Набір ваги в холодну пору року
Відео: Вода під час заняття йогою. Скільки води потрібно пити під час тренування? Йога та вода
Набір ваги в холодну пору року це явище абсолютно нормальне. Відбувається це не тільки у людей, але і у тварин. Жировий прошарок природним чином збільшується, захищаючи організм від переохолодження і замерзання. Питання тільки в тому - наскільки? Якщо на 1,5-2,5 кг за всю зиму, то це норма. Але 5 кг і більше - це привід переглянути свій раціон і спосіб життя. Влітку ми були активними, вживали в їжу багато свіжих овочів і фруктів, тому проблем з набором ваги не було, але в наших силах зробити так, щоб їх не було і надалі. Згідно зі статистикою, найбільше ваги люди набирають навіть не взимку, а в міжсезоння - в жовтні, листопаді, як раз коли світловий день стрімко йде на спад, тому в цей період будьте особливо уважні до свого раціону. Можна виділити три основні причини набору ваги взимку - це уповільнення обміну речовин, зменшення рухової активності і зміна раціону не в кращу сторону.
Відео: HARPER ES-13685 - огляд пуско-зарядного пристрою
З настанням холодної пори року обов`язково підніміть рівень фізичної активності. Навіть якщо ви займалися в спортзалі все літо, настав час трохи збільшити навантаження при наборі ваги. Це допоможе організму легше пережити похолодання і коливання температур, а завдяки посиленому кровообігу ви уникнете сезонних застуд. Крім того, фізичні вправи, особливо на м`язи черевного преса, допомагають посилити перистальтику кишечника. В результаті їжа перетравлюється швидше, обмін речовин прискорюється. Тільки пам`ятайте, що йти на тренування можна не раніше ніж через два-три години після або за годину до їди.
Другий важливий момент - зміна раціону. Свіжих овочів і фруктів вже не так багато, але вони все-таки є. Налягайте на яблука, груші, гарбуз, капусту, моркву, буряк і будь-які інші сезонні овочі, пийте фреші соки, варіть овочеві супи-пюре. Білкову їжу (риба, птиця) перенесіть на другу половину дня: вона довше перетравлюється і є будівельним матеріалом для клітин. Головне, щоб між вечерею і сном пройшло не менше 4 годин. Також в холодну пору року дуже важливо дотримуватися режиму сну і неспання. Якщо ви схильні до переїдання, лягайте спати не пізніше 23.00. Справа в тому, що гормони, які відповідають за апетит, виробляються саме в проміжку між одинадцятою вечора і годиною ночі, причому, тільки під час сну. Звикли спати далеко за північ? Готуйтеся до проблем з апетитом.
Відео: HARPER ES-12085 - огляд пуско-зарядного пристрою
Перший помічник в питаннях обміну речовин - це дробове харчування. Їсти потрібно часто (кожні 2,5-3 години), але невеликими порціями. Пам`ятайте, що будь-який прийом їжі прискорює обмінні процеси в організмі. Одна моя пацієнтка, перейшовши на дробове харчування, схудла на 3,5 кг всього за 10 днів. При цьому її раціон практично не змінювався. Також необхідно відмовитися або звести до мінімуму вживання продуктів, які метаболізм уповільнюють. Це цукор, біле борошно і випічка з неї, продукти, що містять трансжири (маргарин, майонез, багато магазинні солодощі, картопля фрі, чіпси і т. Д.). Рекомендую раз або два в тиждень робити розвантаження на сезонних овочах і фруктах. Підійдуть яблука, груші, баштанні, а особливо хороша в цих цілях гарбуз.
