Корекція фігури плоский живіт
Плоский живіт - один із символів ідеальної, красивої фігури. Багато дівчат, бажаючи отримати плоский живіт, виконують комплекси фізичних вправ з розвитку і зміцненню м`язового корсета області живота і грудей. Фізична корекція фігури плоский живіт може виходити як в результаті спортивних тренувань, так і при виконанні простих правил.
Іноді для того, щоб отримати плоский живіт або зменшити об`єм талії, досить виконати прості рекомендації, які можуть здатися спочатку несподіваними і парадоксальними: без фізичних вправ можливо зменшення живота!
Корекція фігури - плоский живіт
1. Не потрібно боятися жирної їжі. Жир, звичайно, шкодить фігурі, але не весь. Існують мононенасичені жири, які можуть сприяти усуненню жирових відкладень на животі, в області стегон, близько внутрішніх органів. Місяць дієти з приправленим їжі продуктами, що містять ці жири, зменшує кількість жиру в районі талії на третину.
Мононенасичені жири є, крім усього, відмінним профілактичним і лікувальним засобом від розвитку онкологічних захворювань легенів і молочної залози, хвороб серця, жирового переродження печінки, цукрового діабету.
Відео: КОМПЛЕКСНА КОРЕКЦІЯ ФІГУРИ
Мононенасичені жири у великій кількості містяться в гірких сортах шоколаду, авокадо, оливковій олії і горіхах.
2. Для зменшення обсягу талії потрібно ретельно стежити за станом роботи кишечника, адже погано працює кишечник страждає запорами, газоутворенням, що надає животу значну частину зайвого об`єму.
Треба їсти повільно, ретельно пережовувати їжу, ковтати невеликими порціями, щоб уникнути заковтування повітря. Повітря, що потрапив в шлунок, дає два неприємних наслідки - відрижку після їжі, а також здуття кишечника.
Потрібно намагатися не вживати газовану мінеральну воду і газовані напої. Бульбашки від цих напоїв наповнюють кишечник, здувають його і надають талії додатковий обсяг.
Потрібно намагатися їсти менше солі, тому що сіль провокує затримку рідин в тканинах, що призводить до набряків, в тому числі і до збільшення окружності талії.
Жувальна гумка - ворог номер один! Поки людина жує, він ковтає велика кількість слини з повітрям, який потрапляє в шлунок і кишечник.
Їсти потрібно регулярно, часто, маленькими порціями. Великі порції їжі не встигають перетравитися в шлунку, оброблений травними соками і ферментами, і потрапляють в кишечник майже в неперетравленому вигляді, викликаючи підвищене газоутворення, бродіння, гниття і в результаті - його здуття.
Не слід часто вживати алкогольні напої і коктейлі - алкоголь дуже калорійний, в поєднанні з цукром в алкогольних коктейлях алкоголь несе в організм величезну порцію калорій, які ведуть до відкладення жирів, перш за все, в районі талії і стегон. Пиво - відомий «винуватець» появи пивного черевця. До того ж, при вживанні алкоголю втрачається контроль над почуттям голоду і ситості, тому ті, хто вживає алкоголь люди схильні з`їдати, набагато більшу кількість їжі.
3. Замість хліба потрібно регулярно вживати в їжу хлібні сухарики. Не мають рації ті люди, які стверджують, що будь-яке вживання хлібних виробів шкодить талії і неприпустимо при бажанні мати плоский живіт і струнку фігуру. Але дієтологи давно спростували це помилка: фігурі здатний пошкодити лише свіжий хліб з білої муки, хліб з м`яких сортів пшениці, з низьким вмістом клейковини.
Особливо хочеться сказати про хліб тривалого терміну зберігання: до складу цього хліба входять спеціальні добавки, які дозволяють йому не черствіти і не псуватися протягом тривалого часу. Постійне вживання такого хліба в їжу призводить до порушення процесу травлення і ферментації в шлунково-кишковому тракті, що призводить до здуття кишечника і набору ваги.
Бажаючі мати плоский животик зовсім не зобов`язані відмовлятися від хліба, просто в їжу вони повинні вживати сухарики з грубих, чорних сортів хліба, хліба цільнозернового. Сухарики неможливо переїсти, до того ж - вони містять масу корисної клітковини, вимітати з кишечника слиз і шлаки, подібно мітлі. Звичайно ж, сухарики не повинні бути маслянистими і посипаними шкідливими добавками і ароматизаторами, які зазвичай вживають з пивом. Сухарики можна виготовляти в домашніх умовах, і, що вживаються щодня, вони будуть зберігати стрункість талії і плоский животик.
4. Для того, щоб уберегти себе від набору зайвої ваги, потрібно виробляти стійкість до стресів. Під час стресових ситуацій в організмі утворюється спеціальний захисний гормон стресу - кортизол, який, активно підвищує почуття голоду і підштовхує до поїдання жирної, борошнистої, солодкої їжі, тим самим роблячи запаси на «чорні дні» стресу. Більш того, регулярне освіту кортизолу в організмі веде до накопичень жирових прошарків спочатку на животі, потім - на поверхні стегон і всього тіла. Організм, таким чином, робить запаси «продовольства» і енергії на майбутні стресові ситуації, коли він буде в цьому гостру потребу.
Відео: Схуднути і підрости по японській методиці
Для підвищення стійкості до стресу потрібно навчитися прийомам аутотренінгу, техніці медитації, пити чай і настій з мелісою, м`ятою, глодом.
5. Надмірні фізичні навантаження щодо коригування м`язів живота призводять до того, що у людини формується залізний черевний прес. Збільшилися в обсязі м`язи преса здатні надати талії кілька сантиметрів об`єму. Живіт буде твердий, але - не плоский. Естетики фігурі це, на жаль, не надає. Потрібно спробувати виконувати щодня інші вправи:
- Лягти на живіт. Ноги зігнути в колінах, підняти вгору. Піднімати верхню частину корпусу від статі, спочатку - за допомогою рук, потім - без рук. Робити 3 рази по 15 підйомів корпусу.
- Лягти на живіт, ноги прямо, руки витягнути вперед. Одночасно відривати від підлоги руки з верхньою частиною корпусу і ноги. За 1 раз робити двічі, по 10 разів.
Відео: Корекція фігури. реальний досвід
- Лягти на живіт. Ноги прямо, руки витягнуті вперед, кисті взяти в замок. Піднімати руки з верхньою частиною корпусу і ноги одночасно від статі і гойдатися на животі вперед-назад і вліво - вправо. Зробити 2 рази по 20 повторень вправи.
Виявляється, щоб живіт був плоским, і фігура виглядала стрункішою, дуже важливо тренувати м`язи спини, адже при правильній поставі м`язовий корсет на животі витягується і підбирається, що призводить до бажаного результату - мати плоский живіт.
Якою б не була інтенсивною фізична корекція фігури плоский живіт може вийти в результаті виконання всього комплексу цих простих правил набагато швидше, ніж при виснажливі тренування.
