Регулярні фізичні навантаження для організму
Цікаво, що людське тіло створено для постійної фізичної активності. Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, його м`язи дуже слабкі. Наприклад, у космонавтів через малорухливого способу життя, кістки стають крихкими, з`являється високий артеріальний тиск, і природно слабшають м`язи.
У будь-якому віці потрібна фізичне навантаження. Вона приносить величезну користь всьому тілу. Зміцнюються м`язи і суглоби, поліпшується постава, підвищується витривалість, додаються додаткові сили організму. Особливо важливі фізичні навантаження тим, у кого проблеми з артрозами і артритами. Якщо м`язи в поганому стані, до кісткової тканини корисні і потрібні вітаміни, мікроелементи та інші речовини просто не дійдуть, погані м`язи блокують такий доступ до кісток і хрящових з`єднанням. Спорт також сприяє налагодженій роботі всіх внутрішніх органів. Гарний настрій, бадьорість, радість в житті, майже що безпосередньо пов`язані з регулярними фізичними вправами. Дійсно, регулярні фізичні навантаження для організму дуже потрібні.
Яку користь приносить регулярна фізкультура?
Підвищується міцність кісткової тканини-накачуються м`язи-зміцнюються сустави- поліпшується робота легких і серця-підвищується іммунітет- знімається стрес йде зайва вага-знижується холестерин;
Тому регулярні навантаження зберігають здоров`я і підвищують сили організму. Важливі різні види фізичної активності. Різні форми фізкультури впливають на гнучкість, силу, витривалість, поставу. Перед тим як приступити до будь-яких занять дізнайтеся, на що саме вони спрямовані.
Відео: Чому зайву вагу повертається назад з відсотками?!?!
Поговоримо про силових вправах. Завдяки інтенсивним силовим навантаженням організм стає витривалішим, міцніше і міцніше. Силові вправи дуже важливі, тому що без них тіло ослабне, і не буде вже сил і настрою справлятися з різними життєвими труднощами.
Накочені м`язи зміцнюють суглоби. Гарна мускулатура виправляє поставу. Будь-спорт створює навантаження для кісток і м`язів. Перед тим як приступати до кардіо тренувань, необхідно накачати м`язи, щоб не було сильного навантаження на кістки.
Відео: Вправи для вагітних на 2 триместрі
Гнучкість і рухливість з роками губляться. Щоб цього уникнути регулярно займайтеся тими вправами, які допомагають зберігати еластичність і гнучкість м`яких тканин. Найчастіше працюючи, ми знаходимося в одному положенні, через що знижується весь тонус організму. Тому вправи на розтяжку дуже необхідні, вони відновлять рухливість і гнучкість.
Аеробні навантаження налагодять роботу серця і поліпшать доступ крові до всіх органів. Посилене дихання наситить кров киснем, а кисень проробляє величезну роботу в організмі, тому що він насичує клітини необхідними речовинами. Також аеробні навантаження підвищують витривалість всього організму. До таких навантажень відносяться, біг, швидка ходьба, танці і т.п.
Однак пам`ятайте, у всьому потрібна міра. Збалансовані навантаження зроблять організм стійким до різних інфекцій, які щодня атакують наш організм. Зменшується небезпека захворіти раковими захворюваннями. Все частіше ми чуємо, що аеробні та силові навантаження виліковували складні захворювання. Це пов`язано з тим, що лімфа, направляє імунні клітини в хворі органи. Спорт корисний не тільки для фізичного здоров`я, а й для емоційного. Стреси атакують на кожен день, а фізичні навантаження його знімає. Якщо є депресія, фізкультура допоможе і тут. При навантаженнях в мозку виділяється серотонін і дофамін, речовини яких не вистачає тим, хто хворіє на депресію. Тому спорт підвищує настрій і позбавляє від депресії.
Якщо ви хочете схуднути, що вам потрібно знати про харчування під час тренувань. Під час занять дуже важливо дотримуватися правильне харчування, спрямоване на схуднення. Навіть тренування вам не допоможуть, якщо ви щодня будете споживати велику кількість калорій. Тренування допоможуть вам схуднути в тому випадку, якщо щодня ви будете з`їдати на 500 калорій менше, необхідної організму норми.
При тренуваннях необхідно дотримуватися такі правила:
1. Більше білкових продуктів;
2. У тренінгові дні середня кількість вуглеводів, в дні, коли немає тренувань - вживайте зовсім мало вуглеводів;
3. Виключіть прості вуглеводи - цукор, біле борошно, рис, картопля і т.п.
4. Після 18,00 ніяких вуглеводів, в тому числі і фруктів.
Білкове харчування, змусить організм спалювати зайвий жир. Будьте обачні, щоб обрана вами дієта не забарилася обмін речовин.
Чим так небезпечні прості вуглеводи? Вони дуже легко відкладається в нашому організмі у вигляді жиру. Тому таких вуглеводів уникайте будь-яку ціну.
Чому кардіо тренування робити вранці найкраще? Якщо ви повечеряли білковими продуктами і овочами, то вночі організм буде використовувати глікоген, який надійшов за день. Вранці глікогену залишиться зовсім мало, тому організм для необхідної йому енергії буде витратити жирові запаси. Чого ми і добивалися.
Як схуднути? Найкращий спосіб - це чергувати або поєднувати кардіо і силові тренування. Силові тренування зміцнюють м`язову масу, а м`язи в свою чергу будуть спалювати жири.
Не варто надмірно навантажувати себе. Якщо ви перетренуєтеся, то будете себе погано почувати і фізично, і морально. Для ефективного схуднення потрібні: правильне харчування, кардіо і силові навантаження, тобто все в комплексі. Якщо ваш дефіцит становитиме 500 калорій, то за тиждень ви зможете втратити 1 кг жиру. Якщо ви хочете більше, то зробіть дефіцит в 750-800 калорій. Пам`ятайте, ви не повинні вживати менше 1200 калорій в день.
Відео: Фітнес для вагітних. Вправи для вагітних
Наш організм не здатний швидко скидати вагу. Так що не потрібно на нього злитися. Набагато краще йти до своєї мети повільно, але вірно. Не сподівайтеся на миттєвий результат. Як ми вже говорили, на схуднення впливають безліч різних чинників. Так що вистачить мріяти про гарну фігуру. Почніть працювати, і незабаром результат вас приємно здивує!
