпульси, беруть участь в роботі ферментних систем.
Організм, будучи гармонійної і досконалою системою отримує кальцій з продуктів харчування. Він надходить у вигляді нерозчинних солей, під дією жовчогінних кислот і шлункового соку стає засвоюваним елементом в організмі.
Відео: Що робити якщо у дитини нестача кальцію? доктор Ісаєв
Чому не вистачає кальцію
Але ж наші дідусі і бабусі були здоровими і не замислювалися, чому не вистачає кальцію в організмі. Брак цього важливого елемента обумовлена деякими причинами.
Брак кальцію пояснюється тим, що у нас в раціоні скоротилися продукти з кальцієм - молоко, сир, натуральний сир. Щоб збільшити вміст кальцію в організмі, крім молочних продуктів, потрібно вживати мигдаль, вівсянку, кунжут, яйця, зелень.
Поряд зі зменшенням продуктів, що містять кальцій, виросло споживання алкоголю, кави, газованих напоїв, які вимивають з організму кальцій. Тому склянку кави або газованої води можна замінити чашкою компоту, соку, чаю, це не менш смачні, а й корисні напої.
Інша причина це куріння. Зуби курців їх неприємний колір, це говорить про солях кальцію. На цьому шкоди паління не обмежується, у курців багато інших захворювань, у них поширене захворювання - хворе серце. А нікотин здатний вимивати кальцій з організму, що погіршує кровообіг, стан організму і кісток, що призводить до ослаблення серцевого м`яза.
Через малорухливий спосіб життя може бути нестача кальцію в організмі. У активних людей достатньо кальцію в організмі, а у малорухомих людей зі сколіозом або з поганою поставою очевидна нестача мікроелемента.
Відео: Кальцій Недолік кальцію в організмі
Яєчна шкаралупа заслуговує великої уваги. Нашим організмом кальцій, який в ній міститься, засвоюється на 100%. Для добової норми кальцію потрібно взяти половину ложки перетертої в порошок яєчної шкаралупи. Її слід ошпарити окропом, просушити, а потім перемолоти в кавомолці, потім змішати з краплями лимонного соку. Якщо щодня приймати такі ліки, це дозволить забути про проблеми, які пов`язані з нестачею кальцію.
Їжте на сніданок йогурт або сир, додайте сир в салати, додавайте в улюблену каву молоко. Гуляйте на свіжому повітрі і слухайте ваш організм.
Будьте здорові.
